Mi reacción inmediata es: AGREGAR. Pero como no soy un profesional y no tengo tu historial completo ante mí, solo puedo sugerir algunas ideas para probar. Le ayudará a ser educado en el tipo de falta de atención y falta de atención para ver si está de acuerdo conmigo. Hay varias cosas que puede intentar ver si cambiar sus hábitos lo guiará en la dirección que le gustaría ir. Escribir esto es bastante largo, así que me disculpo por eso.
No he experimentado personalmente todas tus preocupaciones, pero puedo ofrecerte algunas ideas iniciales para que las pruebes por tu cuenta. Parte de esto depende de su entorno escolar, por lo que deberá buscar ayuda o si es un estudiante de secundaria superior, sus padres deberán comunicarse con la escuela y solicitar estos arreglos para usted. En ese caso, es probable que el trabajador social de la escuela también se involucre también.
Primero, haz lo que puedas por ti mismo. Intente esto en casa: empiece por despertarse cada día unos 20 minutos antes y use de 5 a 10 minutos de ese tiempo para pensar tranquilamente cómo sería su día: estaría prestando atención a los instructores, contribuyendo a las discusiones en clase , sensible al grupo de estudio, etc. Sea lo más detallado posible en su visualización. ¿Cómo actuarías? ¿Cómo se sentiría ser así? Pon tantos detalles como sea posible en esto. Puede comenzar y terminar cada sesión de esta visualización activa relajando cada parte del cuerpo mientras realiza una respiración de 4 cuadradas (respire lentamente durante un conteo de 4, retenga ese aliento durante el conteo de 4, exhale lentamente durante un conteo de 4, espere cuente con 4 y comience el ciclo nuevamente con otra respiración lenta en el conteo de 4 y así sucesivamente). Al final, se sentirá relajado pero alerta, no con sueño.
Además, mientras está en casa, dese la oportunidad de practicar a notar el reloj, pero no se absorba con el ruido de la marcha. Alternativamente, si tiene un teléfono o alertas configurados en su computadora, configúrelos para que vibren y practique activamente ignorándolos mientras hace el trabajo escolar. Prepárese para ignorarlos durante 15 minutos antes de verificarlos (esto requerirá un temporizador de algún tipo). Te estás enseñando disciplina con esta tarea. Procese sus alertas por lotes e intente completar cada lote en un máximo de 10 minutos. Cuando haya terminado cada lote, vuelva a lo que estaba haciendo inicialmente. Esto lo hará participar activamente en el control de su respuesta a estímulos comunes en su entorno y desarrollará una rutina para manejar estas interrupciones comunes. He hecho esto y me ha ayudado a reducir mi tiempo en YouTube a un mínimo agradable.
Tan pronto como sea posible en la escuela, haga arreglos para que le hagan las pruebas en un estudio aislado (por ejemplo, en la biblioteca o centro de medios). O, como mínimo, haga arreglos para sentarse en la primera fila, en el asiento de la esquina, lejos de la puerta en cada clase. Además, trate de obtener permiso para usar tapones para los oídos durante las pruebas, si es necesario. Si este es un problema en todas sus clases, deberá acercarse a sus maestros para ver cómo se realizan las pruebas fuera de sus clases.
En cuanto al soñar despierto, aquí hay un par de maneras de abordar esto. Este primero es un método que utilizo. Modere su soñar despierto anotando en una tarjeta de 3 × 5 una oración simple sobre su idea cuando ocurra, luego prepárese para volver a lo que estaba haciendo antes de que la idea interrumpiera su actividad. Recoja estas tarjetas 3 × 5 en un lugar especial de su hogar donde pueda revisarlas en su tiempo libre. Estos pueden ser una gran fuente de inspiración para el trabajo creativo, así que trátelos con el manejo especial necesario para poder referirse a ellos. Al recopilar estas ideas, está demostrando respeto por su naturaleza creativa y puede ver un aumento en el volumen, la frecuencia y / o la calidad. Al anotar estas ideas, las estás guardando para más adelante. “Más tarde” es durante el tiempo libre cuando puedes poner más atención a ellos y considerarlos más completamente. No necesita mantener todas estas notas, pero al crearlas y tenerlas a mano puede decidir cuáles merecen más atención y desarrollo. Es posible que vea un patrón que será útil si el contenido de sus sueños no es útil y le gustaría ver a un psicólogo acerca de cómo administrarlos.
