¿Cuáles son los trucos o técnicas para reducir la ansiedad?

Answer 1

1. Piensa positivo. Eso no significa que sus pensamientos deban contener “no” “no” “nunca” si procesa sus pensamientos en este caso, entonces su mente lo aceptará. Es más probable que una mente humana procese un pensamiento como “Nunca haré …”, “” NO “” etc. Así que afirmaciones positivas como “Tengo mejores cosas”. “Haré eso en lugar de esto”. tal vez”
2. Mantén la calma Controlar tu mente puede ser una tarea. Desafíate a ti mismo pero muy sabiamente. En la práctica, nadie es perfecto, no puedes ser todo lo que quieres.
3. Se social. Hablar con amigos . Intenta reírte por pequeñas razones. Ir con el flujo.
4. No seas emocional. Ser emocional no significa nada, pero esperas que ocurran cosas. Evítalo a lo grande. En cambio, puedes ser sensible con las cosas. Tratate a ti mismo Tómate una cita.
5. Respirar bien . Vive a la derecha.
6. Meditar – Manejo del estrés. Control mental en las cosas están las cosas que ustedes comprenden.
7. EJERCICIO IMP *: el ejercicio no solo mantiene a tu cuerpo físicamente sano sino también mentalmente. Como resistencia a la respiración y su potencial de prueba durante su gimnasio o ejercicios de cardio.
8. Temprano por la mañana . Niveles de oxígeno fresco y un promedio de sueño de 7 horas es suficiente. Quedarse dormido no es bueno para la salud en escenarios normales.
9. Reduzca la cafeína al nivel mínimo si es posible. Si la ingesta de cafeína es alta, las horas de sueño se ven comprometidas.
10. DORMIR : dormir entre 7 y 8 horas. Tu mente no solo necesita descansar, sino que mientras duermen, las células del cerebro también se están desarrollando.

Gracias. 🙂

Answer 2

La ansiedad siempre se deriva de la sensación de impotencia e incapacidad para controlar el resultado de un evento futuro que es muy importante para nosotros.

Por lo tanto, cuando comienzas a sentir ansiedad por ti, consigue un bolígrafo y un papel. Siéntate en un lugar cómodo y con suerte un lugar tranquilo. Comience a escribir las preguntas de la siguiente manera:
1) ¿Cuál es el evento futuro que me está poniendo tan ansioso en este momento?
Y luego tratar de responderla
2) ¿Cuál es el peor resultado posible del evento futuro y dónde me dejaría eso?
Y contestalo
3) ¿el hecho de que todo esté bien preparado me ayuda a resolver mi problema ahora?
Contestarlo
4) Si alguien más inteligente que yo tuviera el mismo problema que yo, ¿cómo reaccionarían?
Contestarlo
5) ¿Con quiénes puedo compartir mi problema? (alguien con más experiencia en el tema o alguien cercano a usted)
Contestarlo

Para responder a cada pregunta, tome su propio tiempo dulce. Después de responderlos, recuéstate, cierra los ojos y respira y exhala lentamente, posiblemente contando los números para inhalar y exhalar. Ahora, revisa tus respuestas. Estoy seguro de que esto mejorará su claridad y comprensión de sus problemas y sentimientos.

Es posible que la solución anterior no funcione cuando esté en medio de personas y cuando no pueda escapar de su presencia. Cuando se encuentre en tales situaciones, tome un descanso de 5 minutos y vaya a un baño o un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire profundo y lentamente. Visualice algo cálido y cómodo como pasar el rato con sus buenos amigos o su mascota, etc. etc.

Dígase a sí mismo que no importa lo que suceda, va a hacer una de esas cosas felices que visualizó tan pronto como abandonó ese lugar.

Lamento no haber podido escribir una respuesta más completa. Creo que si supiera la razón específica de la ansiedad podría haber escrito una respuesta más sensata.
Pero, de todos modos, si no se siente satisfecho, siéntase libre de editar la pregunta y agregar más detalles, y me complacería editar mi respuesta.

Answer 3

No hay manera más fácil que la aceptación.

Acéptate por completo, con tus fortalezas y debilidades.

Practica la respiración profunda al menos 15 mts antes de dormir. Meditar

La próxima vez que te sientas ansioso, trata de observar los pensamientos, ¿qué te hace sentir así? ¿Cuál es la causa raíz? ¿Se trata de fobia social o de personas que no te aceptan o es otra cosa?

Intente imaginar la situación antes de que ocurra realmente, intente representar su parte en ella. Haga esto con total confianza.

Cuando te enfrentas a una situación real, estarás muy a gusto.

Si todo el trabajo anterior dosent ir para una ayuda de expertos.