¿Cuáles son algunos buenos métodos que pueden aliviarlo de la ansiedad?

Answer 1

Como alguien que tiene un título en psicología y alguien que sufre ataques de pánico, me considero un tanto experto en este tema. Permítame comenzar diciendo que un poco de ansiedad es normal y es obvio que todos lo tuvieron, de una forma o de otra. otro. La pregunta es si su ansiedad está llegando a niveles en los que está afectando drásticamente su vida y lo está incapacitando de su vida diaria. Si la respuesta es afirmativa, entonces puede considerar consultar a un médico en el que es más probable que le receten una dosis baja (al menos para comenzar) de algún tipo de medicamento de benzodiazepina como Xanax, Valium o Clonazepam, y probablemente en pareja. con un medicamento de tipo ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina). Estos son muy efectivos y me permiten funcionar, pero dicho todo esto, también debe considerarse un último recurso. Hay tantas otras cosas que deberías intentar ayudarte antes, porque estos medicamentos son adictivos y, a veces, terminan convirtiéndose en la primera sugerencia de cambios en el estilo de vida. Primero siéntese y vea si puede señalar un factor estresante, o al menos algunas cosas que le molesten más que otras. Si es posible, obviamente eliminarlos. Evite el alcohol porque es fácil caer en la trampa de tomar una bebida, lo que aliviará el estrés rápidamente, pero en realidad le hará sentirse peor a largo plazo. Mi primera sugerencia, lo adivinó. Ejercicio. Por muy cliché que parezca, ayuda mucho. Encuentro que cuando estoy estresado es simplemente porque tengo demasiada energía. El ejercicio quema ese exceso de energía, y sin entrar en la física de la química cerebral, lo pondré simplemente. El ejercicio libera todos los “sentirse bien” químicos en el cerebro. Puede ser un ajuste y algo que no te apetece hacer, pero intenta despertarte un poco antes y salir a correr, o hacer algunas flexiones o abdominales (sea lo que sea), pero asegúrate de comenzar a sudar. Después del entrenamiento, sigue con una buena ducha caliente larga. Ahora ya tendrás una sensación de logro, y lo sé por mí, me estresé cuando me aburro o siento que estoy haciendo algo que vale la pena. No puedo hablar por ti, pero me he dado cuenta de que mi cerebro requiere estimulación constante y estar ocupado. Cuando hago eso, no necesito alcanzar ese Xanax. Eso me lleva a mi segundo pensamiento, tener un plan y establecer metas para el día. Nuevamente, mantiene tu cerebro enfocado y distraído, pero también te dará un sentido de propósito. Además, tienes los cambios básicos en el estilo de vida que puedes hacer, lo creas o no, ayuda más de lo que crees. Además del ejercicio, evite la cafeína o cualquier otro estimulante; si usted es fumador, intente evitarlo también. Fumar como un calmante para el estrés es solo un mito. La nicotina es muy estimulante y te hará sentir más nervioso. También hay ejercicios simples de respiración profunda y cosas como la meditación y el yoga que puedes analizar. Algunas multivitaminas también ayudan, una vitamina al día en general acompañada con algunos suplementos herbales seleccionados puede hacer maravillas. Solo para nombrar algunos, hay 5-HTP, L-triptófano, raíz de valeriana y GABA. La melatonina en la noche también puede ayudar, ya que parte de su nueva rutina de salud también debe ser un sueño reparador. (Debo saber que algunos medicamentos, incluso los suplementos de venta libre, pueden interactuar con otros medicamentos, por lo que si toma medicamentos, siempre pregúntele al médico). A veces me siento y respiro profundamente, me aclaro la mente por completo y (esto puede sonar tonto), cuento mis dedos lentamente mirando a cada uno y contando hasta diez y luego vuelvo a bajar de 10 a 1, mientras me enfoco en mi respiración y me aclaro totalmente, fingiendo que al menos por ese momento nada más Existe además de mi respiración y cuenta. La mayoría de los ataques de ansiedad duran de 7 a 10 minutos, lo cual no es una cantidad de tiempo insoportable, aunque puede parecer una eternidad. No sé sobre usted, pero a veces confundo otras molestias fisiológicas con el inicio de un ataque de pánico. Por ejemplo, si comienzo a insultar y sentirme golpeado, inmediatamente empiezo a pensar que estoy teniendo un ataque, y luego veo y veo que no es más que el hecho de que la habitación está más caliente de lo necesario. Abre la ventana y deja que entre el aire fresco y concéntrate en los sonidos del exterior, bloqueando de nuevo todos los demás pensamientos. Igual si tengo calambres estomacales, a veces salto a la conclusión inmediata de que un ataque de pánico es inminente, cuando en realidad no es más que lo que necesito para ir al baño. Mi conclusión aquí es que a veces creamos nuestra propia ansiedad simplemente anticipando la ansiedad. ¡La idea de tener un ataque a veces es suficiente para desencadenar un ataque real! Como se dijo al principio, es saber si el estrés y la ansiedad están llegando más allá de los niveles normales. Mi regla general es cuando me interrumpe la vida y me impide hacer las cosas que necesito, entonces es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada o incluso un trastorno de pánico. En cuyo caso, debe consultar a un médico. Es preferible que un psiquiatra, como médico general, solo le dé Xanax y le envíe un mensaje alegre, o le diga todo lo que acabo de hacer (excepto que mi consejo es gratis y su / sus no es definitivamente). De cualquier manera, Le deseamos suerte, pero al final, comience con algunos cambios básicos en el estilo de vida y puede encontrar todo lo que necesita. Si eso no funciona, busque más asesoramiento. Recuerda, nadie está 100% libre de ansiedad, incluso si tomaste 12 Xanax al día, la vida es estresante y la ansiedad es inevitable, todo lo que podemos hacer es controlar lo que podemos. Para todos los que son diferentes, pero estas son las cosas que me funcionan, y apostaría a que cualquier otra persona que sea experta en el tema no estará en desacuerdo conmigo en la mayor parte de lo que dije.

