Neurológicamente, ¿por qué el aceite de pescado combinado con el ciclismo (o hilado) es tan eficaz para contrarrestar la ansiedad y la depresión social?

Answer 1

Ejercicio

Cualquier ejercicio es antidepresivo de alguna manera. La frecuencia, la intensidad y la duración son las variables que determinarán la eficacia del ejercicio para reducir los síntomas de D y A. Esto variará de una persona a otra.

La razón por la que el ejercicio (spinning) es una buena práctica para equilibrar la salud mental está mediada a través de sus efectos en la química cerebral. Cuando nos movemos, ponemos en movimiento miles de reacciones bioquímicas. Esto altera muchos aspectos de nuestra química y fisiología, produciendo específicamente mayores niveles circulantes de neurotransmisores (NTM).

Podrías pensar en el ejercicio como una práctica que carga nuestras mentes a través del movimiento del cuerpo. Necesitamos NTM para que nuestros cuerpos se comuniquen mediante señalización química. Pasan por todo el cuerpo: en el cerebro, el sistema nervioso y los órganos en todas las direcciones.

Cuando hablamos de depresión y ansiedad, generalmente nos referimos a una deficiencia o desequilibrio en la neurotransmisión. Esta es la comprensión convencional de D & A. Esta es solo una comprensión de D & A, hay más variables que se entienden menos. Sin embargo, el ejercicio todavía parece ayudar a todos.

Cuando haces ejercicio, aumentas tu nivel de neurotransmisores:

• La dopamina es más conocida como nuestro neurotransmisor para sentirse bien y gratificante. Esto nos ayuda a sentirnos satisfechos y nos ayuda a repetir comportamientos que nos hacen sentir bien. Si tenemos más dopamina, estamos más motivados, lo que nos puede ayudar a compensar la falta de impulso que conlleva la depresión.
• La anandamida es una sustancia química parecida a la endorfina que explica la sensación de felicidad después del ejercicio. Curiosamente, la anandamida es un factor mediador en la producción de neurogénesis en el hipocampo del cerebro a través de la producción de BDNF. Esta región se atrofia en la depresión, donde las conexiones neuronales desaparecen. Crear nuevas conexiones en esta región podría ayudar a aliviar la depresión.

Es probable que haya un aumento en muchos más neurotransmisores circulantes más allá de estos dos. Serotonina, GABA, Acetilcolina ……

Si haces ejercicio repetidamente harás:

1. Esté balanceando la química de su cerebro para producir un mejor estado de ánimo que se mantiene durante horas / unos días después.
2. Impulse adaptaciones químicas y estructurales a su cuerpo y mente que alivian el D&A a largo plazo.

Omega 3

Los ácidos grasos omega-3, particularmente el DHA y el EPA, son intervenciones poderosas para D y A. El DHA se usa en realidad para construir paredes celulares junto con grasas saturadas. Adivina qué: los receptores son células, y estos aceptan los neurotransmisores que produce el ejercicio.

Si piensa que el ejercicio es una clave, entonces podría pensar en los omega-3 como la cerradura.

Los receptores fuertes y saludables en el cerebro ayudan a una comunicación clara mediante la unión efectiva de los neurotransmisores. Si miramos un cerebro en D & A, entonces podríamos imaginar que la comunicación dentro de él sería como un juego de susurros chinos, donde el mensaje enviado es muy diferente al recibido. Esta ruptura en la comunicación es lo que explica en parte los síntomas de D y A.

Los omega-3 también son potentes antiinflamatorios. La inflamación también se ha implicado en el desarrollo de D & A, una comprensión bastante nueva. La acción antiinflamatoria combate el daño celular. El estrés oxidativo destruye lentamente la salud de nuestras células: fumar, comida chatarra, estrés, alcohol. Incluso el ejercicio del infierno induce un poco de estrés oxidativo (pero está ligeramente compensado con muchos otros beneficios). El ejercicio complementario de Omega-3 al reducir el estrés oxidativo asociado con el movimiento intenso. De esa manera obtenemos todos los beneficios del ejercicio, sin las desventajas.

Utilizamos grasas omega, incluidas las omega – 6, para sintetizar endocannabinoides. Tenemos un sistema completo de cannabinoides internos (compuestos de cannabis) que son poderosos reguladores del estado de ánimo. Las grasas omega influyen indirectamente en la síntesis, liberación y degradación de los neurotransmisores que explican nuestro estado de ánimo, incluida la anandamida. Un mejor equilibrio de las grasas omega 6: 3 puede ayudar al tono de su ECS, que ayuda a regular mejor la inmunidad y la inflamación, lo que también afecta su estado de ánimo.

