Cómo tener confianza en la presentación de mi clase universitaria si tengo ansiedad social

Answer 1

Estará de acuerdo con la respuesta anterior de Fuye Ongko. También sugiera hacer una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está “caminando por el sendero”.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de voluntad o lo que sea. Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. También, una gran mayoría de las veces, si tiene ansiedad , también tiene depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos de estos son: evite a las personas negativas, no confíe en su memoria: escríbala, haga duplicados de claves, diga “no” con más frecuencia, simplifique la hora de la comida, siempre haga copias de documentos importantes, solicite ayuda con los trabajos que no realiza. No me gusta, divida las tareas grandes en porciones pequeñas, sonría, acaricie a su perro / gato, no sepa todas las respuestas, diga algo agradable a alguien, diga “hola” a un extraño, pida un abrazo a un amigo, practique respira lentamente, levántate y estírate, lucha por la excelencia, NO la perfección, no te preocupes por lo que otras personas estén pensando en ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo), habla menos y escucha más, elogie libremente a otras personas, relájese, tómese un día a la vez … tendrá el resto de su vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben hacerse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita. Si desea leer acerca de mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al libro electrónico en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . También, es sólo 99 centavos …

Answer 2

Hace unos meses, tuve que dar una presentación de clase sobre la gestión de recursos humanos. No quería hacerlo, no tenía ganas de hacerlo. No tenía más remedio que hacerlo. No me gustan las multitudes, en absoluto. Soy muy tímida, apenas hablo en clase. Ahora, tenía que representar a mi grupo (estábamos divididos en grupos) frente a toda la clase. Aquí hay algunos consejos que me ayudaron.

Conozca su tema, su audiencia: Tan simple como se ve el tema (gestión de recursos humanos), no lo entendí. Tal vez, porque estaba nervioso. Entonces, tuve que mirar el tema cuidadosamente, leerlo lentamente, antes de entenderlo. En cuanto a mi audiencia, eran mis compañeros de curso.

Prepare su contenido: está bien, entiendo el tema, conozco a mi público, ¿y ahora qué? ¡Preparar! Como era un trabajo grupal, buscamos colectivamente materiales relevantes (principalmente de Internet) para llevar a cabo nuestro propio trabajo. Preparar un buen contenido requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena porque, si está satisfecho con su contenido, obtendrá mejores resultados.

Práctica. Ensayar: Leí mi trabajo innumerables veces, practiqué frente a amigos, en el baño. Esto ayudó mucho, y creo que me dio más confianza. ¡La práctica hace la perfección!.

Mientras se prepara, sea positivo, imagínese dando una presentación perfecta. Deja de preocuparte por estar nervioso, no siempre se muestra tanto como lo sientes.

No apresure su presentación: trate de mantener la calma. Aparece relajado, aunque estés nervioso.

Minutos antes de la presentación, respire lenta y profundamente, y también trate de estirar el cuerpo. Espera y acepta que estarás nervioso, pero no luches contra eso, trabaja con ello.

Intente mirar alrededor de la sala y hacer contacto visual con su público.

No lea directamente de sus notas, seleccione los puntos clave y trate de mantenerse enfocado en el tema.

Utilizar ayudas.

Sé tú mismo: no trates de ser otra persona.

Parezca presentable: le da una imagen de quién es usted a su público. No quieres dar una mala imagen.

Trate de dar una conclusión satisfactoria.

Tiempo de preguntas: escuche atentamente, podría repetir la pregunta antes de comenzar a explicar.

.

Comenzando la presentación, (esto es solo un ejemplo)

Buenos dias a todos ( saludos)

Mi nombre es … (Presentación). Ya que era una presentación de clase, solo dije mi nombre completo.

Hoy voy a hablar de ……………….. ( Tema).

Voy a explicar la definición, evolución, naturaleza, importancia, funciones y modelos de ………………. (indicando el propósito).

