¿Hay algún ataque psicológico que pueda ayudarte a centrarte en tu objetivo?

Answer 1

Esta investigación psicológica sugiere por qué y qué mentalidad debería ayudarnos a alcanzar nuestras metas.

1. Deja de fantasear

El mayor enemigo de cualquier objetivo es el exceso de fantasías positivas. La investigación sobre la fantasía en el establecimiento de objetivos muestra que las fantasías positivas se asocian con la incapacidad de conseguir un trabajo, encontrar una pareja, aprobar un examen o pasar por la cirugía. Aquellos cuyas fantasías eran más negativas lo hicieron mejor. No experimente el futuro positivamente antes de lograrlo.

2. Comience a cometer

La razón por la que no alcanzamos nuestros objetivos es la falta de compromiso.

Una poderosa técnica psicológica para aumentar el compromiso es el contraste mental. Esto implica entretener una fantasía positiva pero luego verter un cubo de realidad fría sobre ella (siga este enlace para ver los detalles). Es difícil, pero la investigación muestra que la gente realmente responde.

3. Comienza a empezar

Puedes usar el efecto Zeigarnik para arrastrarte hacia tu objetivo. Una psicóloga rusa, Bluma Zeigarnik, notó que los camareros parecían solo recordar las órdenes que estaban en proceso de ser atendidas. Cuando se completaron, las órdenes se evaporaron de su memoria.

Lo que el efecto Zeigarnik enseña es que un arma para vencer la dilación está comenzando en algún lugar … en cualquier lugar. Solo dar ese primer paso podría ser la diferencia entre el fracaso y el éxito. Una vez que hayas empezado, la meta se quedará en tu mente.

4. Visualizar proceso NO resultado

Todos somos susceptibles a la falacia de la planificación: eso es pensar que todo irá bien cuando no lo hará (y casi nunca lo hace). Visualizar el proceso de alcanzar su objetivo, ayuda a centrar la atención en los pasos que debe seguir. También ayuda a reducir la ansiedad.

5. Evita el efecto de qué demonios.

Cuando perdemos nuestro objetivo, podemos fallar en el efecto de qué demonios. Es mejor conocido por personas que hacen dieta que superan su límite diario de calorías. Razonando el objetivo se ha ido, piensan “qué demonios” y comienzan a comer demasiado de todos los alimentos equivocados.

Las metas que son vulnerables a los efectos del infierno son generalmente a corto plazo e inhibiciones (cuando intentas dejar de hacer algo). El efecto se puede evitar estableciendo objetivos que son a largo plazo y de adquisición. Descubre más sobre el efecto de qué demonios.

6. Evitar la dilación

Cuando los objetivos son difíciles y nos preguntamos si realmente vale la pena, la dilación nos puede arrastrar. Bajo estas circunstancias, la clave es olvidarse de la meta y enterrarse en los detalles. Mantenga la cabeza agachada y use fechas límite autoimpuestas (lea más sobre cómo evitar la dilación).

7. Si-entonces planes

Lo que muestran todos estos estudios es la importancia de la autorregulación para lograr un objetivo. Desafortunadamente, como todos sabemos a nuestro costo, controlar el yo puede ser muy difícil.

Una estrategia con mucha investigación que lo respalde es la formación de planes “si-entonces” (Gollwitzer et al., 2006). Simplemente resuelve de antemano lo que va a hacer en una situación particular. Aunque suene simple, a menudo preferimos usarlo en lugar de planear. Sin embargo, con un poco de ingenio, los planes if-then pueden usarse para superar los obstáculos descritos anteriormente.

8. Olvídate de la meta, ¿cuál es el objetivo?

Los objetivos siempre deben establecerse al servicio de nuestros objetivos generales. Pero hay un lado oscuro para el establecimiento de objetivos. Cuando los objetivos son demasiado específicos, es fácil atascarse; cuando son demasiados objetivos, los que no son importantes y fáciles se priorizan sobre los vitales y difíciles; cuando son demasiado a corto plazo, alientan el pensamiento a corto plazo. Los objetivos mal establecidos reducen la motivación y pueden aumentar el comportamiento no ético.

Recuerda tener en cuenta todo el objetivo del objetivo en primer lugar.

