¿Qué puedo hacer para sentirme menos ansioso por las incertidumbres en mi vida?

Answer 1

Nos sentimos ansiosos por nuestros ** temores **. Quizás en el pasado las cosas no fueron tan bien como debió, nos pasa a todos en un momento de nuestras vidas.

Cuando tengamos dudas. Frente a lo desconocido, nuestros miedos pueden convertirse en pensamientos negativos que nos llevan a actuar fuera de la norma. Es difícil cambiar los pensamientos negativos. Para algunas personas, lo negativo se repite con más frecuencia y esto puede causar sentimientos de impotencia.

Cómo “ sentirse menos ansioso”

1. Sepa que las incertidumbres ocurrirán en su vida. Cómo lidiar con estos contratiempos te ayudará a ser más fuerte y menos ansioso.
2. Enfréntate a estos obstáculos de frente. Esto no es fácil, pero cada éxito es un recordatorio para usted. 10 cosas para mantenerse positivo incluso en la decepción
3. Paciente no será fácil, pero se puede hacer. “Ten paciencia con todo lo que queda sin resolver en tu corazón.
   … Vive en la pregunta. ”- Rainer Maria Rilke. Si te sientes abrumado o no puedes moverte más allá de tus miedos. Hable con alguien junto con su médico de cabecera.
4. Céntrate en lo que es más seguro y no te detengas en lo que está fuera de tu control. Hiciste lo mejor en la entrevista y no conseguiste el trabajo. Siempre lo veo como el trabajo no era para mí. Algo mejor se acerca.
5. Reírse más, caminar y hacer las cosas que te gustan pueden hacer que disminuyas el estrés y te pongas en un mejor estado mental para hacer frente a las incertidumbres.

Lo más importante solo cuenta hasta diez y respira, va a estar bien.

Answer 2

Es típico que las personas imaginativas puedan preocuparse imaginando cada uno de los malos resultados que pueden ocurrir debido a sus acciones o eventos futuros. Si esto se sale de control, puede provocar un trastorno de ansiedad que requiere terapia profesional y posible medicación.

La preocupación es un proceso natural, pero en exceso es la emoción más inútil en la que centrarse porque está sufriendo un resultado que aún no ha ocurrido. Cuanto más te centres en el fracaso, más probabilidades tienes de dirigirte hacia él. Guarde su preocupación y energía para reagrupar cuando el resultado vaya mal. A menudo utilizo un malapropismo para encarnar esto: “No queme el puente hasta que llegue allí”.

Una posible forma de ayudar es enfocarse en imaginar tantos o más resultados positivos que negativos de sus acciones para un evento futuro. Puede que esté entrevistando para un trabajo, y puede que no lo obtenga, pero también podría ser contratado . Si puede equilibrar o cancelar su preocupación con un refuerzo positivo, en general estará menos nervioso.

La otra forma de disminuir la preocupación es no poner todos sus óvulos emocionales en una canasta (prendida fuego o no). Si tiene una entrevista de trabajo por venir, no sostenga la visión del mundo de que todo se detiene y la vida no continuará Dependiendo del resultado de eso. Intente planificar una actividad para esperar después de su entrevista. O imagina la diversión que tendrás con tus amigos en el bar después del partido deportivo, ya sea que ganen o pierdan. Con muchos de estos eventos que no son de vida o muerte, ya sea que tenga éxito o fracase, se levantará a la mañana siguiente, tomará su té o café y continuará más o menos de la misma manera que antes. Puede preocuparse y sentirse mal por ello antes y después, o puede redirigir su energía a la siguiente cosa.

Odio seguir usando metáforas, pero cuanto menos peso pongas en tu pie cuando entras en el bote, es menos probable que pierdas el equilibrio y disminuyas si se hunde repentinamente. Dé a las cosas el peso emocional que requieren, pero no sobrecargue los eventos futuros innecesariamente con cada una de las expectativas que tiene. Mantén un poco para ti mismo para la próxima cosa, y no caigas completamente bajo el agua solo porque una canoa barata no flotó.

Answer 3

Reduzca la ansiedad; se genera en el cerebro derecho, por lo que todo lo que tenemos que hacer es reducir el uso del cerebro derecho; esto puede ser tan fácil como pensar en un resultado positivo o tan difícil como volver a entrenar el cerebro y aprender a cambiar manualmente la conciencia de la ansiedad En algunas áreas, la ciencia está intentando que los imanes cambien los impulsos cerebrales, pero es mejor hacerlo con el cerebro mismo. Para comprender mejor lo que es la mente y luego practicar para aumentar el control mental, podemos cambiar lo que pensamos cambiando donde pensamos, puede sonar como un trabajo duro, pero reparar una máquina defectuosa siempre es gratificante y, a medida que aumenta la felicidad interior, es muy gratificante más información: EGMI Metacognition for the Masses

Answer 4

Mire sus palabras: “Siempre asumo el peor resultado posible …” Este es un hábito adquirido, un conjunto de pensamientos y creencias que miran hacia el futuro con un sesgo pesimista. Todos experimentamos fracasos, contratiempos, vergüenzas y decepciones, y los superamos. La negatividad puede hacerte más realista en algunas situaciones, pero también puede convertirse en una profecía autocumplida. Su inseguridad general quiere traer el futuro al presente como una forma de controlarlo, y usted se encuentra con todos los escenarios posibles, con un sesgo hacia lo negativo porque los escenarios del peor de los casos son más peligrosos, más amenazadores que los resultados positivos. En realidad, no se puede predecir el futuro, y los resultados son tan positivos como negativos.