Answer 2

La ansiedad es una herramienta destinada a ayudarnos a evitar daños. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para aliviar la ansiedad, tienes que cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de cambiar sus sistemas de creencias limitados. Para más detalles, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias y, por lo tanto, aliviar su ansiedad. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo a las tareas domésticas!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Sigue estos pasos y hazme saber cómo funcionaron para ti.

1. Identifica una cosa causando tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el buen estado físico, la fe o la diversión? Lo que sea que cause tu ansiedad, escríbelo.
2. Determinar el nivel de intensidad de la emoción identificada. Basado en una escala del 1 al 10, donde 1 es la emoción menos intensa y 10 la emoción más intensa, determina qué nivel de ansiedad sientes en este momento sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toque en la emoción negativa. Lo sé, todas nuestras vidas nos han dicho que seamos positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Empiece a usar cuatro dedos de cada mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita: “Aunque siento ansiedad por ( inserte su cosa identificada que causa la ansiedad ), acepto profunda y completamente Yo y esta emoción. ”- Repetir tres veces. Luego repita la frase “Esta ansiedad” mientras toca en los siguientes lugares de su cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de su corona; 2) el borde interior de la ceja sobre la nariz; 3) fuera del ojo; 4) bajo tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) bajo tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) unos 4 ″ debajo de tu axila; y 9) de nuevo en la parte superior de la cabeza.
4. Respire profundamente por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de emoción. Al igual que en el paso 2, verifique el nivel de su ansiedad. A veces el nivel sube, permanece igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Vuelva al paso 3 hasta que el nivel vaya a cero.

Prueba estos pasos para descubrir cómo te sientes. Déjame saber cómo te va. Si desea un gráfico de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte el gráfico del curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

Answer 3

Junto con tomar medicamentos recetados , uno debe encontrar puntos de venta que puedan ayudar a sobrellevar el estrés. Estos puntos de venta podrían incluir: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; diga “no” más a menudo; simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; di “hola” a un extraño; pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); pídale a alguien que sea su “compañero de ventilación”; hable menos y escuche más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan “B;” memorice una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de “arreglar” a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Si le interesa leer sobre mis problemas para sobrellevar la ansiedad / depresión, consulte el libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities .

Answer 4

Los mejores métodos son:

¡Recuerda respirar! ¡Lento incluso las respiraciones!

Aprende a meditar. La meditación es simple: presta atención a tu respiración.

Siéntate en un lugar con menos distracción. No tiene que ser silencioso. Justo fuera del camino de mucha acción.

Mi experiencia:

Después de practicar solo durante 16 años, y con otros en diferentes grupos aprendí un truco simple:

Inhala como si estuvieras oliendo café para contar de 4.

Sople a través de sus labios como si estuviera apagando velas hasta contar 6.

¡Eso es! Una vez que aprendí este truco simple, encuentro que lo uso todo el tiempo. Nadie ve lo que estás haciendo. Puede estar bien en cualquier lugar, en cualquier momento. Y es fácil de compartir con cualquier otra persona.

Muy calmante. Ayuda a relajarse y reenfocarse rápidamente. También es un gran calmante para el dolor.

Answer 5

Consiéntase bien comiendo sano, durmiendo lo suficiente y moviendo su cuerpo de manera que beneficie su salud general, ya sea caminando, corriendo, andando en bicicleta, una rutina de ejercicios, ejercicios relacionados con el deporte, clases de baile, caballos Montar, lo que prefieras. Solo hazlo a menudo y regularmente.

Cuando haga suficiente ejercicio, coma y duerma bien, y DISFRUTE de sentirse mejor físicamente, sus ansiedades disminuirán. Si hace todas estas cosas de cuerpo sano y todavía tiene ansiedad, consulte a su médico y / o terapeuta.