Oh, dolorosamente me relaciono con esta pregunta desde el fondo de mi alma.
La ansiedad ha arruinado mi vida en, esencialmente, todos los aspectos. No podía mantener a mis amigos, no podía levantar mi mano en clase, ni siquiera podía ordenar llevar comida en el teléfono.
Ojalá pudiera decir que eventualmente puedes liberarte de eso y sentirte normal en algún momento, pero para ser completamente honesto, nunca desaparece realmente, al menos para mí. Me parece que parte de esto puede deberse en parte a la genética: mis padres y mis abuelos son como garrapatas nerviosas.
A pesar de la mejora en la terapia cognitiva y conductual, me afecta mucho de vez en cuando.
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De hecho, me sentí muy bien durante las últimas dos semanas, pero justo ayer, comprando en un lugar de interés, estuve con ansiedad todo el día. No podía evitar la sensación de que cuatro paredes se me acercaban cada vez que tenía que salir de mi casa, cada momento que tenía que hablar con alguien, cada acción que hacía, cada respiración era una respiración de una crisis.
Lo que es aún más difícil acerca de la ansiedad es cuando tiene síntomas físicos. Esos que más me quitan la vida. Mi ritmo cardíaco aumenta durante varios minutos, tengo las manos temblorosas, mi cara se rompe en manchas de manchas rojas y en forma de colmena y siento que la temperatura de mi cuerpo se dispara a través del techo.
Entré en el camerino para hablar de un ataque de ansiedad y tomé una foto de la mancha después de unos minutos. (horrible calidad)
Cuando salí después de un tiempo irrazonable para estar en un camerino, todavía enrojecida y ligeramente sin aliento por la hiperventilación previa, algunas de las personas en línea y los empleados me preguntaron si estaba bien (como claramente no lo vi). ). Esto es lo notablemente ansioso que uno puede ponerse. También fue por ninguna razón, y sucedió de la nada. El solo hecho de estar en una tienda de ropa alrededor de tanta gente lo desencadenó.
Estoy divagando
Mi ansiedad solía ser paralizante y los ataques eran mucho más frecuentes. El primer paso en la dirección correcta para mí fue comprender qué es un trastorno de ansiedad en términos médicos y de dónde proviene.
Digamos que tu madre te sigue molestando cuando le vas a dar nietos y eso te estresa mucho. Cada vez que la visitas, te sientes mareado, se forma un nudo en el estómago y tu corazón casi puede saltar fuera de tu pecho. Lo que realmente sucede durante un ataque de ansiedad generalizada, o cuando te sientes ansioso en general, es que tu mente ha clasificado las emociones que sientes de la situación en la que te encuentras como “dolor potencial”. Y cuando esto sucede, tu cuerpo entra en combate. El modo de vuelo o vuelo, una reacción corporal inherente al peligro, que posteriormente desencadena lo que usted conoce como “síntomas” de ansiedad, pero en realidad son respuestas naturales, como la liberación de neurotransmisores como la adrenalina (adrenalina) (aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial ), y cortisol (hormona importante del miedo y el estrés). Con la liberación de estos neurotransmisores, su sistema inmunológico se activa … pero no encuentra ningún estresor biológico o amenaza en su cuerpo para combatir. Los sentimientos de miedo y aprensión causados por un estímulo ambiental son muy reales. No quieres tener ningún niño maldito y que tu mamá lo traiga cada vez que te visita provoca una oleada de náuseas, pero no es una lesión física (es decir, una mordedura en el muslo de un oso). Sin embargo, su sistema inmunológico insiste en que se debe encontrar una lesión física porque sus emociones sobre la situación no han disminuido y funciona aún más para encontrarla … cualquier cosa … excepto que todavía no hay nada que encontrar. Hasta que su cuerpo eventualmente use una cabra escapada para calmar su sistema inmunológico, como matar bacterias inofensivas en nuestra membrana o permitirle crear una reacción alérgica de antígenos insignificantes solo para que pueda satisfacerse. El sistema inmunológico puede incluso manifestar ansiedad de formas más peligrosas, es decir, cuando escucha que la ansiedad / el estrés causan un trastorno autoinmune, fatiga muscular crónica o se agotan hasta el punto de disminuir su capacidad para combatir sustancias nocivas.
Evidentemente, esta respuesta de lucha o huida es beneficiosa en momentos de traumas graves o lesiones potencialmente mortales, pero no en la vida cotidiana.
Tuve que aprender a dejar de regañar a mi cuerpo por actuar en su deber biológico y más bien empezar a ser más crítico con mi percepción.
Comencé a practicar la atención plena y la meditación.
Tu mente es un elemento poderoso y tu perspectiva tiene un efecto en tu salud. La forma en que percibes las cosas puede hacer que tu cuerpo físico se lastime a sí mismo, por lo que debes comprender que también puede curarlo. Pensar atentamente es volverse consciente de la situación y el entorno en el que se encuentra. Es casi como si su alma saliera de su cuerpo físico y le asegurara que está completamente seguro donde se encuentra.
Nueve veces de cada diez, el escenario que has creado en tu cabeza es peor que cualquier cosa que pudiera ocurrir de manera realista. Tu mente ha construido una ilusión de peligro para las situaciones y tareas cotidianas; entonces, usa esa misma mente para destruir esa ilusión. Debes retirarte consciente y constantemente de las reacciones automáticas de tu cuerpo intentando convencerte del peligro. No te dejes llevar por tu imaginación y afianza tus pies en la realidad. Mantén tu presencia tanto como puedas. Se necesita práctica, pero la meditación ayuda a construir la fuerza dentro de ti y a quitarle el poder al mundo externo. Los ejercicios de respiración hacen maravillas: inhala, exhala, 10 segundos cada uno, cuenta en voz alta, pero repite en tu cabeza e incluso con los dedos para enfocar los números en lugar de la situación problemática.
Mi último consejo es aprender a perdonarte a ti mismo. Tienes que aceptar que la ansiedad no es el problema. Necesita ansiedad para funcionar (no tanto en nuestro mundo moderno, pero es esencial). El verdadero problema radica en las situaciones que consideras que inducen ansiedad; es cuando su sistema de lucha o huida está esencialmente funcionando mal de una manera que hace que experimente los efectos del sistema sin ninguna causa justificable. Y entonces se forma un desorden. Pero no es probable que ocurra una recuperación si sigues culpándote a ti mismo. Me gusta pensar en los beneficios de tener una respuesta de lucha o huida demasiado estimulada: seré el más rápido corriendo a la vista de un oso. Lo que podría ser útil algún día, aunque viva en una ciudad. Jaja
Es por eso que no recomiendo tomar medicamentos para la ansiedad, a menos que sea absolutamente imposible de manejar. Suprime todo el sistema, no solo en situaciones sin sentido que provocan ansiedad, sino también cuando realmente lo necesitas. Cuando estás manejando, parado en el borde de un edificio, caminando por un vecindario poco elegante por la noche, o si hay un oso cerca, necesitas ansiedad para mantenerte a ti ya los demás a salvo.
Entonces, no veas la ansiedad tanto como un sentimiento que debes restringir; En vez de eso, enséñate a no tener miedo cuando te bañe.