Tengo 35 años y todavía me muerdo las uñas, es un hábito terrible. ¿Qué debo hacer para parar?

Answer 1

Si bien ha llegado a mi experiencia muchas formas y formas de lidiar con un mal hábito, en particular, morderme las uñas no ha sido una de ellas.

Como tal, recomendaría que obtuviera consejos individuales de alguien que haya pasado por sus circunstancias actuales y los haya conquistado con éxito, ya que estoy seguro de que sus ideas serán de mayor valor que las mías.

No obstante, hay un caso similar al suyo, que he llegado a conocer al leer El poder de los hábitos de Charles Duhigg .

Específicamente, se encuentra la discusión de un hábito crónico de morderse las uñas desarrollado por una estudiante graduada de veinticuatro años llamada Mandy, que necesitaba ayuda y buscó asesoramiento.

Mandy fue remitida a un estudiante de psicología doctoral que estaba estudiando un tratamiento conocido como “entrenamiento para revertir el hábito”.

La mayoría de las veces, hay una señal que te impulsa a morderte las uñas. Necesita averiguar cuál es su detonante para dicha rutina.

Como puede o no puede saber, la estructura de un bucle de hábito consta de tres elementos básicos:

1. Una señal : que le indica al cerebro que actúe por impulso de un estímulo.
2. Una rutina : el acto del hábito en sí mismo, en este caso, el morderse las uñas.
3. Una recompensa – tal vez un sentimiento de satisfacción. Es, en cualquier caso, cualquier cosa que haga que valga la pena que su cerebro recuerde la rutina.

En el caso de Mandy, estos fueron sus elementos:

1. Cue: Ella sintió “un poco de tensión” en sus dedos. Ella mordía cuando estaba aburrida la mayor parte del tiempo.
2. Rutina: morderse las uñas.
3. Recompensa: una breve sensación de integridad, una estimulación física que tuvo que desear.

Charles continúa explicando que el psicólogo envió a Mandy a su casa con una tarea:

Lleve consigo una tarjeta de índice, y cada vez que sienta la señal (una tensión en la punta de sus dedos) haga una marca de verificación en su tarjeta.

Regresó con veintiocho cheques en la siguiente sesión. En ese momento, ella era muy consciente de las sensaciones que precedían a su hábito.

El psicólogo le dijo entonces que “de inmediato se metiera las manos en los bolsillos o debajo de las piernas, o que agarrase un lápiz u otra cosa que hiciera imposible ponerse los dedos en la boca”.

Luego, Mandy debía buscar algo que le proporcionara una estimulación física rápida, como frotarse el brazo o golpear los nudillos en un escritorio, cualquier cosa que produjera una respuesta física.

En teoría, la señal y la recompensa se mantuvieron igual. Lo que cambió específicamente fue la rutina.

Más tarde la enviaron a casa con una nueva tarea:

Continúe con la tarjeta de índice, pero haga una verificación cuando sienta la tensión en las yemas de sus dedos y una marca de control cuando anule el hábito con éxito.

Una semana después, se había mordido las uñas solo tres veces. Se recompensó con una manicura, pero siguió usando las tarjetas de notas.

Después de un mes, el hábito de morderse las uñas había desaparecido.

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¿Mi recomendación? – Tal vez deberías intentar exactamente el mismo principio.

Sea deliberado y coherente sobre la reprogramación de su hábito y, en consecuencia, como tal, su cerebro.

Si al final de las primeras semanas no ha notado suficiente progreso, realice una autoevaluación acerca de sus pistas y recompensas personales.

Cuando los identifica exactamente, busque conscientemente una rutina que satisfaga ambos criterios.

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Como dije antes, no tengo experiencia personal con su caso, pero sé a ciencia cierta que si sigue los principios que he establecido en esta respuesta, tendrá la solución en sus manos más pronto que tarde.

¡Te deseo suerte!

Joel Petit.

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Me encantaría saber de su progreso en el camino. Por favor, asegúrese de dejar sus comentarios en la sección de comentarios a continuación si hay alguna pregunta que quiera discutir.

Ciertamente voy a ayudar con cualquier cosa que pueda.

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Notas de autor y bibliografía:

• The Power of Habit de Charles Duhigg – Debo recomendarte de todo corazón que lo leas, ya que establece un montón de conocimientos útiles sobre el tema de la formación de hábitos.
• Si no fuera por ello, no estaría respondiendo a tu pregunta.

Answer 2

Detener. De Verdad. Cada minuto de cada día, cuando note que lo hace, renuncie. Te acostumbrarás en uno o dos meses.

Mientras tanto, también concéntrese en la curación de las uñas: creo que crece aproximadamente 1 mm en una semana, por lo que el borde mordido se curará en aproximadamente dos o tres semanas, en el peor de los casos. Tal vez puedas suavizar la superficie con una lima de uñas o algo así.

Y tal vez puede intentar tomar vitaminas (o buscar un dermatólogo) porque el reflejo de mordida puede ser causado por el agrietamiento de las uñas debido a alguna deficiencia. Y tal vez, si es la indicación de una tensión más significativa, puede considerar buscar un terapeuta. Pero lo más probable es que simplemente puedas dejar de morderte las uñas y se terminará. Hoy.

Answer 3

Ahora que se ha convertido en una acción refleja compuesta, le aconsejaría que busque un consejo médico. Eso no significa que no se pueda cambiar, pero sin duda tomará una determinación extrema, naturalmente, creí que las personas que pierden la conciencia fácilmente tienen mucho que ver con el cerebro, por lo que me gustaría que siguiera una dieta especialmente ” dieta “, también puedes obtener un tónico para aumentar la conectividad mientras intentas detener el” hábito terrible “.