¿Qué puedo hacer con mis ataques de pánico cuando no hay terapeutas en mi país?

Answer 1

Aquí hay 15 pasos que te recomiendo que hagas:

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Desensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a alguna situación que lo haga sentir incómodo / ansioso.
3. Comience a salir de su zona de confort en casa: tome duchas frías. Hazlo.
4. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
5. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
6. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque a otra cosa.
7. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
8. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
9. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
10. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
11. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
12. Si sientes ansiedad, déjala venir , no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). En lugar de reaccionar con resistencia y miedo a las sensaciones, responderá con curiosidad y entusiasmo.
13. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche). Cuanto antes se despierte, mejor.
14. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
15. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

La ansiedad siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección.

No estás solo, lo vales.

Answer 2

El propósito de un terapeuta es enseñarle cómo y con qué métodos puede utilizar para curarse. No hay arreglo o corrección solo autodescubrimiento. Usted crea los ataques de pánico, por lo que puede encontrar la forma de crear los ataques de pánico.

Dicho esto no es fácil, suave o simple. Se necesita mucha dificultad para trabajar incluso con un terapeuta.

La respuesta está en el auto descubrimiento, el autoexamen. Observando la creación del ataque de pánico muy de cerca, muy íntimamente. No intente arreglar o detener el ataque de pánico ya que eso empuja más profundo. Solo observa cómo se desarrolla y observa los detalles íntimos, los pensamientos íntimos, los pensamientos que se esconden detrás de pensamientos más profundos.

Es muy difícil porque quieres empezar a arreglarlo, pero son esos pensamientos ocultos que necesitan ser descubiertos.

Ahora una pequeña pista que mi terapeuta me enseñó en mi trabajo sobre la depresión. No dejes de mirar y mirar. Debes entender desde el nivel más profundo. No lo arregles, solo entiéndelo.

No viste la pista, ¿verdad?

El descubrimiento de todos los detalles y la observación de la creación del ataque de pánico dan como resultado una eliminación lenta y constante. Porque, ¿cómo puede alguien hacer todo esto a sabiendas? ¿Cómo puedes repetir el martillo que tienes de golpe cuando te observas a ti mismo?

La conciencia trae cambio.

La meditación también ayuda al proceso.

Answer 3

Los ataques de pánico se pueden controlar realizando las siguientes dos acciones:

a) debes comenzar a enfrentar lo que está causando los ataques de pánico. Por ejemplo, tuve un colega que no podía volar sin tener un ataque serio. Su familia está en todo Estados Unidos y pasa muchos días al año conduciendo. Luego llegó un momento en que no podía pasar entre una boda y una fiesta de cumpleaños sin volar … así que tomó algunos tranquilizantes suaves, algunas lecciones de control de respiración e hizo el vuelo. Ella ha volado a Europa e incluso a Australia, una vez que se dio cuenta de que realmente no era tan mala, todavía tiene manos pegajosas y un ritmo cardíaco más alto en el despegue, pero no hiperventilación.

b) aprender a respirar de una manera muy relajada. Existe mucha evidencia clínica de que la respiración enfocada lenta puede contener un ataque de pánico, pero hay que aprender cómo ANTES de un ataque. En realidad, toma algunas semanas hacer que esto funcione. Si puede reducir su frecuencia a aproximadamente 6 respiraciones por minuto de un normal de 14 a 16, que aumenta con frecuencia a 20 a 25 durante un ataque, ingresa a lo que se llama su zona de coherencia y esto es muy calmante. Se ha demostrado que este método ayuda con los ataques de pánico, el TEPT, los ataques de asma e incluso la ansiedad asociada con la abstinencia de la nicotina.

Aquí hay un par de videos del canal de youtube BreatheSimple sobre la ciencia de la respiración que explican más, y puede acceder a un programa de software que se lanzará en breve y está diseñado para proporcionar soporte de entrenamiento personalizado para personas que no pueden respirar. Clínica de entrenamiento en el sitio web de breathesimple.

Answer 4

Cuando se trata de ataques de pánico, lo primero que debe hacer es revisarse físicamente para determinar si su corazón acelerado no se debe a ningún problema cardíaco. Una vez que haya determinado que no tiene ningún problema cardíaco, puede pensar en lidiar con los “ataques de pánico”. En mi experiencia, los ataques de pánico a menudo son precipitados por ciertos sentimientos que son inaceptables para la persona. A medida que esos sentimientos se acercan a la conciencia y la posible expresión, aumenta el nivel de ansiedad del individuo. El ataque de pánico o alto nivel de ansiedad cubre u oculta el sentimiento subyacente de “amenaza”. Dos de los sentimientos más comúnmente asociados con los ataques de pánico, en mi opinión, son la impotencia y, irónicamente, la relajación. Ambos son de alguna manera similares. Las personas que están fuertemente identificadas con su intelecto, cuando se enfrentan a un problema que no es susceptible de una solución intelectual, comienzan a sentirse completamente indefensas. De manera similar, algunas personas están tan identificadas con su intelecto o con esa pequeña voz pensante en sus cabezas que, cuando comienzan a relajarse y sus mentes se quedan quietas, sienten que se están muriendo o “se están yendo”. quién tiene ataques de pánico para relajarse en estas circunstancias es exactamente lo que debe hacer. Y a veces las personas tienen ataques de pánico por experimentar miedo y ansiedad, creando una seria sensación de miedo en espiral. En consecuencia, sin saber más sobre las circunstancias que precipitan el pánico, uno no puede dar consejos sobre cómo manejarlo.

