Cómo transformarme completamente en un año.

Answer 1

Primero, felicidades ya has dado el primer paso!

En segundo lugar nos gustaría compartir nuestra rutina con usted. Hemos intentado muchas cosas a lo largo de los años, pero hasta ahora esto es lo que nos hace sentir mejor, felices y productivos.

1. Levantarse temprano. Nos levantamos entre las 5 y las 5:30 de la madrugada todos los días (6 veces los fines de semana), pero nuestra versión de “Early” puede ser diferente para ti ya que tienes un bebé (¡felicidades de nuevo!). Entonces, para lo mejor de tus habilidades, levántate temprano, este es un buen momento para disfrutar de algo de paz y tranquilidad y establecer una intención para el resto de tu día.
2. Al despertarte, hazte un vaso de agua tibia, exprime un limón fresco en él y bebe lentamente y con calma. En América Latina, cuando la gente quiere limpiar, digamos, una sartén que tiene grasa, ¿usarán adivinen qué? Agua tibia de limón! La sartén se ve impecable después. ¡Así que imagina cómo eso te limpiará por dentro!
3. Meditar. Una vida saludable no es solo un cuerpo sano, sino también una mente sana. La meditación te ayudará a calmar la mente y a continuar tu día con más claridad y tranquilidad. Hacemos 20 minutos de meditación silenciosa todos los días después de nuestra agua de limón y antes de cualquier tipo de ejercicio. Si nunca ha meditado, le sugerimos que comience con meditaciones guiadas en línea, seguramente encontrará algo para usted. Como mínimo, puede comenzar con 5 minutos de estar sentado en silencio y practicar prestando atención a sus inhalaciones y exhalaciones.
4. Pon en marcha tu metabolismo: ¡haz ejercicio! El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy popular en estos días. ¡Hemos visto interminables fotos de antes y después de personas que realizan HIIT de manera consistente y sus transformaciones son increíbles! ¡Hemos notado cambios en nuestros cuerpos también! Ahora lo importante a recordar es que no se trata solo de cómo se ve, sino también de mantenerse saludable. Cuando hace ejercicio y suda, esto es bueno para drenar el sistema linfático, que es una red de tejidos y órganos que ayudan a liberar al cuerpo de toxinas, desechos y otros materiales no deseados. Nuestras personas favoritas para hacer HIIT en línea son Kelli y Daniel de Fitness Blender. Tienen más de 500 videos gratuitos en su canal de YouTube y su objetivo es la salud, no solo la belleza superficial.
5. Ejercicio o descanso de bajo impacto: es importante que tu cuerpo descanse entre entrenamientos intensos. Sus músculos necesitan tiempo para repararse y crecer, por eso hacemos HIIT solo cada dos días, y cuando no lo hacemos, hacemos ejercicios de bajo impacto, como posturas de yoga o salimos a caminar. O simplemente puede tomar un descanso y relajarse.
6. Comer bien. Muchos estudios han indicado que más que su rutina de ejercicios, lo que tiene un mayor impacto en tener una vida saludable y perder peso son sus elecciones alimenticias. Abogamos lo más posible por alimentos frescos, locales y orgánicos. Adquiera el hábito de leer ingredientes. Manténgase alejado de los alimentos procesados, azúcar procesada, aditivos y así sucesivamente. Tome un desayuno saludable y abundante, un almuerzo saludable y una cena ligera y saludable.
7. Mantente hidratado. El agua ayuda a deshacerse de las toxinas (¡Beba mucha agua después de las sesiones de HIIT para ayudar a que el sistema linfático se drene más!).
8. Mantente positivo y enfocado. Las dificultades y los desafíos siempre aparecerán en tu camino (¡por lo tanto, la importancia de meditar!), Así que siempre recuerda que todo es temporal, ya sea bueno o malo, y lo que importa es mirar el lado positivo de las cosas y mantenerte ecuánime. La vida es un sinfín de olas, aprende a montarlas sin problemas.
9. Estar al aire libre. Tómese un tiempo de descanso todos los días para regenerarse, incluso si son solo 5 o 10 minutos. Salir y estar en la naturaleza si es posible. Trabajamos todo el día, pero no importa qué, siempre vamos a la playa para ver la puesta de sol. Nos enojamos y nos deprimimos levemente si no lo hacemos.
10. Tome por lo menos un día de la semana completamente apagado. ABSOLUTAMENTE NO HAY TRABAJO EN ESTE DÍA. NINGUNA. Sólo tú y tu familia. Y gastarlo en la naturaleza si es posible.
11. Ir a la cama temprano y repetir.

