“Depresión clínica crónica” significa … ¿qué? No significa nada para mí, aparte de que hayas adoptado un nombre para la infelicidad que lo convierte en tu estado oficial de ser. Realmente no hay ninguna ayuda que funcione como lo hace la vitamina C para el escorbuto o la tutoría para las matemáticas. Los antidepresivos pueden cambiar la forma en que se siente por un tiempo y los terapeutas pueden escuchar y decir cosas, pero solo usted puede cambiar las circunstancias de su vida, y solo puede cambiarlas en cierta medida.
Si le han dicho que tiene un desequilibrio químico, probablemente lo escuchó de un vendedor de productos químicos glorificado. Las sustancias químicas están en flujo en nuestros cerebros todo el tiempo a medida que reaccionamos a las cosas, probamos cosas, descartamos cosas y ganamos, perdemos, luchamos, renunciamos y luchamos nuevamente.
¿Por qué no abandonar el diagnóstico por completo y prestar atención a la estructura de su vida? Tal vez eso es lo que hay que arreglar, no tú.
¿Qué problemas tienes y qué te impide resolverlos?
—Lista los problemas, enumere las soluciones y enumere las cosas que debe conseguir o lograr para resolverlas. Listarlos en papel. Papel de verdad
- Cómo superar la depresión, la tristeza y la ansiedad después de una muerte.
- ¿Cómo es vivir toda tu vida deprimida?
- Si alguien desperdiciaba su juventud en la depresión, y ahora quiere suicidarse porque todavía están solteros a los 50, ¿qué puede decirles?
- ¿Cuál es la forma más rápida de suicidarse (no me importa aunque sea doloroso, pero debería ser concreto / efectivo)?
- Cómo superar la depresión periódica en la vida que ocurre sin ninguna razón.
¿Qué te hace sentir triste y qué te anima?
– Minimice su exposición a cosas tristes y fortalezca sus formas de acceder a los aplausos.
¿Qué preocupaciones tiene sobre su futuro y sobre el futuro de sus seres queridos?
Comience a averiguar qué puede hacer ahora, aunque sea trivial, para disminuir las probabilidades de que sus preocupaciones se hagan realidad.
¿Te afecta el estado del mundo, con tanta guerra e injusticia, y la destrucción del medio ambiente natural?
—Si es así, recúlpese del comité “Salvar todo y todos”. Dígale al mundo y al medio ambiente que lo siente, pero otras personas mejor equipadas estarán luchando por ellos, sin usted, hasta que se sienta mejor.
¿Desea más de lo que puede obtener para usted y sus seres queridos?
—Si eso es verdad, puedes querer menos, ganar más o ser infeliz. ¿Cómo ganar más? Use la técnica de listado de problemas descrita anteriormente para descubrir una ruta desde su estado actual hasta un estado de abundancia, en papel. ¡Papel real! Divide los pasos que debes seguir en pasos pequeños hasta que el primero sea algo que puedas hacer. Hazlo, y luego haz el siguiente, y así sucesivamente.
¿El mundo aprecia tus talentos especiales?
—Si no, el mundo es ingrato o tus talentos no son especiales. No puedes hacer que el mundo esté más agradecido, por lo que puedes dejar de preocuparte, desarrollar tus talentos o ser infeliz.
¿Estás atrapado en una situación desesperada?
—Si es así, cambia tus esperanzas a cosas que puedas alcanzar mientras estés atrapado, o averigua qué se necesitaría para escapar de la trampa, y si eres capaz de hacerlo. (Lista de problemas, en papel. ¡Papel!) Si no lo está, vuelva a cambiar sus esperanzas o sea infeliz.
¿Traes alegría a los corazones de los demás?
—Si no, empieza ahora. Ofrézcale a alguien algo de ayuda con algo que le tenga miedo, dígale a alguien maravilloso que usted cree que es maravilloso, o haga un dibujo de una flor para su madre y dásela. Mejor aún, encuentra una flor real y dásela a tu padre para que se la dé a tu madre.
—Si es así, sigue así. Llevar alegría a los corazones de otros puede ser lo mejor que podemos hacer en ciertos momentos de nuestras vidas y lo mejor que podemos hacer en cualquier momento.