¿Qué te sacó de la depresión?

Answer 1

Nunca solo “saltas” de la depresión.

No es solo tristeza, o incluso un período prolongado de tristeza. Es un período prolongado de la nada, casi como si estuvieras viendo una película de todos los demás en sus vidas, pero estás aquí solo, sentado en una habitación oscura y en mal estado.

Las cosas buenas se convierten en cosas malas. Todo se vuelve mudo, silencioso.

Así que me tomó un tiempo “salir” de la depresión, y todavía me estoy recuperando de ella, pero algunas cosas me ayudaron.

• Habla con quien creas que te ayude.

Eso puede ser un terapeuta, o tu mamá, o tu papá, o cualquier otra persona, realmente. Y no solo hablar de manera casual: hable como si se abriera a ellos y les contara sobre su depresión y cómo se siente, y hágales saber que está luchando.

El verano pasado fue la primera vez que me abrí con mis padres sobre esto. Pasamos por innumerables llamadas (porque vivimos en diferentes lugares) y lágrimas y ellos tratando de entender por lo que estaba pasando. A pesar de que todavía no entienden realmente por qué alguien estaría deprimido o ansioso socialmente, al final del día, su amor incondicional y su confianza en mí realmente ayudaron.

A veces, solo hace falta que una persona le diga que “Usted es importante para mí” para que sus pensamientos negativos se disipen, al menos por un tiempo.

• Ejercicio.

El ejercicio te quita la mente de las cosas y te hace feliz. Si no tienes un amigo o gimnasio, simplemente corre afuera. Esa es una manera fácil (y barata) de estar saludable.

• Llegar a la gente.

Esto es lo mismo que hablar con las personas como mencioné anteriormente, pero para aquellos que están deprimidos, esto es especialmente difícil porque a menudo sentimos que somos una carga para los demás y, por esa razón, nunca nos acercamos.

Pero tus amigos / familiares pueden no saber la razón por la que te aíslas. Incluso pueden pensar que no te gustan, o que estás demasiado ocupado.

Así que llegar a la gente. Mensaje a ellos. Pídales que vayan a comprar comestibles con usted, o que coman con usted, o lo que sea.

Estar con la gente generalmente te hace sentir mejor (si son buenas personas, supongo).

• Salir afuera.

Esto se puede hacer con el ejercicio también. Recuerdo que el año pasado, durante una de las peores partes de mi depresión, me sentí literalmente encerrado en mi habitación y me sofoco con el giro sin fin de mis pensamientos. Pero un paso fuera del apartamento, un paso sobre la hierba, viendo los árboles y sintiendo el calor del sol en mí, mi depresión se fue, aunque durante unos segundos.

Podía respirar de nuevo y ver lo maravilloso que estaba el mundo afuera.

• Limpiar

La limpieza es otra tarea sin sentido que te permite estar activo y no pensar sin ponerte presión. Tener una habitación limpia también le permite a su mente sentirse más en paz.

Básicamente, haga todo lo contrario de lo que tiene ganas de hacer cuando está deprimido. Eso es lo que me dijo una vez mi terapeuta.

La depresión hace que tengas poca energía y desees aislarte de todos, así que haz todo lo contrario. Ve afuera y corre. Ve afuera y corre con un amigo. Ir a bailar. Ve a limpiar tu cuarto.

Requiere mucho esfuerzo y es una lucha larga, pero vale la pena superarla finalmente.

Answer 2

Estoy totalmente de acuerdo con Alex Cheng. NO HAY TAL COSA que salga de la depresión. Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene depresión , también tendrá ansiedad . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre hacer copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Echa un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 3

No diría que “salí” de la depresión, pero gradualmente la vencí. Estos fueron los pasos;

1.) Me comprometí a curar mi depresión. Antes de hacer este compromiso, sin darme cuenta, había estado revolcándome en mi depresión. Pensé que era una maldición que no podía remediarse sin una solución mágica. Cuando los antidepresivos no me funcionaron o me causaron efectos secundarios terribles, pensé que me había quedado sin opciones. Esperaba que ocurriera algún milagro bioquímico, que mis hormonas fluctuaran a mi favor, o que simplemente creciera a causa de la depresión cuando mi corteza cerebral se desarrollara aproximadamente a los 25 años. No veía mi condición como algo sobre lo que tenía control. . Eventualmente, me cansé de sentirme deprimido, más cansado que nunca antes. Me comprometí a hacer todo lo posible para cambiarlo, y obtuve algo de control sobre mi depresión.

2.), vi curar mi depresión como un experimento científico. Medité, tomé aminoácidos y vitaminas (tirosina y vitamina D), cambié mi rutina de ejercicios (dejé de hacer ejercicio cardiovascular excesivo y levanté pesas), me aseguré de centrarme en mis pasiones (arte y diseño) y cambié mi dieta (esencialmente comió más calorías pero menos carbohidratos). Cada vez que cambiaba una variable, era consciente de cómo afectaba mi estado de ánimo y me adaptaba en consecuencia. Algunos de los cambios que realicé fueron, obviamente, útiles para combatir la depresión, como descontinuar mi uso de drogas recreativas y hacer el esfuerzo de ser social de forma regular. Algunos de los otros cambios fueron menos obvios de que serían útiles, como el uso del aminoácido tirosina, lo que dio un impulso a mi estado de ánimo ya que tenía una depresión de muy poca energía.

3.) Fui honesto conmigo mismo acerca de cómo vivía mi vida y cómo mis hábitos contribuían a mi depresión. Sí, mi estado de ánimo y niveles de energía eran bajos, lo que podía atribuir a mi propia neuroquímica personal. Pero también supe en el fondo que no estaba viviendo una vida de la que estaba realmente orgulloso. Me he identificado como artista toda mi vida, pero desde que me gradué de la escuela de arte, no había hecho del arte una prioridad. Cuando fui honesto conmigo mismo, me di cuenta de que sentía que estaba desperdiciando mi vida cuando no estaba dedicando el tiempo adecuado a dedicarme a actividades creativas. Sí, es posible que todavía me incline por un estado de ánimo bajo a veces, pero cuando hago cosas con mi vida que me importan, puedo encontrar alivio sabiendo que mi vida es significativa y que estoy cumpliendo mi propósito.

4.) Mantuve una buena higiene mental. Las cosas que hicieron la mayor diferencia personalmente fueron 1.) Para ser honesto conmigo mismo acerca de cómo me sentía con respecto a la forma en que pasaba mi tiempo, y para vivir conscientemente una vida de la que estaba orgulloso (asegúrese de tomarme el tiempo para ser creativo ), y 2) no dejar que los químicos del cerebro se salgan de control, al no consumir demasiado drogas o alcohol, dormir lo suficiente, comer lo suficiente de los alimentos correctos y hacer ejercicio (pero no hacer demasiado ejercicio). Las vitaminas y los aminoácidos me ayudaron más al principio cuando realmente necesitaba energía para comenzar a salir de mi funk, pero finalmente dejé de tomarlos. Probablemente comience a tomar las vitaminas d y b nuevamente en invierno. El punto es que continué haciendo las cosas que combatían la depresión y dejé de hacer las cosas que contribuían a ello.