Si sufre de depresión y no puede obtener ayuda profesional, ¿qué puede hacer?

Puede escribir en su diario o usar programas de escritura como The self-authoring suite (Self Authoring – Planifique una vida mejor). Como probablemente sepa, la depresión suele ir acompañada de niebla cerebral y una incapacidad para concentrarse, por lo que una de las mejores alternativas para hablar abiertamente con un terapeuta es escribir, lo que proporcionará la claridad necesaria a sus procesos cognitivos. Haga ejercicio (especialmente al aire libre), incluso si eso consiste simplemente en ir a caminar (esto es lo que recomendaría, además de cualquier otro entrenamiento que pueda realizar). El ejercicio probablemente hace más para mantener el cerebro sano que cualquier otra cosa que puedas seguir. Realice una caminata informal y vea cuánto más coloridos se vuelven sus estados de ánimo y cuánta más facilidad y claridad hay en su pensamiento. Asegúrese de regular la alimentación y el sueño manteniendo un control diario de estos hábitos, ya que la depresión a menudo hace que las personas coman o duerman demasiado o demasiado poco. Asegúrese de comer sano y de dormir lo más cerca posible de ocho horas por noche. Evite fumar, el consumo excesivo de cafeína, saltarse comidas y similares. Pase tiempo con su familia y amigos o con quien tenga que realmente se preocupe por usted. Sepa en quién puede confiar y abrirse y en quién no, y sea consciente de esa distinción. Incluso estar en presencia de otros en un lugar como una cafetería puede aliviar algunos de los sentimientos extremos de soledad y aislamiento. Algunas personas consideran que la meditación y otros ejercicios espirituales son beneficiosos, y las organizaciones religiosas y otras agencias comunitarias a menudo ofrecen grupos de apoyo para personas que luchan con problemas de adicción o salud mental que recomiendo encarecidamente. También puede recurrir a grupos de apoyo en línea si vive en una ciudad pequeña o en un área rural. Por último, asegúrese de buscar clínicas gratuitas o de bajo costo si el dinero es la razón por la que no puede obtener ayuda profesional, ya que muchas ciudades tienen muchas organizaciones que brindan estos servicios. Por ejemplo, la universidad de medicina en la ciudad en la que vivo ofrece servicios de asesoramiento para personas sin seguro o con un seguro insuficiente por solo $ 15 por sesión (e incluso esa tarifa es negociable).