¿Cuáles son las técnicas más efectivas de masaje y trabajo corporal para aliviar el estrés psicológico y la ansiedad?

Answer 1

Gracias por hacer esta pregunta. Es una muy buena. Haré que mi respuesta sea breve en este momento porque es un tema amplio y me gustaría dedicar más tiempo en el futuro para tratarlo con mayor detalle.

Me parece que todos tenemos cierto nivel de estrés y ansiedad en diferentes momentos, sin embargo, cada uno de nosotros lo exhibe de diferentes maneras. Estos son algunos puntos generales que son útiles para la mayoría de las personas: hígado 3, vesícula biliar 41, intestino grueso 4, vesícula biliar 20 y 21. Los dos primeros están en los espacios entre los dedos de los pies, por lo que dar masajes a los pies a diario es una gran práctica para aliviar el estrés. El tercer punto, He Gu, está en el espacio entre el pulgar y el índice, por lo que masajear y estimular los dedos y la muñeca a diario también es muy útil. Los dos últimos están en la base del cráneo y la parte superior de los hombros. La mayoría de la gente siente un inmenso alivio de estos puntos especialmente. Si te estás masajeando, puedes recostarte en el suelo y dejar que la base del cráneo descanse en los pulgares, permitiendo que la gravedad te ayude. Algunos puntos adicionales que ayudan son los templos, “Tai Yang” y todo el cuero cabelludo.

¡Buena suerte!

Answer 2

La respuesta varía según el cliente, su situación personal, sus síntomas corporales y cómo responden al tratamiento.

El estrés y la ansiedad se alivian a través de la terapia de masaje. El cuerpo anhela la atención de la mente y la mente se beneficia de la conexión con el cuerpo.

Su enfoque no debe centrarse solo en la modalidad de masaje sino, lo que es más importante, en el profesional, su comodidad y confianza en el profesional, el entorno y las actividades tanto antes como después de la sesión de masaje. Para evaluar al profesional verifique su certificación, capacitación y obtenga referencias.

Antes de su masaje, intente llegar temprano a su sesión y pase un tiempo caminando y limpiando cualquier elemento de su lista de tareas para que no procese los pensamientos y problemas durante su masaje. Durante su masaje, intente mantenerse en el momento y enfóquese en la relajación y en sentir las sensaciones en su cuerpo. Similar a la meditación, trate de no pensar en los problemas de la vida, pero si aparecen en su mente, intente volver a concentrarse en la sensación táctil. Después de su masaje, es mejor dedicar tiempo a la meditación caminando para tomar conciencia de los cambios que se produjeron durante su sesión.

La terapia sueca y de relajación son muy efectivas para activar el sistema nervioso parasimpático y relajar al cliente. Los movimientos son suaves y predecibles que permiten que el cliente se suelte y se relaje. Puede ser incluso más efectivo si el terapeuta sintoniza con la respiración y la tensión corporal del cliente.

El masaje Esalen y la carrocería profunda Esalen son estilos de masaje relajante que incorporan trazos largos y fluidos. La diferencia entre el estilo básico de Esalen y la carrocería profunda es la profundidad de la presión.

Las técnicas de masaje adicionales que son conocidas por la relajación son la piedra caliente, el Shiatsu, la terapia craneal sacra.

Las técnicas de tejido profundo pueden ser relajantes, pero si no se realizan hábilmente pueden ser impactantes y causar inflamación y protección. Lo interesante del tejido profundo es que la sensación puede ser tan intensa que no puedes pensar en otra cosa. También requiere que respires en el área para que puedas liberar la tensión muscular. Esto puede ayudar a mejorar la función del sistema nervioso central (SNC). Así que, aunque no se relaja en el momento, puede desencadenar un efecto de relajación general más allá de la sesión de masaje. Nuevamente las respuestas individuales varían dramáticamente.

Además, las terapias no relacionadas con el masaje, como la reflexología, la acupresión, el reiki, la visualización guiada, la meditación pueden ser muy eficaces individualmente y en combinación con el masaje.

Answer 3

Honestamente, esperar que el trabajo corporal alivie el estrés psicológico y la ansiedad no es realista. El trabajo corporal puede aliviar temporalmente sus síntomas, pero si no hace algo para cambiar la situación que causa su angustia, sus síntomas volverán rápidamente.

Para el alivio temporal de los síntomas, he encontrado que el equilibrio cero, la liberación miofascial y el masaje sueco integrado con el trabajo de tejido profundo son útiles.

Answer 4

El contacto humano amable y enriquecedor siempre es bueno para el estrés psicológico y la ansiedad, pero en mi experiencia, algunas de las mejores terapias incluyen el Shiatsu (y especialmente el Zen o Masunaga Shiatsu) junto con la terapia Craneosacral, seguida de un masaje de yoga tailandés bastante suave (evite la cámara de tortura -¡como los tratamientos del hardcore!) y hasta cierto punto personalmente he encontrado que el drenaje linfático manual es extremadamente relajante, aunque no está diseñado para aliviar el estrés y la ansiedad …

Una mención notable va a Reiki, que aunque no es una técnica de masaje / trabajo corporal puede ser extremadamente relajante y enriquecedora.

Pero reiterando mi primer punto, cualquier tipo de contacto humano enriquecedor (como un abrazo de un ser querido) puede ayudar al estrés psicológico y la ansiedad.

Answer 5

30 minutos de un masaje de segundo año en el que se intenta conseguir un masaje en una mesa de masaje, seguido de un paseo guiado a través de una casa oscura hasta una cama precalentada. (Amazon “colchón más caliente”.)

El sueño cura.

Answer 6

muchas técnicas y depende de la experiencia del terapeuta cómo lo ejecutó.

Puede probar la aromaterapia, el tejido profundo o tocar para la salud.

Answer 7

Yo diría que el sueco emparejado con muy buen trabajo de energía. Funciona cada vez.

Answer 8

Combino las técnicas de kinesiología Touch for Health para aliviar el estrés con un masaje suave y concentrado en el aliento durante el cual fomento las experiencias de visualización positivas.