Soy realmente incómodo, tengo ansiedad social, estoy inseguro y siempre me siento fuera de lugar. ¿Cómo me puedo ayudar?

Answer 1

Muchos de los comentarios aquí dicen cosas como “simplemente perderte” o “simplemente relajarte”. Esto es algo así como decirle a las personas con depresión que “simplemente se animen”. ”

Para las personas con ansiedad intensa, relajarse es algo increíblemente difícil de hacer.

Creo que algo que deberías considerar como una persona ansiosa es una práctica constante e incremental.

Esto es lo que haría (y cosas que he hecho). En primer lugar, la ansiedad es una reacción corporal natural. No es una falla personal. No es un desorden. No necesita ser “arreglado”. Es simplemente un obstáculo con el que tendrá que lidiar. Muchas personas se enfrentan a problemas de salud crónicos, trastornos del desarrollo o problemas familiares. Tu obstáculo es diferente, pero igualmente solucionable.

Asegúrate de tener las herramientas para combatir la ansiedad.

1. Practica la respiración lenta del vientre. Asegúrate de que tu exhalación sea más larga que la que respiras. Desarrolle un sistema de conteo al que se adherirá cada vez que lo necesite. (Yo uso 7–11 para respirar). Cuando todo parezca perdido y hayas perdido el control, busca el consuelo de tu respiración. Parte de la parte difícil de la ansiedad es sentirse impotente. No importa dónde se encuentre o cómo se vean las cosas desordenadas, siempre puede controlar su respiración.
2. Desarrollar un mantra. No algún himno místico. Pero alguna fuente interna que te diga que todo estará bien. Esto puede ser una visualización, un compañero animal o un castillo mágico de calidez y protección. Esto puede ser una frase o una palabra que resuena profundamente con usted, algo de su infancia, o algo que un ser querido le haya dicho o simplemente algo que le guste.
3. Meditación. Encontré mi “mantra” a través de la meditación. Me permitió montar las olas de ansiedad y dejarlas pasar. Cada onda menguante me hizo sentir más segura y más cómoda dentro de mi cabeza. Esto es crucial. Necesitas aprender a sentirte cómodo en tu propia piel. Ejercicio, meditación, música, todas las buenas maneras de llegar allí.

Estas herramientas deben ser tus objetivos inmediatos. Una vez que haya dedicado tiempo a desarrollarlos, la ansiedad mantendrá un menor control sobre su vida.

Luego, armado con estas herramientas, puedes salir al mundo y enfrentar situaciones que te hacen sentir incómodo. Enfréntelos uno por uno, gradualmente, como si estuviéramos entrando lentamente en una piscina fría. Superar la ansiedad social te llevará a una práctica prolongada y constante. Piense en el tiempo que tardan los niños en desarrollar habilidades sociales y dése la misma paciencia y orientación.

Por último, aprende a ser compasivo contigo mismo. Cuando ves a otras personas luchando, no te ríes ni te burlas de ellos. Simpatizas con ellos. Simpatizar contigo mismo. Y tener sentido del humor. No hay un gran propósito para la vida. No hay mucha prisa por llegar a ninguna parte. Disfruta viéndote a ti mismo cometer errores. Es parte de ser humano.

Answer 2

Solo estar suelto Relaja tu mente y tu cuerpo. Tu mente está pensando constantemente que todos te están juzgando. Tienes que dejar de pensar que todo se trata de ti. Deja de pensar que eres la pieza central de todo. Cuando haces esto, tienes un sentimiento de liberación. Libertad de las cadenas de sus mentes.

Piensa en el objetivo que tienes a la mano y no en tus ojos. Si quieres levantarte y estirar los brazos, hazlo. Dígase a sí mismo: “Me estoy levantando para estirarme y no me importa lo que piense la gente”. A quien le importa lo que ellos piensan. Nada va a pasar. La gente admirará tu valor y, cuanto más te esfuerces, mejor te volverás.

