Una de las mejores maneras de cambiar sus hábitos, es cambiar su entorno.
Los psicólogos saben desde hace mucho tiempo que nuestro entorno tiene un impacto masivo en nuestros hábitos de comportamiento. No me crees Luego eche un vistazo a la siguiente tabla;
Lo que muestra este cuadro, es el porcentaje de individuos, en una variedad de países, que han decidido donar sus órganos a la ciencia médica, una vez que mueren. Como probablemente habrá notado, existe una importante división entre los países en Oro, de los cuales la mayoría de las personas optan por no donar sus órganos queridos y los países en azul, donde la tasa de donaciones es increíblemente alta.
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Entonces, ¿qué está pasando aquí? Pues bien, resulta que esta tabla fue tomada de un documento escrito por los investigadores Johnson y Goldstein en 2003 . En este documento, la pareja quería investigar cómo la decisión de aceptar o no la donación de órganos se vio influenciada simplemente por el diseño del formulario que las personas completaron al solicitar su licencia de conducir.
Mirando de nuevo la tabla, ¿qué podría explicar la enorme diferencia entre las tasas de donación de órganos en estos dos grupos de países? Bueno, aquí está el truco; Los países de la izquierda usan un formulario que les pregunta específicamente a las personas si les gustaría “optar” por la donación de órganos. Sin embargo, los países de la derecha presumen que todos aceptarán donar sus órganos, a menos que decidan específicamente “optar por no participar”.
Está bien. Simplemente cambiando el diseño del formulario, de modo que optar por la donación de órganos fue la opción predeterminada, aumentó enormemente la probabilidad de que las personas lo hicieran.
Pensamiento perezoso y el poder de las opciones por defecto.
Creo que el punto clave que me gustaría que retire de este documento es que, aunque no nos demos cuenta, las decisiones que tomamos están muy influenciadas por nuestros entornos. Creo que se reduce al hecho de que en nuestro núcleo somos perezosos. No nos gusta perder nuestro precioso tiempo y energía teniendo que tomar decisiones constantes y, por lo tanto, la mayoría de las veces, simplemente elegimos hacer lo que ya se ha elegido para nosotros.
Solo por un segundo, considere cómo este hallazgo puede aplicarse a casi cualquier hábito que haya desarrollado en su vida. Tal vez quiera comer más sano, pero cuando tiene hambre y los armarios están llenos de chocolate, el comportamiento fácil y predeterminado es comer bocadillos con comida chatarra. Tal vez quiera comenzar a escribir más, pero cuando abre su computadora portátil y recibe mensajes de Twitter y de Facebook, recurre a rutinas familiares y fáciles.
Con demasiada frecuencia en la vida, estos hábitos improductivos e inútiles actúan como nuestros comportamientos predeterminados. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudiéramos manipular nuestro entorno, de modo que las elecciones que tomamos de forma predeterminada sean los hábitos saludables y productivos que todos queremos formar?
Diseñando un ambiente para ayudar a que los buenos hábitos prosperen.
Para dar un ejemplo del mundo real, en un intento por fomentar una alimentación saludable, Walt Disney World tomó la decisión de cambiar los lados predeterminados y las bebidas en las comidas de sus hijos. Bajo el nuevo sistema, las comidas para niños venían con jugo y zanahorias en lugar de refrescos y papas fritas, como la opción estándar.
En los 145 restaurantes, el 48% de los comensales aceptó la opción del lado saludable y el 66% aceptó la opción de jugo saludable. Esta simple decisión redujo significativamente la cantidad total de calorías, grasas y sodio en la comida promedio de los niños. Ahora pregúntese, ¿cuántos de estos invitados habrían solicitado específicamente que sus papas fritas fueran sustituidas por palitos de zanahorias, si no hubieran sido la opción predeterminada?
Así que veamos algunos ejemplos prácticos de cómo fortalecer sus propios buenos hábitos, utilizando el poder del incumplimiento.
Alimentación saludable.
Siguiendo con el ejemplo de una alimentación saludable, una técnica común utilizada por los culturistas, que a menudo necesitan comer varias veces al día, es preparar una semana de comidas con anticipación. De esa manera, después de un entrenamiento intenso, pueden simplemente tomar una comida ya preparada de la nevera, en lugar de disfrutar de una pizza rápida y fácil.