Si tiene más preguntas o desea saber más sobre nuestra rutina, puede programar una llamada de Skype con nosotros aquí. Es gratis y no te venderemos nada.

Saludos cordiales,

Ruth y thomas

www.weareco.org

Answer 2

¡¡Hermano!!

No necesitas un año completo para transformarte.

Recientemente le escribí a uno de mis amigos sobre el tema. Aunque fue para ella, todavía es genérico y es aplicable a todos nosotros. A continuación se muestra el correo que le escribí.

Hola…

Espero que estés con el libro y tu agenda.

Para empezar puedes probar esto por un mes. Al hacer esto, puede hacer del último mes de 2016 el mes más productivo de 2016. 30 días pueden cambiar su vida.

Lo único que debes hacer es dedicar estos 30 días a tu dominio personal.

Por dedicación quiero decir, no necesita desviarse de su rutina. Pero necesitas construir una rutina.

Comencemos haciendo que sus horas de la mañana 3 y las últimas 2 horas de su día antes de irse a dormir sean las horas más productivas para el autodominio.

El resto del tiempo lo que debe hacer es concentrarse en el presente, como la oficina, el hogar y la familia.

Así que vamos a empezar por dar prioridad a las cosas para la rutina.

1. la salud

2. mente

3. Conocimiento

4. Horario

5. Gestión del tiempo

6. Concentración o Conciencia o vivir en el momento.

7. Sentirse bien.

Así que priorizar las cosas antes mencionadas para que no se divida el día.

Salud:

Dormir temprano, es como máximo, irse a dormir a las 11 PM.

Para esto necesitas determinación, solo apaga tu teléfono y ve a dormir, eso es todo. Recuerde que su deseo de cambiar debe ser mayor que su deseo de placer momentáneo.

Dormir durante 6 horas científicamente esto es suficiente.

Levántate a las 5 de la mañana todos los días. Refrescarnos. Ten tu árbol verde con una maravillosa música relajante. Yo sugeriría que solo escuche música instrumental en este momento o alguna música espiritual, refinará su pensamiento.

Iniciar la meditación a las 5:30 y meditar 20 minutos.

Sal a trotar 6-7 y sé duro contigo mismo, cada día recorre una milla extra. obtén un reloj inteligente de banda MI que mostrará tu número de pasos y lo anotará todos los días. para vencerlo al día siguiente, sigue superándote cada día. Y comience a trotar, esta es un área donde puede ganarse a sí mismo todos los días y dominarlo. Por lo tanto, aumentará su confianza, buena para la salud y lo pondrá en una forma increíble. Y como es duro, te dará el valor para enfrentar el dolor.

Prepárate a las 7:30 y lee un libro durante 30 minutos.

Su sesión de la mañana resume aquí. Haga estas tres cosas religiosamente durante todo el mes de diciembre, pase lo que pase. Y recuerda No hay excusas. No te engañes, sé duro contigo mismo. Cuando seas duro contigo mismo, la vida comenzará a cuidarte. Cuando llegas a la casualidad la vida comienza a golpearte duro.

Sigue sonriendo todo el día, mantén una cara sonriente. Siempre tienes una cara ceñuda. Asegúrate de que la sonrisa se convierta en tu maquillaje.

Agradezca a la naturaleza por este maravilloso día, tome las bendiciones de su madre y váyase al trabajo. La bendición de las mamás es la cosa más poderosa en esta tierra. Asegúrate de tomar su bendición todos los días.