Hace aproximadamente seis meses hice mucha investigación sobre esto y es de lejos la única cosa que me ha ayudado.

Answer 2

• Enamórate de tu objetivo: si comienzas a amar lo que sea que estés haciendo en tu vida, créeme, definitivamente saldrás con colores brillantes al final. ¡Este debe ser el requisito principal de cualquier tarea y el resultado siempre es positivo!
• Evite las distracciones: elimine todos los obstáculos mientras trabaja, como la televisión (apáguelo), los teléfonos móviles (manténgalo en modo silencioso y atienda solo las llamadas de emergencia), etc., ¡para mantener la concentración en su trabajo!
• Priorice sus objetivos existentes: elija primero la tarea que necesita atención urgente y concéntrese en ella. Cuando haya terminado con esto, pruebe el siguiente en la lista y así sucesivamente. ¡Al hacer esto, sin saberlo, estás construyendo tu confianza!
• La tarea difícil primero: Otra opción es priorizar tus metas de acuerdo con el nivel de dificultad. Al completar las tareas difíciles antes, se te dejarán las más fáciles más tarde, lo que hace que sea más fácil de manejar al final, ¡cuando tus niveles de energía son bajos!
• Evite realizar múltiples tareas: ¡ haga un trabajo a la vez, si no puede manejar dos o más tareas simultáneamente!
• Tome descansos: para evitar el aburrimiento, se aconseja tomar descansos cortos entre los dos, e involucrarse en actividades como escuchar música, salir de paseo, para respirar aire fresco. Te encontrarás más enfocado después de tales descansos!
• Cuide su salud: por último, siga estas instrucciones y manténgase saludable, lo que a su vez lo ayudará a concentrarse en su trabajo: duerma lo suficiente durante la noche y tenga estos alimentos que mejoran su enfoque en su dieta … verduras de hoja verde, almendras, nueces, y nueces. ¡Chocolate, té verde, aguacate son algunos de ellos!

Gracias 🙂

Answer 3

Las siguientes son formas rápidas de una línea para mejorar su enfoque:

1. Divide los objetivos más grandes en otros más pequeños.
2. Vive la vida en segundos, minutos, horas, en lugar de en días.
3. Recompénsate con pequeñas cosas cada vez que completes un objetivo. Incluso podría ser un pequeño helado.
4. Tome descansos, no se agote. Siempre ten un poco de energía de reserva para desatar en los momentos finales.
5. Tenga una fuente rápida de motivación a su alrededor, por ejemplo: citas de personas exitosas.

El cuerpo humano es una máquina compleja y tienes un atleta olímpico dentro de ti, solo necesita un entrenamiento y ejercicio adecuados y, créeme, puede hacer maravillas.

Answer 4

En última instancia, cuán profundamente alguien quiere algo que determina cuánto esfuerzo se pone en … pero una cosa simple funciona todo el tiempo es la REPETICIÓN DE UN ACTO Continuo por algún tiempo, independientemente del estado de ánimo y las circunstancias, y no pensar mucho al respecto más adelante. Entonces, si desea centrarse en algo, simplemente comience a hacerlo por un tiempo, todos los días y no piense en ello … Cualquier cosa que se convierta en rutina es una parte de usted y no una meta. El truco es diligentemente planificado de rutina y ejecución.

Answer 5

Ya…

¿Luchar para entrenar consistentemente? ¿O apegarse a una nutrición saludable? Es cierto, los buenos hábitos son difíciles de adoptar. Se necesita más que el deseo para que un hábito se adhiera. Se requiere de disciplina, valor y trabajo duro a diario para mantenerlos en su lugar.

La parte difícil de tratar de convertir un hábito en una rutina, dura solo 21 días, y después de eso, se convierte en una parte automática de su vida diaria, por ejemplo, ir al gimnasio o nadar, etc.

Sin embargo, si el día 22 aún sientes que debes arrastrarte fuera de la cama, no te preocupes. Y no te rindas. Puede tardar más, pero ese tiempo pasará de todos modos.

Simplemente apégate a tu meta n para algunas personas: puede llevarte menos de 21 días o más alcanzarla.

Formación de hábito: ¿Son 21 días todo lo que se necesita?

De hecho, llegué a saber que esta teoría de 21 días existe, después de ver una película recientemente en la que fue seguida