Si como yo, luchas por mantener una dieta saludable, puedes considerar adoptar una táctica similar. A menudo, cuando los antojos de hambre llegan a las 11 de la noche, el esfuerzo de tener que preparar una comida saludable nos lleva a comer chocolate y patatas fritas. Sin embargo, la tentación de Ben y Jerry puede limitarse al tener una variedad de bocadillos saludables, ya preparados y listos para usar en la nevera.
Dilación.
Otro problema importante que estoy seguro de que muchos de nosotros enfrentamos es el de la dilación. Una vez más, el problema radica a menudo en el hecho de que configuramos nuestros entornos para que trabajen contra nosotros y no por nosotros. Puede ser difícil motivarse para trabajar cuando, tan pronto como abre su computadora portátil, se le presenta una serie de notificaciones de YouTube, Netflix y Twitter. Así que aquí hay algunos consejos rápidos sobre cómo utilizar las opciones predeterminadas, para ayudar a vencer la dilación:
1) Si es posible, considere desconectar la computadora de su trabajo de Internet. Esta puede ser una excelente forma de eliminar distracciones como Twitter, al cortarlas en la fuente.
2) Si necesita Internet para trabajar, hay varias aplicaciones geniales que puede descargar, que limitan la cantidad de tiempo que puede dedicar a los sitios web que lo distraen, incluso puede bloquearlos por completo en momentos específicos del día.
3) Considere eliminar aplicaciones que distraen de su teléfono por completo. ¿Son realmente tan importantes Twitter, Facebook e Instagram, que necesita tener acceso a ellos las 24 horas del día? Como mínimo, intente eliminar dichas distracciones de la pantalla de inicio de su teléfono, tal vez reemplazándolas con alternativas como audibles o una aplicación para rastrear sus entrenamientos.
Ejercicio.
Es posible que tenga un fuerte deseo de hacer más ejercicio, pero a las 7 de la mañana, lo último que quiere hacer es ir a correr 5 millas. Entonces, ¿cuáles son algunas maneras en que podemos hacer el ejercicio, tan fácil y sin esfuerzo como sea posible? Aquí hay algunos consejos rápidos;
1) Prepare todo lo que necesita para un entrenamiento la noche anterior, tenga toda su ropa de gimnasio, sus auriculares y batido de proteínas, listos para llevar en una bolsa. Pon esta bolsa al final de tu cama, así que es lo primero que ves en la mañana.
2) Si es posible, elija un gimnasio que pase en su camino a casa desde el trabajo. Es mucho menos tentador omitir un ejercicio, cuando literalmente pasas tu gimnasio al regresar de la oficina.
3) Si le resulta difícil motivarse para ir al gimnasio, intente hacer ejercicio desde su casa. Puedes comprar algunos equipos de gimnasio relativamente baratos en sitios como Ebay. Tal vez instale una barra de levantamiento en el marco de la puerta de su dormitorio, de modo que literalmente tenga que caminar debajo de ella cada mañana y tarde.
4) Cuando comiences, haz tus entrenamientos fáciles y simples. Cualquiera puede realizar una rutina básica de algunas flexiones, sentadillas y estocadas cada mañana o tarde. Trate de elegir un momento del día en el que esté naturalmente más enérgico para realizar la rutina.
Podría seguir con varios ejemplos, pero espero que vea el punto. Lo que estamos tratando de lograr es diseñar nuestros entornos, de modo que nuestros hábitos saludables se vuelvan tan fáciles y sin esfuerzo como sea posible. Muy a menudo en la vida insistimos en hacer las cosas difíciles para nosotros mismos, pero como hemos visto hoy, a los seres humanos no siempre les gusta tomar decisiones difíciles.
Hemos visto el poder que tienen las opciones predeterminadas en nuestro comportamiento, incluso cuando estamos hablando de decisiones bastante serias, como lo que sucede con nuestros órganos cuando morimos. Si el diseño de un formulario puede influir en una decisión tan importante como esa, entonces podemos aprender a diseñar nuestros entornos para que escojamos ir con los palitos de zanahoria, en lugar de con la Pizza.
Si esta respuesta te ha resultado útil, también escribí un artículo sobre Cómo usar la psicología para destruir tus malos hábitos que también podrías disfrutar.