Ten una de las colecciones de música más inspiradoras. Llamame te sugiero Y escucha estas canciones en modo de repetición todos los días. Hasta que esta música se convierta en tu vida. solo deja que el teléfono esté en tu bolsillo y escucha música. Aprende a estar contigo mismo. Empieza a amarte a ti mismo. No es una necesidad que estemos en contacto con las redes sociales o las personas todo el tiempo. Haz nuevos amigos en el local. Sonríe a la gente, obsérvalos y te sorprenderás al ver cómo la vida enseña lecciones diminutas con solo observar las cosas.

Una vez que llegue a la oficina. En primer lugar planea tu día. Escriba cinco cosas que planea hacer en el día correspondiente. Y una vez que obtenga trabajos adicionales, simplemente escríbalos. Asegúrese de hablar claramente con su supervisor y obtener la agenda al comienzo del día solamente. Aún así, si algunos trabajos se suman, simplemente anótenlo. Golpéalos con un resaltador una vez que completes cada tarea, aumentará tu confianza y te mantendrá alerta, con el tiempo tu mente se volverá productiva, tendrás una buena impresión en el cargo, la gente se sentirá positiva acerca de ti en última instancia, se suma a tu positivo Cuenta y te hace una mejor persona.

Ven a casa. Pasar tiempo con la familia.

Antes de que vayas a la cama. simplemente escriba las áreas donde sintió que perdió tiempo y no hubo ningún beneficio en eso. recapitula tu dia desde la mañana am. Luego, planea cómo afrontar la pérdida de tiempo al día siguiente, otra forma de mejorar día a día y de vencerte a ti mismo a diario.

Ahora, finalmente, lee el libro que leíste por la mañana hasta que te duermas.

(XXXX) El 95% de las personas en este mundo solo existen y solo un 5% vive la vida. el patrón de vida de esos 95% es que mueren a los 30 y se entierran a los 75. Se repiten sin visión y crecimiento como un robot.

La razón por la que no te sientes bien es porque quieres salir de esta rutina. Y esto se llama el primer paso para la auto realización. Apenas el 10% cae en esta categoría. Descansa, ni te preocupes por estas cosas de la vida. Ahora solo tienes que actuar sobre ti mismo.

Solo repite estas líneas: todos los días cuando te levantes. “¡Soy mucho más de lo que aparento, y toda la fuerza del mundo descansa dentro de mí”!

Y sé que lo harás, confío en ti.

Saludos

Raj

Answer 3

Respuesta simple: tengo 29 años, también tengo 6’1, 217 libras (gracias a la cena de Acción de Gracias) y esto es lo que necesita hacer durante 365 días para transformarse.

Comienza con los hábitos diarios que se suman:

• No te quedes en la cama pasadas las 9 am (siempre)
• Trate de dormir por lo menos 7 horas (será difícil para el bebé pero haga la suma)
• Salir más con tus amigos en forma
• Reducir a la mitad el consumo de comida rápida.
• Bebe más agua
• Come más frutas y vegetales
• Trate de caminar 1 a 3 millas por día (no necesita correr ni trotar)
• Haz flexiones, sentadillas y saltos en tu casa (si puedes hacer 30 de cada día, eso es perfecto)
• No estoy seguro si bebes pero si cortas tu bebida a la mitad.
• No estoy seguro si fumas pero si lo cortas a la mitad
• Menos ascensor, más escaleras.
• Recuerde que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados, así que trate de estar levantado y activo tanto como pueda; haga tareas sencillas como lavar los platos y tirar la basura EVENTOSO.

Todo esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede serlo, se ha hecho. La mejor de las suertes para ti.

Answer 4

Felicitaciones por tomar esta decisión empoderadora e inspiradora. Cada persona es única, pero hay algunas cosas que sé que podrían apoyarte.

