Cómo lidiar con el estrés de la prueba ACT

Answer 1

Gracias por la A2A, Maya!

La prueba de estrés ACT es un dolor, no hay duda al respecto. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puede hacer para disminuir el estrés.

1. ¡Preparar! Gran parte del estrés proviene del miedo a lo desconocido. Si sabe qué esperar el día de la prueba, qué tipo de preguntas tendrá que responder, qué material escolar cubrirá la prueba, esto ayudará en gran medida a aliviar ese estrés. Te animo a que encuentres una clase de preparación u obtengas un libro de práctica y hagas un par de exámenes solo para sentirlo. ACT y Kaplan también ofrecen talleres gratuitos en línea sobre la preparación de ACT. ACT Kaplan Online Prep Live | La preparación para el examen ACT
2. ¡Perspectiva! El ACT es una instantánea de lo que haces en un día al azar en tu carrera de preparatoria. No es su única oportunidad en la universidad o un referéndum sobre usted como persona. Es solo una prueba, y puedes tomarla tantas veces como quieras. Si no te gusta tu puntaje, estudia o toma una clase de preparación o simplemente vuelve a tomar el examen. ACT nos dice que los puntajes generalmente aumentan en un punto o dos simplemente por haber tomado la prueba por segunda vez porque está más familiarizado con ella. (Ver punto # 1)

   Las universidades nunca sabrán cuántas veces tomaste ACT porque solo les enviarás la puntuación que desees. Y si nunca hay ninguna calificación que te guste, hay 900 colegios y universidades en los Estados Unidos que no requieren que envíes NINGUNA puntuación en los exámenes estandarizados. Consulte el Centro Nacional para Pruebas Justas y Abiertas para obtener una lista de escuelas opcionales para exámenes.

3. Practica (Deliberada)! Esto es similar a preparar, pero quiero hacer un punto sobre la preparación para la prueba. Tomar un montón de secciones de prueba no es lo mismo que preparar la prueba. Debe realizar una práctica deliberada para mejorar, lo que significa retroceder para ver qué respuestas perdió y por qué. Si usa un libro de preparación, asegúrese de que sea uno con las explicaciones de las respuestas en la parte posterior, no solo las respuestas con letras. Asegúrese de que las preguntas sean de los exámenes ACT publicados, no solo de las preguntas escritas por las compañías de preparación para sus libros. Y asegúrate de medirte cuando practiques. ACT es tanto una prueba de lectura rápida como cualquier otra cosa. Solo tienes 36 segundos / pregunta en la mayoría de las secciones. (No suena como mucho, ¡pero trata de contener la respiración por tanto tiempo!)
4. Alivie la ansiedad de la prueba (lo siento, no pude pensar en una palabra P para acompañar a esta).

   Hay una serie de técnicas para aliviar la ansiedad en el día de la prueba. Éstos incluyen:
   ejercicios de relajación progresiva [1],
   comer un buen desayuno en la mañana de la prueba (o no, si normalmente no comes mucho),
   traiga un bocadillo rico en proteínas como queso o nueces para mantener su energía y concentrarse durante el examen,
   escriba todos sus miedos en el exterior del folleto de la prueba o en el papel borrador antes de la prueba (esto suena loco, pero los estudios [2] han demostrado que poner todos esos “voy a fallar y nunca iré a la universidad y mis padres se enojarán … “los pensamientos en el papel evitan que te griten en la parte de atrás de tu mente durante la prueba).

   Puedes buscar más técnicas de relajación en Google y encontrar las que funcionen para ti. Asegúrese de hacer esto con mucha antelación y practique las técnicas de relajación al mismo tiempo que realiza las pruebas.

   Si te preparas, desarrollas una perspectiva, practicas deliberadamente y usas técnicas de relajación (¡literalmente no hay una palabra P que signifique relajación!), Deberías poder combatir tu ansiedad por el examen ACT. ¡Buena suerte!

Notas al pie

[1] Técnicas de relajación: pruebe estos pasos para reducir el estrés – Mayo Clinic

[2] Anotar tus preocupaciones antes de tomar un examen puede ayudarte a despejar tu mente y mejorar tus puntuaciones en las pruebas

Answer 2

Lo primero que hay que decir es que la ansiedad ante los exámenes es real. No es algo que solo hayas imaginado, y no es una simple cuestión de levantar y juntarlo. Tampoco es una falla moral o un defecto de carácter. Es un fenómeno real y serio, y no es tu culpa.

En resumen, entonces, la ansiedad ante los exámenes es preocuparse por lo que podría suceder con un examen que va más allá de los límites de lo que la sociedad considera “normal”. Es perfectamente natural estar nervioso, pero la ansiedad ante los exámenes va más allá de los nervios básicos. El examen de algunos síntomas puede ayudar a delinear la diferencia aún más.

Los síntomas emocionales incluyen temor, ira, miedo, depresión, sentirse decepcionado y sentirse indefenso.

Los síntomas conductuales incluyen inquietud, ritmo, evitación y risa o llanto incontrolable.

Los síntomas cognitivos incluyen pensamientos acelerados, dificultad para concentrarse, pensamiento negativo, diálogo interno negativo, compararse con los demás y dificultad para organizar los pensamientos.

Respirar profundo

Toma respiraciones profundas y lentas. Lo ideal es contar con algunos de ellos y ver si puede hacer que exhale un poco más tiempo que su inhalación: por ejemplo, contando hasta cuatro, y contando hasta seis. Esto ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático, cuyo trabajo es calmarlo.

crea un chat contigo mismo

La idea aquí es darte un mensaje que te reconforte o te inspire. Esto puede ser abstracto o específico, emocional o lógico. El único criterio es que tiene un efecto positivo en ti. Un ejemplo podría ser: “Estoy haciendo mi mejor esfuerzo, y eso es lo suficientemente bueno”.

Habla un pensamiento silencioso dentro de la mente.

Una declaración de seguridad es algo que lo tranquiliza y reafirma la experiencia que está teniendo. Se adhieren a hechos simples y básicos; por ejemplo: “Mi nombre es (su nombre). Estoy en (ubicación de prueba). Estoy a salvo”.

Answer 3

Los exámenes son una parte crucial de la educación y la fuente de estrés para muchos estudiantes. Para evitar la angustia agobiante de estas evaluaciones molestas, es importante abordarlas con una mente clara y una comprensión de cómo lidiar con situaciones estresantes de manera más amplia. En muchos casos, el estrés del examen está en la mente, y la disciplina mental es una gran parte de lo que se necesita para tener éxito.