Te sugiero dos cosas que puedes hacer. Una, detente cuando comiences el pensamiento anticipatorio. Observe que está sucediendo, acepte que es parte de usted y luego apáguelo. Imagen de una señal de stop si ayuda. O algún lugar y momento en el que te sientas tranquilo y seguro. Comprenda que elige ejecutar estos escenarios de lo que podría suceder en su cabeza, y puede elegir no hacer esto. Lo segundo es insertar la palabra tal vez en tu pensamiento. No se puede saber qué sucederá, solo se puede adivinar qué podría suceder. Tal vez las cosas funcionen muy bien. Tal vez te conviertas en la entrevista y consigas el trabajo. Tal vez su equipo lo hará mejor de lo esperado y ganará el juego, o todo el torneo. Sí, algo malo podría pasar, pero tal vez no suceda. Mira todas las veces que las cosas salieron bien, o bien. El pasado no predice el futuro, y muy poco de lo que vivimos y experimentamos puede ser controlado. Tienes que aprender a dejar de lado el deseo feroz de tener el control. En el fondo comprendes que el control es una ilusión, pero sigues luchando por conseguirlo. Está integrado en nuestra naturaleza, nuestra cultura, para tener el control, pero no lo hace más real. Entonces, comienzas a aprender a vivir en el momento, lo único que es real, el único momento y lugar en que podemos vivir. ¿Cómo están las cosas en este momento? Esperemos que sea bueno, posiblemente malo, pero en el próximo momento todo puede cambiar. Su actitud puede influir en lo que podría suceder, por ejemplo, usted se encontrará con alguien; si estás enojado, lo más probable es que la reunión no salga bien; Si está contento o en paz, es probable que la otra persona responda positivamente. No sabe cómo irá la reunión y no puede controlarla, pero su autocontrol marcará la diferencia. Cambia cómo y qué piensas, esta es la clave.

Answer 5

Se vuelve menos dependiente de los resultados controlados por otros y se vuelve más autosuficiente.

Hay muchos métodos vendidos para lograr la autosuficiencia. Probé varios, y tendré efectos temporales.

Mis problemas estaban más profundamente arraigados, por lo que finalmente comencé a usar los efectos neuroplásticos del mantra Nichiren.

Eso hace mucho bien.

Answer 6

Debe aprender a sobrellevar mejor las incertidumbres con las que todas las personas tienen que vivir; si es necesario, con la ayuda de un terapeuta, el tratamiento cognitivo conductual a menudo es muy eficaz.

Answer 7

Cuando sienta que se avecina una ansiedad, respire hondo y recuerde que no tiene ninguna responsabilidad personal por el resultado de cualquier evento que le esté causando ansiedad.

Para obtener más consejos fáciles para aliviar la ansiedad, consulte mi libro “El kit de herramientas de ansiedad”. Cubre todo, desde el inicio hasta los remedios avanzados para todo tipo de ansiedad. Creo que te resultará muy útil.

Answer 8

Por favor, lea la respuesta a la siguiente pregunta a continuación. Lo que necesitas saber está ahí. Estás intimidado por ti mismo … Igual que ser intimidado por otros. Básicamente, te estás acosando a ti mismo … es igual a ser intimidado por otros. Deja de sabotearte a ti mismo.

Por favor lee:

¿Cómo puedo dejar de ser intimidado por todos?

Answer 9

Su pregunta me recuerda a un episodio televisivo de “Barney Miller”: una mujer llamó a la estación para denunciar un asesinato atroz … que tuvo lugar en su telenovela favorita.

¿Mi punto? Trate de ser lo más pragmático posible. Pregúntate a ti mismo, ¿esto realmente importa? Si no es así, desvía tu atención de ella.

Answer 10

Realice la “respiración consciente”: lleve su atención a las plantas de los pies, luego a los dedos de los pies; Enfoca tu conciencia en cada parte; ¿Cómo se siente – apretado, frío, dolor, relajado? Mueva lentamente su atención por su cuerpo hacia su abdomen, respirando dentro de su vientre: varias respiraciones lentas y profundas hasta el ombligo. Mueve tu atención a tu pecho. Levanta tus hombros hasta tus orejas con propósito y déjalos caer unas cuantas veces; lleva tu atención a tu cuello: gira lentamente tu cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha dos veces. Tome conciencia de su mandíbula (apriete, luego relájese tres veces). Relaje su cara, su frente, luego mueva las orejas y el cuero cabelludo. Esto aliviará el estrés corporal y te sentirás más tranquilo también.

Answer 11

No pienses Solo hazlo, el peor momento está esperando. Si hay una línea de tiempo entre usted y la razón por la que existe su ansiedad, invierta ese tiempo en prepararse y hacer algunas cosas para alcanzar ese momento. De lo contrario, estarás pensando demasiado en la mierda porque es el momento favorito para que el miedo actúe.