Recientemente alguien me dijo: “no hablas mucho” y yo dije en tono de broma: “excedí el número máximo de palabras por día”. Lo prometo, no pudieron parar de reír. Convierte tus limones en limonada.

Abraza quién eres. No eres perfecto, pero tampoco lo es nadie más. Sé honesto con las personas que eres un tipo tímido y que entenderán. Hay un video de YouTube llamado, “el mejor mago de humor seco” y es un ejemplo de cómo un niño torpe convierte su personalidad seca en oro cómico. Eso es lo que tienes que hacer.

Encuentra intereses que te hagan interesante. ¿Cuál es tu pasión? Si la gente ve que eres apasionado, independientemente de lo que sea, atraerás a personas con ideas afines con las que puedas vincularte. Me encanta el fútbol, ​​la política, la filosofía, la ciencia popular, jugar videojuegos. Y traté de expresar esto en varias formas. Me alegra decir que he conocido a algunas personas de mentalidad similar y es bueno hablar con ellos. Ahora, necesito encontrar a esa chica.

Aprende a contar historias. A la gente le encanta escuchar historias interesantes. El psicólogo ganador del premio Nobel, Daniel Kahneman, habla sobre cómo la mente está diseñada para comprender y absorber historias sobre otras personas. Cada vez que comienzo a contar una historia que contiene personas, puedo ver cómo se enfocan las personas y cómo se dilatan sus alumnos. Pero mis habilidades narrativas necesitan mucha mejora al igual que mis habilidades para hablar.

Deja que tus pensamientos fluyan al hablar. No trates de recordar ciertas cosas. Cometí este error. No fui lo suficientemente espontáneo. Estaba demasiado calculador. Esto causa un problema común conocido como parálisis de análisis. Entonces, no pienses demasiado en todo. Solo sonríe y di “Hola”. Todo lo demás debería fluir después de eso.

Recuerde, el cambio lleva tiempo y salir de su zona de confort. Sus rasgos pueden tener algunas desventajas, pero también pueden ayudarlo a tener mucho éxito en la vida. Descubre quién eres y expresalo.

Buena suerte.

Answer 3

Aunque todavía sufro de una leve ansiedad y torpeza, he superado muchos de los sentimientos de ambos. Siempre he sido una persona introvertida tranquila, lo que en un momento me hizo sentir muy incómodo en grupos de personas porque nunca sentí que alguien quisiera escuchar mi opinión. Siempre estuve con un gran grupo de personas que crecían, ya fueran amigos o familiares. Estaba ansioso por decir las cosas equivocadas y hacer el ridículo. A menudo me taparía la boca (extraño) también. Como si eso me hiciera invisible para los que me rodean. Sin embargo, a lo largo de los años, principalmente desde que me gradué de la escuela secundaria, he superado la mayoría de esos sentimientos. He aprendido a controlar mi lenguaje corporal, lo más importante. Cuando estoy con un grupo de personas, mantengo mis manos en mi regazo y me quedo quieto, sin temblores ni finiquitos. También solía rebotar mis rodillas, lo que también he dejado de hacer. Sentado quieto, con las manos en el regazo, escuchaba a la gente con mucha atención. La ansiedad se apodera de tu mente, haciendo que sea difícil concentrarse en los demás. Cuando te das cuenta de lo que está haciendo tu cuerpo y empiezas a escuchar atentamente a quienes te rodean, en lugar de pensar demasiado en la situación mental, las barreras se rompen. Tiene tiempo para pensar en lo que dice la gente, así como si tiene alguna opinión al respecto. Si no, me quedaré callado. Lo cual no es malo. Si alguien pregunta mi opinión sobre algo sobre lo que no tengo ninguna opinión, simplemente le digo que soy indiferente al asunto. No hay necesidad de hacer algo. No estás obligado a tener una opinión sobre todo o a mantener una conversación constante. No me gustan las charlas, creo que es por eso que me quedo callado con la mayoría de las personas. En resumen, ser torpe está en tu cabeza. Nadie está tan preocupado por lo que estás haciendo, cómo te ves, etc. Tienen sus propios problemas. El silencio no es algo malo. La ansiedad puede ser paralizante, pero tienes que reconfigurar tu cerebro y decirte que las cosas no pueden ser tan malas como te las imaginas. No asumas lo peor, solo trata de vivir sin filtrar. Serás mucho más feliz.