Primero que todo (introducción) ……………………… Entonces, hablemos del “ tema!” ( Cuerpo principal)… .. ………… Lo haré ………………… . .He hablado de (llegando al final de un punto) ………………………. …… .. ahora, llegamos a (moviéndonos al siguiente punto) …………………………… …… ..antes de que me detenga, permítanme decir (resumir) ……………………………… ..En conclusión (concluyendo) Para mi conclusión, utilicé una cita …… .. …………………. Gracias por su atención. ¿Hay alguna pregunta (cierre).

PS Los primeros segundos fueron los más difíciles, pero a medida que avanzaba, el miedo y la timidez empezaron a desvanecerse, me relajé más y, finalmente, estuve bien.

Answer 3

¡Hola!

Está buscando formas de mejorar su capacidad para hablar en público en lugar de resignarse a la ansiedad social. Felicitaciones a usted por eso, está un paso por delante de muchos con solo hacer eso. Solo recuerda que es normal sentirte como lo haces. Está bien.

Los síntomas físicos son el resultado de instintos primitivos provocados por la situación estresante. Su instinto de “vuelo o vuelo” se activa y bombea su cuerpo lleno de adrenalina, “apaga” partes de su cerebro comprometidas con la lógica. Por eso tienes mariposas en tu estómago y tartamudea. Tu cuerpo está reaccionando a hablar en público, como tus antepasados ​​habrían reaccionado ante un depredador letal. Pero ese no es el caso, ¿verdad? ¡Recuérdalo!

Para responder a su pregunta, encuentro que lo siguiente ayuda a superar el miedo a hablar en público.

1. Conocer todos los matices del tema de su presentación.
2. Siendo muy apasionado por lo que estás diciendo. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es esto.
3. ¡¡Sonreír!! Mira a personas específicas en la audiencia y sonríe. Es casi seguro que le devolverán la sonrisa. Te calmará.
4. No se preocupe por el bajo rendimiento, el tartamudeo, el estar equivocado. Es toda una oportunidad para crecer. A menudo, es la preocupación que te hará tartamudear.
5. Para todos los efectos, la audiencia es tu amigo. Cree que nadie en esa habitación te juzgará.

He experimentado los mismos síntomas físicos que mencionó (aunque nunca me han diagnosticado ansiedad social o similares). Solía ​​ser parte del equipo de debate de mi escuela. Antes de cada discurso, algo que realmente me ayudó fue repetirme dos frases frente al espejo del baño. “No tengas miedo de ser vulnerable” y “No te retires de la situación”.

Hablar en público puede ser emocionalmente agotador, tanto que no ve el punto de pasar por todos esos problemas. Empuje a través del miedo, pronto se sentirá mejor. ¡Buena suerte!

Atentamente,

Rithvik

Answer 4

Hola, puedes comprobar mi respuesta a una pregunta casi similar.

La respuesta de Fuye Ongko a ¿Cómo puedo lidiar con mi ansiedad social durante las presentaciones universitarias y el trabajo en grupo?

De todos modos también te sugiero que aprendas meditación de atención plena. Realmente nos ayuda a estar en tierra aquí y ahora. Cuando estamos atentos, solo nos enfocamos en el presente. No pensaremos en el resultado futuro, por lo que nuestro malestar se reducirá o desaparecerá.

Por supuesto que necesita un proceso para lograr un sentimiento consciente. Por eso debemos tener el compromiso de practicarlo. Lo mismo que practicas la natación. Puede ser difícil al principio, pero junto con la práctica te acostumbrarás.

Espero que esta respuesta te pueda ayudar.

Buena suerte

Answer 5

Recuerde, nada es mejor que la ayuda profesional y el progreso real lleva tiempo.

Dicho esto, parece que está buscando una solución rápida para una próxima presentación.

Echa un vistazo a Las herramientas de Phil Stuts y Barry Michels.

Es una lectura corta y le dará algunas herramientas fáciles que puede usar para ayudarlo a superar ese tipo de situaciones.

Algunos pueden parecer un poco tontos, pero funcionan.

Solo recuerda que son herramientas situacionales y no una cura para tu ansiedad social.