He perdido mi mente en los estudios debido a la dilación. ¿Cómo puedo volver a la pista? Psicología y Vida

En primer lugar: Gracias por la A2A.
Segundo: Mis disculpas por responder esta pregunta tan tarde pero la verdad sea dicha, tardé tanto tiempo porque estaba tratando de dar un consejo práctico y no una mierda de autoayuda o las cosas viejas como “Obtén un horario y apégate a eso.”
Tercero: la respuesta que estoy a punto de escribir será LARGA, así que necesitaré que seas paciente mientras lo lees.

Bien, antes de responder a esta pregunta, quiero que sepan que ” USTED, MI AMIGO, NO ESTÁ SOLO EN ESTE”. Verás, también lucho con la dilación a diario y estoy seguro de que hay al menos mil personas que también la padecen.

Ahora para la respuesta:

La dilación según mi opinión es mejor contrarrestada teniendo en cuenta los siguientes puntos.

Determine la causa o el pensamiento que alimenta este hábito de la dilación: les daré un ejemplo: Hace unos meses, sufría de lo que llamaría la “Madre de la dilación”. Mi tendencia a dilatar fue tan grande que continuamente saltaba mis tareas y ni siquiera tocaba un libro. Pasó el tiempo y de alguna manera me puse a estudiar para los exámenes. Los resultados salieron hace unos días y pasé. Un avance rápido hasta hoy: se suponía que debía estudiar anatomía hoy, pero me encontré usando Quora en su lugar. Una vez que terminé de usarlo, comencé a ver Arrow y luego me fui a dormir. Me desperté una hora después y luego me di cuenta de que casi había perdido un día más. Sin embargo, esta vez estaba decidida a descubrir por qué, por qué me estaba haciendo esto, así que agarré un bolígrafo y un papel. y anoté los pensamientos que me pasaban por la cabeza y adiviné qué: la verdadera razón por la que demoraba era porque creía que no podía lograr ningún objetivo cuando se trataba de académicos. Entonces, cuando comencé a analizar estos pensamientos aún más, me di cuenta de que había estado creyendo falsamente el hecho de que se tradujo en ” ¿Cómo puedo vencer la dilación ahora si no podía vencerlo antes?”
¿Ves lo absurdo que es esto? Estaba creyendo falsamente que este hábito de la dilación era imbatible en el presente porque no pude vencerlo en el pasado. Tonterías !!!. Ahora puedes preguntar “¿Qué es lo que puedo hacer?” Mi respuesta: Prueba esto …

Tome un bolígrafo y un papel. Dibuje una línea en el centro de la página para dividirla en dos columnas. En la columna de la izquierda, anotará el pensamiento que alimenta su hábito de procrastinación y en la columna de la derecha, escribirá una respuesta razonable para desafiar ese pensamiento. Entonces, la próxima vez que sientas ganas de dilatar, escribe las razones. Escribe por qué quieres dilatar? Una vez que los pensamientos que alimentan tu dilación están en el papel, puedes desafiarlos usando una lógica simple. Por ejemplo:

Pensamiento: No me atrevo a estudiar mi tema.
Respuesta lógica: ¿Por qué no puedo?
Siguiente pensamiento: no puedo porque siento que hay mucho que estudiar, etc.
Respuesta lógica: sí, pero no tengo que hacerlo todo a la vez, ¿verdad?

Y así sucesivamente. Una vez que descubras las creencias más profundas que alimentan este hábito de la dilación, confía en mí cuando te digo que te sentirás cómodo contigo mismo. Sin embargo, tenga en cuenta que debe escribirlo en un papel. Tratar de resolverlo en tu cabeza no resolverá nada y te lo aseguro. Ahora para el siguiente punto:

Determine qué es lo que quiere hacer, sus objetivos, cómo planea alcanzarlos. El propósito detrás de este paso es lograr que usted elabore un Plan de Acción.

Ahora, antes de continuar, quiero que tenga en cuenta el hecho de que crear un nuevo hábito o incorporar un nuevo horario en su vida no es una tarea fácil. Personalmente, creo que muchas personas no logran vencer la dilación porque desconocen el hecho de que adaptarse a una nueva rutina requiere CAMBIOS y lograr este cambio no es una cosa fácil. Como resultado, cuando las cosas se ponen difíciles, las personas eventualmente renuncian. Entonces, ¿qué es lo que puedes hacer?

Manténgase realista, es decir, establezca objetivos realistas y alcanzables. NO establezca metas poco realistas. Si es posible, escribe tus metas en un pedazo de papel
Tenga en cuenta que adaptarse a esta nueva rutina no es una tarea fácil y NO SUCEDE POR SU PROPIA. Necesitas poner bastante esfuerzo para ver los resultados. Tienes que poner voluntariamente todo lo que puedas para que funcione. Le sugiero que escriba esta información para poder verla cuando sienta que no vale la pena o que no puede alcanzar el objetivo que se propuso alcanzar.

Trate de lograr solo un paso a la vez. No trates de lograr tu objetivo de una vez.

También me he dado cuenta de que muchas personas tienden a cometer este error al tratar de lograr su objetivo en un día o dos. Mira, lo entiendo, has estado postergando los últimos días y te has perdido mucho, pero eso no significa que te propusieras lograrlo todo al mismo tiempo. No, no puedes hacer eso y, si lo haces, sentirás como si tu tarea ya no fuera una tarea, sino una carga para tu cabeza, intentarás evitarla e incluso podría terminar postergando una vez más. Entonces, en lugar de intentar hacerlo todo de una vez, hágalo en pasos, es decir, divida su tarea en varios pasos y concéntrese en lograrlos uno por uno.

No se permiten distracciones !!! Me refiero en serio a ninguno. Retire su teléfono y su computadora portátil y cualquier otra cosa que no sea tan importante para esta tarea suya desde su sala de estudio.

Realmente no necesito explicar esto, ¿verdad?

Al final, todo lo que puedo decir es que seguiré este plan de acción y estoy seguro de que usted también puede seguirlo y creo que puede funcionar siempre que nos dediquemos a hacerlo funcionar.

Tardé más de una hora en escribir todo esto, pero si funciona, valdría la pena.

Espero haber respondido a tu pregunta.

Buena suerte.