Alivio del estrés en 6 pasos
Paso 1
El primer paso para superar el estrés es darse cuenta y reconocer que está estresado. Entonces toma una fuerte decisión de cambiar eso. Puedes decirte una afirmación positiva, como:
Sé que estoy atravesando momentos difíciles en este momento, pero soy fuerte, inteligente y persistente; Puedo y voy a superar esto. Voy a hacer mi vida increíble y hermosa.
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Paso 2
El segundo paso es tomar un día para hacer algo agradable por ti mismo, tener unos momentos de felicidad y relajarte lo más posible. Trate de hacer que el “algo” sea saludable y empoderador. Reflexione sobre su cuerpo por un momento, sienta qué le duele y cómo, qué es la emoción, qué falta. Entonces entrégalo a tu mejor habilidad. Es posible que desee escribir todo esto abajo.
La idea aquí es preparar tu mente para pensar de manera clara y constructiva, para que puedas actuar con entusiasmo, creatividad y acción positiva.
Paso 3
El paso número tres es tomarse su tiempo y tener absolutamente claro lo que REALMENTE QUIERE. Tenga cuidado de no deslizarse en el área de lo que no quiere, concéntrese en lo que QUIERE. ¿Cuál es el mejor de los casos, la situación ideal? ¡Piensa que todo es posible!
Etapa 4
El cuarto paso es eliminar la incertidumbre en este momento. Investigue si alguien ya ha lidiado con un dilema similar y lo ha documentado en la web o en un libro. Estudie todas las opciones relacionadas, soluciones, biografías, historias de éxito y, si es posible, busque un experto que pueda guiarlo a través de él.
A veces, puede eliminar la incertidumbre haciendo una simple llamada telefónica o manteniendo una conversación abierta y honesta con alguien. Consejo rápido: hable en “I-language”: “Me siento herido cuando …”, “Me siento descuidado cuando …”, o “Me siento mal entendido cuando …”
Paso 5
El paso cinco opcional es pensar en el peor de los casos, elaborar un plan de contingencia, prepararse realmente para ello lo mejor que pueda (por ejemplo, contar con herramientas de respaldo y necesarias) y estar preparado mentalmente para ejecutar ese plan. Entonces date cuenta de que tu peor caso aún no sucedió, así que puedes dejar de preocuparte por eso; Sin embargo, ahora estás completamente preparado para manejarlo.
Cuando estuve listo para declararme en bancarrota, además de hacer una investigación exhaustiva y organizar todo mi papeleo, dejé de lado todas mis posesiones actuales y varios beneficios.
Paso 6
El paso número seis es idear una solución, plan o propósito a largo plazo (pasos 2 y 3) para que esta incertidumbre no vuelva a ocurrir. Es muy importante estar listo para seguirlo, incluso si eso significa sacrificar ciertas cosas (reuniones sociales, comidas poco saludables, hábitos poco saludables, etc.).
Prepare también su entorno de trabajo para la acción (limpie las superficies y quíteles el polvo, organice su escritorio, obtenga alimentos y bocadillos saludables, ponga su música favorita / relajante / de acción).