Lo mejor que puedo hacer es pedirte que busques en ti mismo cualquier sentimiento (no situaciones) que pueda asustarte (enojo, intimidad, impotencia, celos, etc.). Y comprenda que todos los seres humanos experimentan todos los sentimientos y ninguna emoción que pueda experimentar es, en sí misma, inaceptable.

Answer 5

Hola, lamento escuchar acerca de su situación, donde los terapeutas no están disponibles. De hecho, hablar con un consejero es terapéutico en sí mismo (catártico), además de las ideas obtenidas al analizar los conflictos psíquicos, identificar los desencadenantes y descubrir pensamientos y comportamientos inadaptados. Sin esa ayuda, entonces queda uno por analizar y descubrir esos problemas por sí mismos, a través del autoaprendizaje. Ciertamente, el autoaprendizaje (autoayuda) se puede hacer, pero tomará más tiempo y más trabajo de su parte. El autoaprendizaje y la autoayuda son los objetivos finales de la terapia, ya que el terapeuta transfiere las habilidades analíticas al paciente, lo que le permite a la persona hacer por sí misma lo que el terapeuta ha analizado y modelado para el paciente en las sesiones.

Así que se puede hacer … autoayuda para ataques de pánico. Existen numerosos sitios web de ansiedad que tienen información gratuita para ayudarlo a disminuir los ataques de pánico y los niveles de ansiedad. Le servirían mejor si busca sitios de buena reputación para la ansiedad que se basan en la terapia cognitiva conductual (TCC), que tiene la mayor evidencia de efectividad para la ansiedad. Su médico de familia también puede ayudarlo a determinar si tiene suficientes síntomas de ansiedad para justificar un diagnóstico de trastorno de ansiedad, y eso implicaría un plan de tratamiento basado en el trastorno de ansiedad en particular.

Buena suerte y cuidate.

Answer 6

Encuentre asistencia no tradicional, pida ayuda a amigos y familiares. Puedes aprender técnicas de conciencia para entrenarte para reconocer los primeros síntomas. Puedes usar el trabajo de respiración para recuperar el control con la práctica. Eso es lo que está en tu poder. Hay algunos otros ejercicios de autoayuda que puedes probar y averiguar qué funcionará para recuperar el equilibrio y volver a poner los pies en el suelo. Esto te llevará algo de tiempo, prueba y error.

La verdad es que debe abordar los problemas subyacentes que desencadenan los ataques. No podrás resolverlo por tu cuenta. Tu mente creó el ataque, si tuvieras la capacidad de detenerlo a través de la comprensión que harías. Necesita un profesional capacitado que lo guíe de manera segura hacia y a través de ese proceso. Puede que tenga que trabajar para conseguirlo, pero busque ayuda profesional.

Answer 7

Floriane Garnier tiene algunas sugerencias excelentes: modificar su estilo de vida es la clave. Me gustaría agregar que es mejor evitar los estimulantes como el café, el té y los refrescos. Además, comunicarse con amigos y familiares (especialmente cuando sientes que uno emerge) puede ser de ayuda para ti (lo fue para mí).

Experimenté mi primer ataque de pánico cuando tenía 18 años y terminé en la sala de emergencias convencido de que me estaba muriendo. En el transcurso de 2 años experimenté varios ataques mayores. Los dos últimos me encontré corriendo (por lo menos una milla) al hospital, cuando me di cuenta cuando llegué que no estaba tan molesto como cuando empezó. Así que empecé a tomar nota de que cuando sentí que surgía el ataque, salí a toda velocidad. Con el tiempo, en lugar de correr a la sala de emergencias, simplemente corrí. Disipó el aplastante miedo y satisfizo la necesidad de escapar. Incorporé los ejercicios de carrera y otros ejercicios físicos (bicicleta, balonmano, escalada en roca) en mi régimen diario / semanal. Durante años manteniendo esto, experimenté solo un puñado de ataques memorables.

