¿Hay algún consejo para detener los ataques de ansiedad / migrañas / ataques de pánico?

Answer 1

Vamos a lidiar con la ansiedad y los ataques de pánico primero. Dos pasos:

a) analice por qué está ansioso, trate de llegar a un acuerdo con él, pregúntese: ¿es realmente tan malo? Piense en un plan que podría usar para seguir adelante, incluso si sucede lo peor, por lo general, las cosas no son tan malas como cree. Así que trata de enfrentar los problemas aunque sea un poco.

b) Usa ejercicios de respiración diseñados específicamente para calmarte. Por lo general, estos evolucionan reduciendo la velocidad de tu respiración desde alrededor de 14 por minuto, incluso más de 20 si estás estresado. Trate de bajar a alrededor de 6 por minuto cuando su respiración y su corazón funcionarán mejor juntos y serán más eficientes. Esto se llama respiración de coherencia.

He puesto un par de enlaces al canal educativo más simple en youtube que podría ayudarte. Y puede obtener una lista para recibir un software de entrenamiento de respiración gratuito en el sitio web de breathesimple.

Migraña. No soy consciente de que la respiración lenta puede ayudar a aliviar la migraña. Ciertamente, poder relajarse puede ser útil. Pero aquí hay algo que me funcionó. Solía ​​sufrir ataques de migraña muy graves y aprendí a detectar su aparición muy temprano. Como saben, en la mayoría de los casos suele haber signos de pre-ataque. Entonces ejercitaría principalmente aeróbico – INMEDIATAMENTE. El primer minuto o dos fueron francamente tan dolorosos y con náuseas, pero descubrí que si me obligué a continuar, el ataque desapareció antes de debilitarme por completo. Creo que hay algunos estudios que también muestran que esto puede funcionar al menos para algunas personas. Vale la pena intentarlo.

Aquí están los videos sobre ataques de pánico y ansiedad.

Answer 2

Aquí hay 15 pasos que te recomiendo que hagas:

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Desensibilizarse (poco a poco) exponiéndolo a alguna situación que lo haga sentir incómodo / ansioso.
3. Comience a salir de su zona de confort en casa: tome duchas frías. Hazlo.
4. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio, como espinacas crudas, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, bananas, higos y chocolate.
5. Hacer una cura de prebióticos y probióticos. El cerebro y el intestino están vinculados.
6. Si tienes una mascota , mímala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque a otra cosa.
7. Trate de tomar el sol todos los días durante 10 minutos.
8. Compruebe sus niveles de vit D y B12 (ajústelos con suplementos si es necesario).
9. Aprende a respirar y la coherencia cardíaca.
10. Yoga , puedes encontrar un montón de cosas en línea.
11. Meditación de la atención plena , no es difícil, apégate a ella.
12. Si sientes ansiedad, déjala venir , no luches contra ella. Respire profundamente (inhale durante 6 segundos, mantenga presionado durante 2, exhale durante 6. Hágalo nuevamente). En lugar de reaccionar con resistencia y miedo a las sensaciones, responderá con curiosidad y entusiasmo.
13. Duerme lo suficiente (7 a 9 horas / noche). Cuanto antes se despierte, mejor.
14. Dejar de fumar y evitar el consumo de alcohol.
15. Sonrie La sonrisa, aunque sea para nada, engaña la mente y libera hormonas felices.

La ansiedad siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección.

No estás solo, lo vales.

Answer 3

Ataques de ansiedad:

• Revise su día y vea qué podría haberlo desencadenado y luego desmonte el gatillo. ¿Por qué no es cierto? ¿Lo que es verdad?
• Forzarse para enfrentar los desencadenantes de ansiedad y con un terapeuta, pasar por la terapia de exposición
• CBT es útil
• Si sucede:
• Distraerse con un programa de televisión o un buen libro o un amigo
• Saltos de ejercicio, correr en su lugar, golpear un saco de boxeo, etc.

Ataques de pánico:

• Practica la respiración profunda
• Imagina que el ataque de pánico es un conductor en un autobús y lo patea de vuelta al maletero.
• Si sucede:
• Punch una almohada o un saco de boxeo
• Siéntate a ti mismo respirando, presionando tus manos en algo, y escogiendo objetos en la habitación y catalogando sus cualidades
• Pararse en un pie

Migrañas:

• Evitar los productos lácteos
• Evitar la cafeína y el vino tinto.
• Evitar los aguacates
• Ejercicio
• Protector bucal
• Revisa lo que desencadena tus migrañas y evitalas.

Answer 4

Encuentro que acostarse y, si es posible, dormir es el mejor remedio para los dolores de cabeza severos. Tengo que apagar todas las luces y hacer la habitación completamente silenciosa.

Para ataques de pánico realmente malos, mi única opción que funciona es salir de la situación. Tengo algunas sugerencias que tienden a funcionar.

Así que, mis consejos son:

1. Practica ejercicios de respiración. Concéntrese en la respiración, hasta que sea la única cosa en la vanguardia de su mente. Me gusta tomar respiraciones largas y lentas. Incluso puede sentir un poco de hormigueo o euforia.
2. Cuenta hacia atrás. No se prefiere, pero requiere cierta concentración, que es la idea. Rompe un poco tu enfoque.
3. Traiga un animal de terapia con usted. Mi perro siempre está a mi lado y tiene un efecto bastante dramático en los ataques de pánico. Incluso parece ayudar con las migrañas cuando está cerca (y no se mueve).
4. Consulte con su médico acerca de los medicamentos que pueden ayudar con ellos. Tenga en cuenta que los efectos secundarios de algunos medicamentos pueden incluir un empeoramiento de los síntomas, incluidos dolores de cabeza aún más graves (bienvenidos al club en ese momento).

Answer 5

Primero trata de saber por qué y luego cómo. Por ejemplo, cuando lees el artículo, sientes un impulso. Lo terminaste. Vaya, lea los artículos cómo funciona, cómo nos da un impulso y después de un tiempo no funciona como un medicamento. Debe preguntar y tratar de saber por qué un día conocerá todos los secretos del universo. Pero después de cada respuesta, su respuesta debería ser la forma en que muy pronto sabrá su respuesta.

Answer 6

Esto puede aliviar algunos ataques de ansiedad. Mire una foto de personas en un espacio lleno de gente, un restaurante o un autobús. Nadie está mirando directamente a la multitud. Las personas se miran entre sí, por una ventana, en un i-pad, etc. ¿Te ayuda evitar los ojos de la multitud?

¿Reaccionas más cuando hace calor o frío? Si es lo primero, tener algo fresco que puedas poner en un punto de pulso podría ayudar.