Escribo sobre enfoques integradores para D & A en mi blog. Usted puede estar interesado en este artículo específicamente: 5 maneras fáciles de hackear su sistema de EC para un mejor estado de ánimo

Answer 2

El aceite de pescado es una de esas cosas en las que se enfatiza constantemente como algo que usted necesita más. ¿Pero por qué? Gracias a los modelos animales, ahora es más fácil para los científicos estudiar y comprender los efectos y beneficios del aceite de pescado. El aceite de pescado afecta poderosamente la biología y el comportamiento de las muestras de laboratorio de muchas más formas que solo una.

Beneficios del aceite de pescado

El aceite de pescado disminuye la inflamación y afecta a los marcadores moleculares.

Los ratones que son deficientes en omega-3 exhiben deficiencias de memoria, así como una mala plasticidad del hipocampo.

Además, la falta de omega-3 se asocia con la inflamación. La inflamación es muy perjudicial porque puede afectar negativamente tanto la cognición como el comportamiento.

Mientras tanto, la presencia de PUFA n-3 se asocia con:

• Modula el estrés oxidativo.
• Neurogenesis
• Señalización intracelular alterada.
• Neuroinflamación moduladora.
• Un impacto en la expresión génica [1].
• Sinaptogenisis mejorada
• Habilidades de aprendizaje más fuertes
• Poderosas funciones ejecutivas.

Los aceites de pescado son un poderoso suplemento dietético con efectos definidos en el sistema nervioso. Aunque la naturaleza precisa y la extensión de estos efectos aún se están estudiando, vale la pena aprovechar su impacto positivo.

Se ha demostrado que los aceites de pescado disuaden a las deficiencias cognitivas asociadas con la edad, que afectan a los síntomas de muchas poblaciones clínicas (desde la depresión hasta el TDAH), y que son promotores generales de la salud.

Para observar de cerca cómo los aceites de pescado realizan su magia y en qué circunstancias surgen estas ventajas, los investigadores están utilizando modelos animales para llevar la ciencia al siguiente nivel.

Para obtener más información, visite Efecto del aceite de pescado en el comportamiento del ratón – Maze Engineers

Answer 3

Sería útil incluir en su declaración que los efectos positivos del aceite de pescado han sido comprobados por laboratorios independientes. Aquí se incluyen algunos estudios que indican posibles efectos positivos del aceite de pescado. Sin embargo, todos los estudios científicos indican que se necesita más investigación y nada se ha demostrado de manera concluyente. Hay poca evidencia para apoyar que los suplementos de aceite de pescado cumplan con los mismos estándares y ofrezcan los mismos beneficios que comer pescado.

La mayor parte de la investigación aún tiene que demostrar que los suplementos sin receta pueden reducir el riesgo de muerte relacionada con la enfermedad cardiovascular, retrasar el deterioro cognitivo, aliviar la depresión o prevenir el cáncer de próstata, cuatro de las afirmaciones más prometedoras con respecto a los omega-3 (clínica Mayo)

“Muchos de los beneficios promocionados anteriores del aceite de pescado no se han replicado en grandes ensayos clínicos controlados aleatorios”, dice el asesor de MH, P. Murali Doraiswamy, MD, del Instituto Duke de Ciencias del Cerebro. “El bombo supera a la ciencia”.

Estos usos han sido probados en humanos o animales. La seguridad y eficacia no siempre se han demostrado. Algunas de estas afecciones son potencialmente graves y deben ser evaluadas por una atención médica calificada. (FDA)

No hay pruebas concluyentes para apoyar el uso de aceite de pescado en personas con depresión, aunque algunos resultados iniciales son prometedores. Los niveles bajos de DHA y omega-3 se han relacionado con el suicidio previsto, y la EPA más baja se ha relacionado con los síntomas depresivos en las personas mayores. Se ha encontrado que las ingestas dietéticas de pescado y omega-3 ayudan a reducir los síntomas depresivos en las mujeres. Algunos estudios informan que el pescado y el aceite de pescado pueden ayudar a reducir el riesgo de trastornos psiquiátricos (incluida la depresión), así como la depresión en personas con trastornos cardíacos o diabetes tipo 2. Omega-3 puede beneficiar a las mujeres que tienen depresión después de dar a luz. Se cree que la EPA tiene un mayor beneficio que el DHA.

“Se necesita más investigación. Se necesitan estudios en esta área. “(Clínica Mayo)

FDA.COM Portal de información

http://www.mayoclinic.com