Trataka definido
En un esfuerzo por encontrar el origen o la derivación de la palabra ‘Trataka’, intenté buscarlo en el diccionario. Sorprendentemente, sin embargo, cuando revisé el diccionario de Apte no pude encontrar la palabra allí. En Monier-Williams también se limita a afirmar que se trata de una técnica de yoga para limpiar los ojos: nada sobre su significado o cómo se deriva la palabra. En su comentario sobre el Hatha Yoga Pradipika, Swami Muktibodhananda simplemente afirma que Trataka significa mirar fijamente un objeto.
En shloka 2.31 de Hatha Yoga Pradipika Trataka se define como “mirar atentamente con una mirada inquebrantable a un pequeño punto hasta que los ojos comienzan a rasgarse, se llama Trataka por los grandes maestros”.
Trataka puede ser interno o externo; ese es el objeto que se mira puede ser un objeto interno (por ejemplo, el tercer ojo) o externo (por ejemplo, la llama de una vela). En general, sin embargo, la forma más común de Trataka consiste en mirar una llama de vela.
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Técnica de trataka
- Encienda una vela y colóquela en una mesa pequeña de alrededor de 3 a 4 pies frente a usted.
- Siéntese en una postura cómoda con la columna vertebral en posición vertical y los brazos y hombros relajados. Puedes asumir cualquier postura meditativa que puedas mantener sin ningún movimiento durante la práctica de Trataka.
- Asegúrate de que la llama esté al nivel de tus ojos. Además, asegúrese de estar frente a la vela directamente sin tener que girar el cuello aunque sea ligeramente.
- Es importante que la llama permanezca estable durante la rutina de concentración. Por lo tanto, asegúrese de que no haya brisa de ningún tipo que pueda molestar la llama. Si es necesario, apague los ventiladores o el aire acondicionado de la habitación.
- Tome algunas respiraciones profundas para relajarse. Cierre los ojos y observe su respiración mientras inhala y exhala durante aproximadamente cinco a siete respiraciones. Esto permitirá que la respiración se asiente y te lleve al momento presente.
- Ahora, observe la llama con atención y manténgala sin distraerse hacia las perturbaciones y pensamientos externos.
- Mantenga su visión enfocada y estable en la llama sin parpadear, mientras le resulte cómodo. Trate de evitar cualquier tipo de movimiento corporal durante toda la práctica.
- Mantenga su mirada anclada en alguna parte de la llama, en lugar de la vela o la mecha. Si los pensamientos surgen en la mente, simplemente toma conciencia de ellos y luego ignóralos. Intenta mantener tu conciencia y enfócate en la llama.
- Continúa contemplando la llama hasta que no puedas mantener los ojos abiertos y las lágrimas comiencen a fluir. Una vez que esto suceda, cierra los ojos.
- Cuando cierra los ojos, puede visualizar una imagen posterior de la llama con los ojos cerrados. Trate de llevar esta imagen en el punto entre las cejas en el centro de la frente (la ubicación del tercer ojo).
- La profundidad y el nivel de su concentración determinarán qué tan clara es la imagen posterior. Si no puede visualizar la imagen posterior de la llama con los ojos cerrados, o fluctúa constantemente o pierde claridad, entonces vuelva a aplicar su concentración para restablecer la posición de la imagen posterior.
- Cuando la imagen comience a desvanecerse por completo, vuelva a tomar conciencia de su respiración y comience a observar el flujo de la respiración en la punta de la nariz durante aproximadamente 7 a 8 respiraciones.
- Puede abrir los ojos en este punto y repetir la rutina completa de observación como se indicó anteriormente una vez más.
Al principio, puede sentir que los ojos comienzan a humedecerse después de solo unos minutos. Sin embargo, con la práctica, sus ojos podrán continuar la mirada durante períodos más prolongados y podrá practicar Trataka durante aproximadamente veinte minutos.
Beneficios de Trataka
Shloka 2.32 de Hatha Yoga Pradipika afirma que “Trataka erradica todas las enfermedades de los ojos, la fatiga y la pereza y cierra la puerta a estos problemas”. Algunos de los beneficios asociados con Trataka son:
- Mejora la vista y la visión.
- Mejora la concentración, la inteligencia y la memoria.
- Excelente método como preparación para la meditación mantra.
- Mejora la confianza en sí mismo, la paciencia y la fuerza de voluntad.
- Desarrolla mayor eficiencia laboral y productividad.
- Calma la mente y proporciona paz interior y silencio.
- Aporta mayor claridad y mejora la capacidad de toma de decisiones.
- Ayuda a superar dolencias mentales, conductuales y emocionales.
- Proporciona alivio del estrés y relajación profunda.
- Profundiza el sueño y cura trastornos relacionados con el sueño como dolor de cabeza, insomnio, pesadillas, etc.
- Según Gherand Samhita (shloka 5.54), Trataka promueve la clarividencia o la percepción de manifestaciones sutiles.
Consejos para la concentración de Trataka
- Trataka se practica mejor con el estómago vacío durante las primeras horas de la mañana o las últimas horas de la tarde, justo antes de irse a la cama. Si lo practica durante el día, asegúrese de que la habitación esté oscura para que sea más fácil enfocarse en la llama.
- Intenta conseguir una llama de tamaño decente ajustando el tamaño de la mecha. Esto ayudará a lograr una mejor imagen posterior de la llama y será más fácil visualizarla con una concentración mejorada.
- No fuerce sus ojos mientras observa la llama. Los ojos se ajustan naturalmente a su debido tiempo y se vuelve más fácil concentrarse y mirar la llama durante largos períodos de tiempo.
- Como mencioné anteriormente, debido a que Trataka desarrolla un enfoque y una concentración profundos, se usa como una etapa de meditación previa muy efectiva. Al final de la rutina de Trataka, puedes continuar con tu propia meditación mantra.
FUENTE: LA TÉCNICA MÁS PODEROSA PARA LA MENTE [TRATAKA (्राटक)] por Utkarsh Vajpai (्कर्ष वाजपेई) en Transform to Perform
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Saludos,
Utkarsh Vajpai (्कर्ष ाजपेई)