1. Obtener realmente, muy claro acerca de su “por qué”. Por qué esto es importante para ti? ¿Qué te ha inspirado? Escribe tus razones abajo. (Apuesto a que tu pequeña es parte de eso). Las personas que están conectadas a sus razones a menudo son más exitosas.
2. Cree una visión visual o escrita de cómo se sentirá cuando logre su objetivo. ¿Cómo te verás? ¿Qué serás capaz de hacer? ¿Cómo será tu cuerpo más saludable? Mantenerse conectado a una visión para el resultado final también lo ayudará a mantenerse motivado.
3. Elija sus métodos (me gusta llamarlos prácticas de autocuidado) y configure un sistema fácil para documentar su progreso. Tal vez una aplicación, calendario o documento. No se olvide de incluir prácticas que se sientan divertidas o que eleven el ánimo.
4. Establezca recompensas motivadoras para cada hito y una grande para el final del año cuando haya alcanzado su objetivo.
5. Crear una responsabilidad pública o con amigos y familiares.
6. Rodéate de libros, blogs, películas, personas, grupos, etc. motivadores y edificantes.
7. Celebre cada victoria, no importa lo pequeña que sea. Y cuando alcance su objetivo, anuncíelo al mundo y realmente adquiera el éxito que creó.

Buena suerte. ¡El hecho de que hayas publicado una pregunta aquí ya me dice que vas a hacer esto!

Answer 5

Solo quiero decir felicitaciones por querer hacer un cambio. Y estoy feliz por ti, puedes hacerlo! ¡Y es increíble escuchar que estás siendo proactivo e ir al gimnasio!

Si tu objetivo es perder peso / grasa corporal, te recomendaría hacer entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. La universidad estadounidense de medicina deportiva recomienda una hora al día de cardio, cinco días a la semana (300 minutos a la semana) si desea ver resultados como pérdida de peso y grasa corporal, mejor sueño, más energía, mejor concentración y Más. Si no quiere pasar una hora al día de cardio, puede hacer una investigación sobre la capacitación HIIT. (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) ¡aunque es difícil!

Siempre asegúrese de consultar a un médico antes de hacer ejercicio, solo quiero poner ese descargo de responsabilidad porque no lo conozco, no conozco su salud.

¡Sé consistente en tu entrenamiento y ten una buena dieta! Si está tratando de perder peso y grasa corporal, debe comer menos calorías que la cantidad que quema. ¡Quieres quemar más de lo que comes!

Si tienes más preguntas, házmelo saber!

Answer 6

Usted tiene un mes de edad y su esposa (con razón) esperará su ayuda, por lo que mis sugerencias lo tendrán en cuenta.

1. Trate de dormir lo suficiente y asegúrese de que su pareja duerma lo suficiente. La falta de sueño hará que perder peso sea más difícil.
2. Utilice platos más pequeños. Independientemente del tamaño de plato que use ahora para el almuerzo y la cena, use el siguiente tamaño hacia abajo. Esta es la forma más fácil de controlar el tamaño de la porción, al mismo tiempo que se engaña pensando que está comiendo mucho.
3. Compre muchas frutas y verduras frescas. Estarán saludables para usted y su pareja, y si ella está amamantando, también es bueno para el bebé.
4. Camina cuando estés estresado. ¿El bebé no dejará de llorar? Verifique si tiene hambre o está sucia, si no la levanta y camina con ella. ¿Entrar en la millonésima pelea provocada por la falta de sueño? Respira y luego camina (luego regresa y discúlpate). Caminar es un gran ejercicio físico y reduce el estrés. Una gran herramienta para lo que probablemente sea uno de los momentos más estresantes de su vida.
5. Añadir nuevos hábitos lentamente. No trates de cambiar tu vida de una vez, cambia una cosa a la vez y dale algo de tiempo para que no te quemes en un arrebato de gloria bien intencionada.

Sugerencia:. Obtenga un rastreador de ejercicios como Fitbit para realizar un seguimiento de su progreso y hacerse responsable.

¡Buena suerte las nuevas aventuras que tienes por delante!

PD: Esto no tiene nada que ver con la pregunta, pero lo que más me gusta de probar con mi propia hija cuando tenía solo unos meses fue el lenguaje de señas para bebés. Nos gustó especialmente Baby Signing Time . Mi hija ahora tiene dos años, y aunque ella habla, todavía usamos la firma todos los días.

Answer 7

Feliz día a ti Matt ! ¡Es un momento glorioso para estar vivo y bien! Primero quiero GRACIAS por invertir la energía y estar comprometido con su propia fuerza y ​​poder con TRANSFORMACIÓN . No es frecuente que un HÉROE (que tenga todas las razones para superar) como usted, tome la iniciativa, pero me alegro de que lo haya hecho.

