Habrá muchas de las mismas respuestas aquí, y debe haberlas. Muchos te dirán lo siguiente:
- Cree que te estás recuperando antes de recuperarte.
- Hacer cosas – Estar ACTIVO – para recuperarse.
- Mantener un horario, despertar, comer y dormir horas normales para recuperarse.
- Póngase en contacto con familiares y amigos y solicite ayuda.
- Reconoce tus éxitos, no importa lo pequeños que sean. A veces esto significa que cosas como levantarse de la cama y lavarse los dientes son un éxito.
Estas cosas son TODAS las importantes para recordar. Pero también debes recordar que la Depresión te será como un bastardo cada vez que sea posible para intentar mantenerte deprimido. Todo lo que te dice es sospechoso, y el problema es que piensas que esas mentiras son tus pensamientos reales. Así que los crees como tuyos. Los sientes hasta el hueso.
La forma de salir de la depresión es darse cuenta de que el trastorno le está mintiendo. Todo lo que la Depresión te hace creer es una mentira.
La depresión le dirá que no vale la pena levantarse de la cama, que no vale la pena salir de la casa, que no vale la pena llamar a un amigo o que no vale la pena ir a almorzar con un amigo como el que usted programó. Pero todas estas cosas son las mismas cosas que te harán sentir mejor.
La depresión quiere que sigas deprimido, quiere que el ciclo continúe, necesita que el ciclo continúe. Así que la mejor manera de salir de esto es no escucharlo. ¿Entonces que significa eso exactamente? ¿Qué necesitas hacer para superar la depresión?
Voy a pretender que Depresión y Realidad están teniendo una conversación acerca de usted a continuación, pero le están hablando a usted directamente.
- Depresión: “No eres una persona que vale la pena”.
- Realidad: “Eres una persona de valor y valor. Pregúntale a un amigo si necesitas una prueba de ese hecho”.
Depresión: “Ni siquiera deberías levantarte de la cama hoy”.
- Realidad: “Sal de la cama, será un hermoso día”.
Depresión: “Tu hermano no quiere saber de ti, no lo molestes”.
- Realidad: “Deberías llamar a tu hermano, me acuesto que le encantaría ponerse al día o pasar el rato este fin de semana”.
Depresión: “Deberías saltarte el almuerzo con Jen”.
- Realidad: “¡Apuesto a que Jen no puede esperar para verte hoy, y sé que no puedes esperar para verla!”
Depresión: “Ya no vale la pena vivir …”
- Realidad: “Tienes mucho por lo que vivir”.
Esa es la dura realidad de la Depresión, quiere que te mantengas abajo, quiere que te vayas. Te queremos alrededor. Tu familia y amigos te quieren cerca.
Por lo tanto, es hora de comenzar a analizar cada afirmación que la depresión le dice críticamente y pensar en ello. Para ayudar, mostraré lo que eso significa al ver uno de los que he usado anteriormente y analizarlo críticamente para examinar la afirmación de la verdad.
Voy a dejar que uno de mis héroes se enfrente al otro.
Depresión: “No eres una persona que vale la pena”.
De Verdad? ¿De qué manera no valen la pena? ¿Causas daño a todos los que conoces? ¿No hay nadie en la tierra a quien no hayas ayudado, ni una sola vez?
- Alguna anciana para la que pudiste haber cerrado la puerta.
- Una mascota que puede haber rescatado del refugio.
- Un amigo que defendiste en la escuela primaria
- Tu vecino por quien recogiste el correo mientras estaban de vacaciones.
Esas pueden ser cosas pequeñas, pero tienen valor. Las cosas más grandes tienen mayor valor. Estos actos significan que usted se ha ganado el valor de estas personas. Para tus amigos y seres queridos tienes un valor automático basado en tu conexión emocional con ellos. Para algunas personas, usted puede ser su mundo entero.
Lo contrario de esto es, por supuesto, que puede haber personas a las que hayas hecho daño que piensan mal de ti. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de los pequeños actos de insulto y lesión se perdonan a tiempo, por lo que es probable que haya pocos de estos que tengan un valor negativo considerable. Para esas personas, alguna forma de disculpa o recompensa probablemente ayude a eliminar ese valor negativo.
También hay personas que no has conocido. Dado que el valor de estas personas no vale la pena, no tiene ningún impacto positivo o negativo, pero interactuar con ellas podría cambiar el resultado. La forma de cambiar esto es, por supuesto, cumplirlas, que solo es posible para aquellos en su área. Por supuesto, puede hacer esto con algún gasto y esfuerzo.
Para aquellos fuera de su área, es seguro considerar que su opinión de que no tiene valor es inválida, ya que no hay posibilidad de que tengan alguna interacción considerable con usted y, por lo tanto, nunca tengan una manera de medir su valor de una manera razonable.
Así que en general, ¿dónde te deja esto?
Bueno, lo más probable es que haya muchos más actos pequeños de valor de los que cree, y que más personas lo valoren por su conexión, sin importar cuán pequeña sea. Es probable que haya menos actos de lesión o insulto que haya cometido que sean recordados o tengan un valor negativo. Hay más valor positivo que valor negativo en su bóveda. Eso significa que en realidad no eres inútil, por lo tanto tienes valor.
Depresión: “Ya no vale la pena vivir …”
Este es el grande, y depende de cada uno de nosotros encontrar nuestra propia respuesta a esto. Así que voy a dejar que Superman responda a esta.
Por favor abre el enlace y lee el cómic completo.
Superman y el saltador
Buena suerte para ti.
Sean Bennick
Editor
Asuntos de salud mental