Además, puede hacer un contrato simple con usted mismo sobre cómo desea abordar estas interrupciones de ensueño. Haga una declaración sobre lo que está sucediendo ( sueño despierto cuando necesito participar en la clase ), lo que desea cambiar ( quiero dejar de soñar despierto en mis clases ), cuánto cambio se necesita ( despierto muchas veces en todas las clases, excepto en el gimnasio cada día de la semana escolar ), cuánto tiempo va a trabajar en esto por su cuenta ( voy a abordar esto durante las próximas 4 semanas ), etc.
Ayudará a encontrar una manera de rastrear estas interrupciones para que pueda medir su situación a lo largo del tiempo y, si lo desea, puede trazar una gráfica haciendo una gráfica del número de ocurrencias por día y por clase. Por lo tanto, tendrá una representación visual y una idea de los ajustes en los que está ocurriendo en su mayoría. Es posible que el problema no sea tan frecuente como ahora imagina, el seguimiento le brindará información objetiva.
Inicialmente, junto con este contrato, usted podría crear las tarjetas 3 × 5 para rastrear el contenido o puede decidir no hacerlo, depende de usted. Hacer este contrato lo ayudará a mantener su serio compromiso de abordar esto con el tiempo. La recopilación de datos también indicará dónde / cuándo es más probable que sueñes despierto (¿es después del almuerzo? ¿En una clase que es más fácil para ti? ¿En una clase que es un tema muy desafiante? ¿Es una clase que tiene compañeros de clase disruptivos?)
Para rastrearse durante el día escolar, puede usar una página posterior en su cuaderno y simplemente hacer marcas de escotilla para cada vez que se encuentre vagando, comenzando con el nombre de la clase:
llll
Con cada marca de escotilla que hagas, recuérdate:
He estado vagando
Quiero atender (sea cual sea el trabajo que tengas ante ti)
Estoy volviendo a (mi trabajo) ahora
Al final de cada día en casa, registre su número de marcas de sombreado en un papel separado que se mantiene en casa y recicle su página con las marcas de sombreado. Al final de la semana, puede trazar sus números en una gráfica para que pueda ver cómo está cambiando con el tiempo.
A lo largo de todo esto:
No te juzgues
No te castigues
No te menosprecies
Solo al hacer esta pregunta aquí, está reconociendo que se ha dado cuenta de algo que se está interponiendo en el camino de lograr sus metas y está tomando los primeros pasos para enfrentarlo. ¡Todo esto está bien! En su lugar, trátese con delicadeza como trataría a un hermano menor al que desea guiar para que aprenda a atarse los zapatos o a andar en bicicleta. A medida que pase el tiempo, si demuestra que está aprendiendo a ignorar los ruidos de fondo, participando en las actividades del aula, sintiéndose más en sintonía con su entorno, lo verá en sus datos y tendrá una sensación de logro y podrá sentirse orgulloso. su progreso. Llegar a lo que has hecho aquí puede hacer que estos cambios sean más fáciles de realizar en lugar de hacerlo solo. Por lo tanto, te animo a que te comuniques con un maestro de confianza o un amigo que, según tu conocimiento, haya acudido a un psicólogo. También recomendaría buscar un psicólogo cuando comience este proceso y lleve sus “resultados” a su cita.
Si esta “mente errante” no responde lo suficiente a estas tareas, se vuelve difícil mantener su contrato, o sigue siendo un problema en la clase o comienza a estorbar a caminar por la calle, operando cualquier tipo de maquinaria , o le impide tener amistades satisfactorias, busque tratamiento psicológico lo antes posible. Puede haber pruebas psicológicas involucradas, definitivamente se solicitará un historial médico familiar, y usted puede obtener un diagnóstico, que eventualmente podría llevar a que le receten un medicamento. Pero también incluirá modificación de comportamiento (que incluyen estos consejos).