Cómo detener los comportamientos compulsivos. Psicología y Vida

El comportamiento compulsivo no deseado puede ser problemático en sí mismo, atando el tiempo y la energía que preferiríamos tener disponibles para otras cosas. También puede llevar a más problemas con la salud, las finanzas, la confianza en sí mismo y las relaciones. Nos debemos a nosotros mismos y a las otras personas en nuestras vidas para liberarnos de la compulsión y reclamar el control de nuestras acciones.
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El comportamiento compulsivo es más que un mal hábito ligeramente molesto. Aunque las personas pueden usar palabras como ‘adicción’ o ‘compulsión’ para referirse a cosas relativamente triviales, como tener tres chocolates en lugar de dos, ¡no se debe confundir avaricia menor con adicción! El término ‘comportamiento compulsivo’ puede usarse para describir cualquier acción repetitiva que hagamos como si estuviéramos contra nuestra voluntad: no queremos hacerlo, pero de alguna manera no podemos detenernos. Puede implicar ingerir algún tipo de sustancia fisiológicamente adictiva, como alcohol, nicotina, cafeína o heroína; o puede que no. Morderse las uñas, lavarse las manos, comer en exceso, jugar o ir de compras puede ser tan compulsivo como fumar; Parece que hay una especie de ‘adicción’ generada internamente a la emoción, anticipación y satisfacción asociadas con la actividad; las investigaciones científicas indican que esto puede estar relacionado con la liberación por parte del cuerpo de sustancias “para sentirse bien” llamadas endorfinas.
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Si se resiste la tentación de participar en el comportamiento, se intensifica hasta que la persona cede al deseo. Esto conduce a un alivio temporal de la sensación incómoda; A menudo seguido por la culpa o incluso el disgusto. Después de un tiempo, vuelve a surgir la necesidad, a veces asociada con un disparador externo identificable, a veces no, y el ciclo se repite. Los puntos importantes son que es extremadamente difícil o incluso imposible resistir el impulso de hacerlo; la satisfacción obtenida es temporal; y hay algún tipo de conflicto interno entre el deseo de disfrutar del comportamiento y el deseo de resistirlo.
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Típicamente, las personas se involucran en el conflicto interno, tratando de combatir el impulso con fuerza de voluntad. Cuando esto falla, se etiquetan a sí mismos como “de voluntad débil”, lo que aumenta su auto-repugnancia. Luchar por hacer valer la fuerza de voluntad contra un poderoso impulso compulsivo no es efectivo. Todo lo que sucede es que una parte de tu mente lucha contra otra parte. El proceso es agotador y desagradable. Y, muy a menudo, incluso si su fuerza de voluntad logra someter el impulso por un tiempo, el impulso volverá a surgir más tarde, por ejemplo, el bebedor compulsivo en serie, subiendo al carro y cayendo una y otra vez; o la persona que deja de fumar, solo para comenzar a rellenar pasteles y chocolate.
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Entonces, si la fuerza de voluntad no funciona, ¿qué hacer? La clave para lidiar con el comportamiento compulsivo radica en resolver el conflicto interno asociado con él. Esto significa reconocer que el impulso de involucrarse en el comportamiento en realidad está motivado por una intención positiva: es un intento de sentirse mejor, generalmente para aliviar algún tipo de inquietud o agitación. Cuando lo miras así, puedes ver que lo más obvio es encontrar otras formas más constructivas para aliviar el malestar. Esto significa que es posible que deba abordar otros problemas en su vida, de los cuales esto es solo un síntoma. Debe reconocer sus necesidades emocionales más profundas, por ejemplo, amor, consuelo, perdón, entusiasmo, libertad, seguridad, espacio personal y expresión creativa. Es una lista larga y variada, ya que las personas difieren. Y luego debe asumir la responsabilidad de encontrar otras formas mejores de satisfacer esas necesidades.
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Al aprender mejores maneras de satisfacer sus necesidades, descubrirá que el impulso compulsivo anterior pierde su fuerza y desaparece, y puede dejarlo atrás. Descubre lo que funciona para ti. Muchas personas recurren al yoga, la meditación y algunos tipos de terapia como formas de aprender a encontrar su propia realización. Además de explorar y experimentar por su cuenta, puede que le resulte útil solicitar ayuda profesional. Emplear asistencia profesional no es un signo de debilidad; es una cuestión de asumir la responsabilidad de abordar un problema que lo ha estado dañando a usted ya otras personas a su alrededor.
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Aquí hay algunas técnicas inmediatas útiles que le gustaría probar. Le permitirán interrumpir la acumulación del impulso y redirigir la energía en una dirección diferente, más constructiva.
