¿Cómo combatiría la agobiante ansiedad social?

Answer 1

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear en un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar la respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera intentos de tácticas de relajación que incluyan yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar diversos síntomas físicos de ansiedad social.

En la ocasión en que no tenga tiempo suficiente para hacer yoga, puede hacer un mínimo de ejercicio físico de respiración eficiente. El ejercicio físico de respiración se realiza para proporcionar oxígeno puro y una buena circulación de la sangre a todos los componentes del cuerpo. Tu cerebro se refrescará y liberará de la ansiedad social al realizar este ejercicio.

Poseer un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para mantener su cuerpo alejado de la ansiedad social. Para tener un sueño increíblemente bueno querrá tomar un plan de alimentación fantástico. Podría dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que provoca ansiedad tan pronto como se levanta en la mañana del día siguiente.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar donde no haya ruido y haz meditación. Inicialmente, te resultará difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación fue el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo completamente libre de tensión.

El estilo de vida es esencial para recuperar su salud social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar ayuda en gran medida a disminuir la ansiedad social.

Tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son: las benzodiacepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas estén en condiciones de tener éxito con las estrategias de autoayuda, aunque otras personas puedan querer procedimientos de autoayuda y medicamentos.

Quizás el problema que asusta a los individuos de estos medicamentos mucho más que cualquier otro es la dependencia. Nadie quiere convertirse en adicto a ninguna droga, especialmente una que pueda dejarte tan indefenso. Su médico debe ser increíblemente claro que su receta y el uso de estos medicamentos es para obtener un período de tiempo breve y claramente definido. Si ha estado tomando estos medicamentos durante meses, vaya a un médico diferente al que le recetó los medicamentos y obtenga una segunda opinión. Los medicamentos contra la ansiedad por lo general no son una respuesta a largo plazo. Para aprender soluciones más efectivas contra la ansiedad que pueden permitirle liberarse de los medicamentos para la ansiedad social.

Answer 2

En primer lugar, debe saber que la introversión y la ansiedad social son dos cosas diferentes.

La introversión es un tipo de personalidad que a menudo se describe como reservado, bastante, y los introvertidos a menudo ganan energía al estar solos. Pero no odian a las personas, sino que prefieren conversaciones profundas en lugar de pequeñas conversaciones.

La ansiedad social es un tipo de ansiedad donde uno teme las situaciones sociales. A menudo piensan que cuando la gente se ríe, se trata de ellos. A menudo piensan que los demás siempre los juzgan.

Si la ansiedad social le causa angustia y está interfiriendo con su capacidad para desempeñarse en ciertas áreas (la escuela), entonces la única manera es ver la ayuda de un profesional.

Pero una forma de aliviar la ansiedad social se llama desensibilización sistemática, un tipo de condicionamiento contrario que es una terapia pavloviana. Su función es ayudar a aquellos que sufren ansiedades y fobias a perder sus asociaciones con objetos / situaciones / lugares que desencadenan su miedo o ansiedad.

Puede probarlo usted mismo (aunque no será tan efectivo sin la supervisión de un profesional) al socializar con otros. La práctica no hará la perfección, pero hará tu vida más fácil.

Answer 3

Esté preparado … para cada … SOLO … CASO …

(O simplemente asegúrate de que sabes que el otro a tu alrededor también está retenido por la LEY federal, por lo que incluso si encuentran que tu presencia te molesta, realmente no te lastimarán físicamente … solo si son matones …)

De acuerdo, todo derecho como introvertido con el mismo problema en algunos campos restantes de la vida silvestre social, puedo decirles lo que me ayudó.

Mi padre es veterinario y él hizo su gabinete en nuestro patio trasero, y yo lo ayudo mucho incluso con los clientes, así que básicamente soy parte del servicio. Sé exactamente quién soy en la relación cliente-servidor. Así que confían en mí para saludarlos, preguntarles cuál parece ser el problema y la variedad de clientes que vuelven de vez en cuando, tengo un tema compartido para hablar … Y, por supuesto, me conocen incluso si me olvido de ellos, así que tengo que fingir que sé exactamente quiénes son …

Y esto me ayudó a desarrollar un poco de fuerza …

Entonces, si es posible conseguir un trabajo en el que tenga que comunicarse con las personas diariamente, pero tenga una relación muy bien definida con los clientes … (nunca hacer call center)

Answer 4

Ese es un buen descriptor. Esto le permite limitar la diversión en la que trabaja socialmente, amigos, etc. Para usted, la primera línea de ataque es la medicina. Los medicamentos para la ansiedad funcionan con una respuesta rápida. A continuación, obtenga el cuaderno de ejercicios de ansiedad y depresión para prepararlo para la terapia. La ansiedad es una enfermedad muy, así que no pierdas el tiempo. Hay docenas de técnicas que encontrarás útiles.

Answer 5

Luché contra el mío al hartarme y resistirme contra él. A partir de ese momento, cada vez que sentí ansiedad social, haría lo que fuera que me causara ansiedad. Sí, fue muy difícil al principio, pero gradualmente con el tiempo fui capaz de deshacerme de mi ansiedad social de esa manera. Cuanto más luchaba contra él, más débil se volvía, en aquellos días en que me rendí, se hacía más fuerte. Todavía persistí, día a día, luchando contra mi ansiedad social. Se convirtió en timidez y luché contra eso también, y hoy estoy libre de ambos y estoy mucho mejor.