Es mejor permanecer en silencio y pensar que es un tonto, en lugar de hablar y eliminar toda duda.

Answer 4

Hola mikhail

Gran pregunta En mi vida, he encontrado dos cosas útiles: un horario y una exposición. Utilizo un horario para no omitir obligaciones si estoy nervioso. Dicho esto, trato de no planear demasiado. Cuando planeo en exceso, corro el riesgo de no cumplir con mis obligaciones porque la ansiedad es demasiado para manejar. La exposición también es importante. Esto se debe a que la ansiedad a menudo disminuye cuando hacemos algo una y otra vez. Por ejemplo, a menudo voy a un grupo los viernes por la noche que mi amigo ha reunido. Cuando comencé a ir, estaba tan nervioso que me sentí enfermo. Pero a medida que avanzaba, la ansiedad comenzó a disminuir. Ahora, rara vez me pongo nervioso porque me he expuesto tantas veces. Dicho esto, me doy cuenta de que hay muchas situaciones a las que no se puede ir una y otra vez, como las fiestas. En este caso, usualmente pienso en lo que voy a hablar para romper el hielo. Y normalmente hago esto antes de ir a la fiesta. Pienso en lo que podría plantear en una conversación uno a uno. Esto me ayuda a encontrar confianza en la situación. Además, hace que para algunos grandes chats. En cuanto a sentirse fuera de lugar, ¡no creerías cuánta gente se siente así! Simplemente lo esconden bien. Esto donde escuchar es clave. Mi mejor amigo y yo hemos tenido muchas charlas sobre esto. Si se toma el tiempo para hacer preguntas abiertas y escuchar, su atención se centrará en usted. Y si se pone demasiado nervioso, diríjase al baño, vuelva a enfocarse y regrese a la habitación en unos minutos. ¿Esto ayuda? Solo recuerda que no estás solo. Muchos de nosotros nos sentimos incómodos en situaciones sociales. Pero tienes que seguir avanzando. Como humanos, nos hicieron interactuar. Aislar solo empeora la situación.

-Mary Beth (Ansiedad Chica)

Answer 5

Hacer estas cosas

1. Haga ejercicio todos los días al menos durante 45 minutos. Cuanto más vigoroso sea el ejercicio, mejor te sentirás. Se tarda unas semanas en ver la diferencia.
2. Habla con un psiquiatra. Diles lo que vas a pasar. No tienes que tomar medicamentos. solo escucha lo que tienen que decir
3. tomar un buen complejo B y magnesio (al menos 200 mg) por día.
4. Date un poco de tiempo “yo”. Encuentra tiempo para relajarte. Has lo que quieras. Leer o escuchar buena música suave. Medita y respira profundamente, no en el pecho sino en el estómago. El cerebro ama el oxígeno limpio.

Answer 6

Al ganar experiencia y exponerte en pequeños pasos. La mayoría de las fobias pueden ser eliminadas por la exposición a lo que temen. Comience por hacer / ir a lugares que den a conocer este sentimiento. Limita el tiempo. Aumente el tiempo de exposición con el tiempo. La terapia cognitiva conductual es genial. Te desafía a reconsiderar el pensamiento distorsionado (¡lo que es!). La meditación te ayuda a tener más control al aprender a cambiar tu mente a un lugar mejor. Además, este trastorno tiene su origen en la negligencia infantil y / o el abuso emocional / miedo cuando era niño. Las personas tienen mejoras significativas cuando hacen lo anterior. Permítete ir a tu propia velocidad. Mantener el impulso y no parar.