Primero está la conciencia: darse cuenta de lo que está sucediendo. Si captas el impulso cuando comienza a aparecer, puedes hacer algo al respecto. Si esperas hasta que esté a plena potencia, es más difícil lidiar con eso. Por lo tanto, preste atención a lo que está sucediendo en su cuerpo, para que note la tensión en los hombros o la sensación gaseosa en el vientre o lo que sea que le haga saber que está empezando a sentirse incómodo.
La segunda es la respuesta. Habiendo notado el impulso que está surgiendo, deberás responder a él con habilidad. En general, tendemos a reaccionar ante una necesidad de una o dos maneras: o la complacemos o la negamos. Pero hay un camino medio, evitando estos dos extremos. Es posible permitir que el impulso surja, permanezca y pase, sin reaccionar en absoluto. Si bien eso puede sonar simple, no es fácil; se necesita práctica. Otro método, que parece más complicado, en realidad es más fácil de hacer. Cuando llegue el impulso, pregúntese: ‘¿Qué es lo que quiero?’ ¡No se conforme con la respuesta obvia! Vaya más profundo y pregúntese: ‘Está bien, y si hago eso, ¿qué quiero obtener al hacer eso? ¿Cómo me quiero sentir? Estás pidiendo una respuesta emocional: el alivio de la inquietud asociada con el impulso. Por lo general, es una especie de sensación pacífica y relajada de realización. Es lo que el impulso te está impulsando a buscar y, al estar atento a tu propio momento de experiencia actual y al preguntarte a ti mismo qué es lo que realmente quieres, puedes encontrar esa satisfacción ahora sin realmente involucrarte en el comportamiento. El comportamiento fue simplemente un medio para un fin, y si puede obtener el resultado sin caer en el comportamiento, entonces, listo, puede abandonar el comportamiento.
En tercer lugar, la sensación de facilidad, alivio, satisfacción que está buscando está estrechamente relacionada con la relajación. Entonces, si puedes entrenarte para notar la tensión física asociada con el impulso y responder de inmediato respirando profundamente y relajándote, interrumpirás la acumulación. Relájese repetidamente, respiración por respiración, hasta que la tensión se haya disuelto. Cuanto más a menudo haga esto, más fácil se volverá, a medida que desarrolle una especie de “respuesta de relajación” automática.
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Otra forma de interrumpir la acumulación de tensión es liberar la energía moviéndose. Incluso solo un estiramiento ayudará. Levantarse y moverse es mejor, ¡mientras que saltar y bajar es mejor todavía! Y es importante incluir algún tipo de ejercicio vigoroso como parte de su rutina regular.
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Por último, cualquier tipo de distracción puede ayudar a interrumpir un patrón habitual. Si sabe que es probable que una secuencia particular de actividades o una combinación de circunstancias provoquen el impulso, ¡haga algo diferente! Por ejemplo, si sabes que siempre quieres un cigarrillo después de la cena, abandona la mesa tan pronto como hayas terminado de comer y ve a lavarte los dientes; esto romperá la secuencia habitual de eventos y te redirigirá más positivamente.
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El comportamiento compulsivo que ha estado experimentando como un problema en realidad ha sido motivado por el deseo de aliviar el malestar. No hay nada de malo en eso, ¡solo necesitas encontrar mejores maneras de hacerlo! Es importante evitar identificarse con una “personalidad adictiva” o como “un adicto”. Tales etiquetas empeoran las cosas al inducir una sensación de impotencia: después de todo, si eres un adicto, es natural comportarse como tal. Es mucho más constructivo pensar en ti mismo como alguien que quiere aprender mejores formas de hacer las cosas y tiene la inteligencia y la capacidad para hacerlo.
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Piensa en lo maravilloso que sería librarte de la tiranía del comportamiento compulsivo, a cargo de tu vida. No solo sería más feliz y se sentiría mejor consigo mismo, sino que las otras personas en su vida también se beneficiarían.
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Es posible que desee comenzar a practicar las estrategias inmediatas ahora para ganar confianza y familiaridad con ellas, de modo que esté listo para usarlas cuando las desee. Recuerda:

ser conscientes de cómo está surgiendo el impulso;
responda hábilmente, sin complacer ni negar el impulso, sino buscando la respuesta emocional que desea;
Relájate y respira profundamente para liberar la tensión;
Mueve y estira para disipar energía; y
distraerse para interrumpir una secuencia de pasos habituales.

Espero que hayas encontrado útil este breve artículo. Te deseo lo mejor en tu viaje.