Hace varios años sufrí una inflamación sistémica que dañó los nervios de mis piernas hasta el punto en que ya no puedo hacer el trabajo físico que me había ayudado a disipar el pánico, y nuevamente surgieron los ataques. Esta vez empecé a ver a un psicólogo. Mi terapeuta tenía un gran sentido del humor y me alentó a tener el mismo; después de todo, ya sabía que era un ataque de pánico y no mi muerte inminente. Trabajamos en estrategias para lidiar con los ataques, y la idea de comprar un precioso segundo o más para ser conscientes de lo que estaba sucediendo. Luego me sugirió que usara ese segundo para invocar un pensamiento, una broma o un recuerdo absurdo y humorístico. Ambos teníamos un sentido del humor similar, y se le ocurrió la idea de que recuerdo un sketch de Monty Python: NADIE ESPERA LA INQUISICIÓN EN ESPAÑOL (puede buscarlo en YouTube). El sketch fue tan absurdo y muy muy divertido (para los dos) y realmente expresó, de una manera muy divertida, cuál fue mi pánico y cómo aparece de repente. Así que me propuse probar esto y realmente funcionó (a tiempo). Desde entonces, después de 5 años, solo he experimentado 2 ataques que no pude superar.

Mi carrera fue automedicarse, una especie de escapismo, pero cumplió su propósito. Trabajar con un terapeuta me ayudó mucho más, ya que soy el propietario de la experiencia y no solo me escapo de ella. Lamento mucho que no tenga acceso a un terapeuta actualmente, y espero que en algún momento lo tenga.

Answer 8

Cuando hay una falta de asistencia profesional, uno puede encontrar todo tipo de métodos prácticos para lidiar con el pánico y / o la ansiedad. Métodos tales como ejercicios de respiración, meditación y actividad física como el yoga.

Ahora no hay una sola técnica que pueda considerarse una solución universal a todos. No me importa quién está tratando de venderte por un concepto u otro. Solo puedo sugerirle que siga probando las diferentes técnicas metódicas hasta que una de ellas haga clic y funcione para usted.

Sin embargo, recomiendo el enfoque cognitivo y ese ser, utilizando la lógica, la razón y el sentido común. Por ejemplo: “¿Existe una razón lógica racional para mi ataque de pánico?” “¿Cuál es la razón o causa probable que desencadenó mi ataque de pánico?”

Al autoexaminarse al cuestionarse, se sorprenderá de lo fructífero que puede ser.

Aclamaciones

Answer 9

La ansiedad y el pánico son el miedo al futuro; por lo general, el pánico es el temor a perder el control. Sin duda, es útil tener un terapeuta que lo ayude, sin embargo, a menudo sé que no es una solución práctica. Cuando tu cuerpo y tu cerebro se encuentran en medio de un ataque de pánico, está en ‘modo de lucha / huida / congelación’, lo que significa que cualquier razonamiento con alguien está fuera de la ventana.

Dicho esto, si alguien me pregunta: ‘¿Cómo puedo prevenir un ataque de pánico?’ o ‘¿Qué debo hacer en medio de un ataque de pánico?’ Respondo con “Aceptar y moler”. Verá, la respuesta natural al aumento de miedo del cuerpo (que puede ser un simple sentimiento físico) es prepararse para el peligro. En esta situación, su cerebro dice “¡tiene que salvarse!”, La amígdala dicta la liberación de grandes cantidades de adrenalina y aumenta aún más las hormonas del estrés, lo que aumenta las posibilidades de un ataque de pánico total.

Aceptar y fundamentar es un enfoque paradójico para manejar el pánico. Cuando identifica un aumento en la ansiedad y / o síntomas de pánico, quiere decirse a sí mismo “esto es pánico”. ¡Puedes prestar atención a la sensación e incluso tratar de empeorarla! Lo que no quieres hacer es combatirlo, evitar el sentimiento es luchar y eso te llevará al pánico.

Dado que los ataques de pánico son el miedo a los sentimientos y al futuro, también querrá acercarse al presente centrándose en el aquí y el ahora. Las actividades sensoriales que involucran la vista, el tacto y la audición pueden ser efectivas en esta tarea. Contar, la música y sentir un tejido son excelentes opciones. Para obtener información más detallada sobre esto, puede ir a mi artículo “Mantenerse conectado durante tiempos inciertos”. Allí puedes encontrar técnicas más específicas que puedes probar.

Me encantaría escuchar comentarios sobre cómo estas habilidades funcionan para usted: ¡la mejor de las suertes!

Answer 10

Podrías ver a un terapeuta por webcam. Siempre que tenga una buena conexión a Internet, entonces, según mi experiencia, es tan exitoso como ver a alguien en persona. Si no está familiarizado con el uso de una cámara web, no se preocupe, debe acostumbrarse rápidamente.

Si no tiene una cámara web o tiene una conexión a Internet deficiente, la otra opción es usar un teléfono. Puede ser un poco más difícil porque generalmente es más fácil trabajar con alguien que puede ver. Pero, de nuevo, puede tener éxito.

A veces la gente está preocupada por perder la conexión a Internet o por ser interrumpida. Realmente no es un problema. Eso me ha sucedido en un par de ocasiones, pero nos reconectamos y continuamos con la sesión.

Answer 11

Aprende a meditar. El cerebro es como un músculo. Ejercítalo y toma control sobre él. Si los ataques de pánico no se detienen, al menos podría sentirse mejor con ellos. Jaja. En serio aprender a meditar. Incluso una mala meditación es mejor que ninguna meditación.