Está en el camino correcto al mantenerse activo e ir al gimnasio, sin embargo, debe CUANTIFICAR CLARAMENTE su devoción recientemente encontrada.

• ¿Cuánto peso deseas perder?
• ¿Cómo se visualiza usted mismo al final?
• ¿Estás haciendo esto por ti o por tu familia? Tal vez ambos?
• ¿Qué recursos tienes actualmente? ¿Qué equipo necesita?
• ¿Cual es tu presupuesto?

Estas son preguntas que ofrezco a mis clientes que desean ver un GRAN CAMBIO en sus vidas. Personas que tienen escoliosis y temen ir al gimnasio, hombres de mediana edad que están cansados ​​de estar fuera de forma y comprometidos con el cambio, jóvenes en la adolescencia y principios de los 20 que quieren ser MÁS GRANDES, MÁS FUERTES, MÁS RÁPIDOS, pero los únicos. Lo que ha marcado la diferencia es la VERDADERA definición de lo que quieren.

Te estás entregando, creo que el año de 2017 para HACER UN IMPACTO . Tome las 5 viñetas que le he ofrecido y haga su tarea, escriba cada respuesta y déjela en su habitación o en cualquier lugar donde pueda verla CADA DÍA, TODOS LOS DÍAS se despierta y se va a dormir. El siguiente paso después de esto es encontrar dos cosas, un programa de nutrición y un programa de ejercicios, para ayudarlo a alcanzar sus metas. Hay muchos programas por ahí, muchos de ellos gratuitos, pero pocos te darán EXACTAMENTE lo que estás buscando. Si está buscando un buen punto de partida y no le teme al trabajo duro, como esforzarse física y mentalmente y ama levantar cosas pesadas, no dude en comunicarse conmigo para poder ayudarlo a identificar sus objetivos y ofrecerle la información exacta. Recursos que necesitas para convertirte en una versión más fuerte de ti mismo.

Sigue creciendo más fuerte,

Answer 8

Ejercicios de lectura de libros es adicional su buena bt.

Primero debes encontrar tu botón de inicio … así que

Solo enfócate en tu mente, emociones, cuerpo y hábitos solo cuatro cosas.

Y sabes muy bien que debes hacer …

Answer 9

Tome la decisión de tomar el control de su vida y cree una vida que le brinde una gran satisfacción.

¡Sea obsesionado o sea promedio! por Grant Cardone resumen de la animación del libro

¡Esto te ayudará! Disfruta, la mejor de las suertes

Answer 10

Ya sabes cómo.

Coma nutritivamente, haga ejercicio vigorosamente, relájese.

Compre alimentos frescos, secos o congelados instantáneamente de muchos colores, limite las grasas animales, sazone solo con especias de origen vegetal, consuma solo granos integrales. Los alimentos fermentados (sourdough, saurkraut, yogurt, etc.) son nutritivos.

Haga estiramientos todos los días, aumente su ritmo cardíaco al menos 30 m al día haciendo algo que disfrute, elija caminar más lejos y subir escaleras con más frecuencia.

Aprende la atención plena. Practícalo cada vez que veas un círculo.

Todo esto es una modificación de estilo de vida, no hay trucos. El único truco es el que tu mente juega contigo. Solo necesita aceptar que tomará algún tiempo, pero en el gran esquema de las cosas, no es mucho tiempo.

Y cuando sientas que no puedes hacerlo, ignóralo, porque sabes que en realidad es fácil. Lo único que te detiene es el hecho de que tu cerebro recuerda algo mucho más fuerte. La única manera de hacer que recuerden esos antojos perezosos con menos frecuencia es desplazar esa energía por la de una buena comida y un cuerpo sano. Cuanto más a menudo haga lo que es fácil, más fácil será hacerlo con más frecuencia. Es sencillo.

Ya te has transformado completamente, simplemente no estabas consciente de ello. Esta vez, usted es, lo que significa que puede tomar las decisiones de manera inteligente.

Además, tu pequeña niña te necesitará viva por mucho tiempo, ¡así que deja de joder!