¿Cuáles son algunas formas efectivas de controlar su propia ansiedad?

Answer 1

Despertarse debido a la ansiedad es un sentimiento horrible. Y mucho menos sufrir al día siguiente. Dijiste que te preocupas mucho por la noche. Trate de hacer una lista antes de irse a la cama con todas las cosas en su mente. Comprométete a hacerlas mañana. El miedo es una señal de respuesta al peligro. Tal vez te preocupes por lo que otros piensan de ti. También tenía un elemento de tener miedo de que no podamos tener éxito en algo. El miedo y la ansiedad van de la mano. Usted es un canidatr para un antidepresivo. Actualmente, se cree que son tan efectivos como los ansiolíticos más adictivos (Xanax) que tardan entre 4 y 6 semanas en tomar efecto, pero no hay pruebas de adicción. La terapia cognitiva tuvo que ver con cómo pensamos y qué papel jugó esto en nuestra mente. Por ejemplo, si la persona sigue enfatizando el peor resultado, es probable que se sienta ansiosa. Sin embargo, si el pensamiento es que todo no tiene que ser perfecto, sentirás menos ansiedad. Hay excelentes libros de trabajo sobre habilidades de afrontamiento para la ansiedad. Pero los mejores resultados se obtienen de una combinación de terapia y medicina. El ejercicio y la terapia de relajación son activos valiosos. Lee las creencias irracionales de Albert Ellis. Estos son correctivos cognitivos para la depresión.

Answer 2

¿Es muy grave? En caso afirmativo, consulte a un psiquiatra para este problema. El tratamiento es simple. Habrá pocos días de curso.

La otra forma es que también puede consultar a un terapeuta como el hipnoterapeuta o el practicante de la PNL. La PNL tiene algunas herramientas muy eficaces para la ansiedad y los problemas relacionados con el estrés.

Descargo de responsabilidad: proporcionamos servicios de PNL y terapia. Contacto – Vivir con PNL – PNL India | Entrenamiento de PNL | Coaching PNL | Bangalore | Delhi | Mumbai | Pune | Entrenamientos de PNL asequibles | Entrenamiento de PNL en Bangalore | PNL para ventas y negocios | PNL para uno mismo | PNL Bangalore | HNLP | Hipnosis Ericksoniana Bangalore | Entrenamiento por el Dr. Richard Bandler Entrenador de PNL con licencia | Coaching Grupal | Entrenador de Entrenadores

Answer 3

Practico la atención plena y la meditación. Tenía que practicar mucho antes de encontrar que estaban haciendo una diferencia. Dejo de juzgar donde sea y cuando pueda. No creo que la opinión de los demás sobre mí sea de mi incumbencia.

La ansiedad para mí es un miedo a eventos en su mayoría desconocidos. Cosas que aún están por suceder y pueden no suceder en absoluto. A menudo me encuentro en el momento, diciéndome que en este momento, en este momento, todo está bien, todo está bien, estoy a salvo. Me imagino mi ansiedad y miedo colectivos como un piano colgando sobre mí por una cuerda. Mi ansiedad me dice que esté constantemente atento y temeroso del piano. Cuando entro en el estado de ánimo adecuado, dejo de preocuparme por el piano “déjalo caer”, me digo a mí mismo.

Me despertaba a las 2am. El corazón se acelera de forma poco natural, el sudor, los oídos zumban. Aterrorizado. Absolutamente aterrorizado. Tomó un tiempo llegar a eso y busqué la ayuda de un hipnoterapeuta. Las técnicas de respiración funcionan cuando estás en estado de pánico (prueba para 4 mantener para 7 y para 8)

Puedes ponerte encima de esto, necesitas tener un plan y luego practicarlo. Lo mejor de la suerte británica para ti.

Answer 4

Esto me funciona en situaciones y entornos propensos a la ansiedad: me centraré en una cosa: en realidad es una forma simple de meditación. Especialmente en la noche es bastante fácil, ya que comienzas enfocándote solo en una parte de tu cuerpo. Comience, por ejemplo, enfocando su atención, los ojos cerrados, en sus manos. La sensación de las puntas de los dedos y se mueve hacia arriba hacia tu brazo. La idea es pasar tu mente por todo tu cuerpo prestando atención a relajar cada parte a medida que la incorporas a tu mente consciente. Los pensamientos entrarán en tu cabeza, especialmente cuando eres del tipo ansioso, tendemos a pensar demasiado, pero está bien. No existe tal cosa como “no pensar”, pero vea los pensamientos que entran, recójalos y luego déjelos ir. Siendo la atención de regreso a la parte del cuerpo a la que le estaba trayendo su conciencia. Esta es una buena práctica meditativa para situaciones exteriores. Digamos que estás en un grupo de nuevos amigos y estás comenzando la rutina habitual de asumir que todos te juzgarán y comenzarán a sentir pánico. Concéntrese en algo, como un detalle en una prenda de ropa o en una bolsa (simplemente no mire fijamente la cara de alguien o avergüence las partes duraderas) y analícelo. Tratar de enfocar tu mente lejos de los pensamientos que has creado por falta de confianza y / o autoestima es realmente importante si quieres evitar que comience el círculo vicioso. Es más difícil salir de un ataque de pánico que evitar que se forme uno.

Answer 5

Pruebe el ejercicio 5–4–3–2–1 al miedo a volar – SOAR – Reproductor de video – 5-4-3-2-1 Video de ejercicio