He estado allí, y todavía allí. Sé que puede ser muy difícil, especialmente cuando se trata de conocer nuevos amigos, salir o simplemente almorzar regularmente con sus colegas / amigos del trabajo. He visitado algunos foros y parece que todos tienen condiciones muy diferentes, por lo que es posible que tenga que adaptar las suyas propias.
¿Cómo estoy haciendo ahora? Estoy contento con mi vida, mientras que la ansiedad es prácticamente igual. Solo busca formas de minimizarlo y sentirte mejor cuando sucedió. Algunas de las cosas que he hecho:
- Comparte con amigos en los que puedes confiar : compartí con algunos amigos en los que puedo confiar. Sorprendentemente, la respuesta de todos ha sido de mucho apoyo y positiva. Uno incluso me dijo que ella también lo tenía cuando era niña. Este acto de compartir me hizo sentir menos culpable, menos rara y menos culpable por mí misma.
- Conozca con qué alimentos se siente cómodo y viceversa: Me siento cómodo con los aperitivos, los alimentos con sopa (papilla); Siempre elegiré pescado en lugar de otras formas de carne cuando me encuentre en una situación de ansiedad. Intento evitar los fideos, la pasta (comida sucia, según uno de los foros). No tengo problemas para beber agua, conozco a algunos que sí. Entonces, averigüe qué alimentos puede tomar y tomarlos. Esto no quiere decir que no puedo tomar los fideos para siempre, puedo tomarlos cuando estoy en un ambiente más cómodo
- Sepa qué lo desencadena : podría ser la persona con la que cena, el lugar, la temperatura, el tipo de comida (arriba), la hora del día. O simplemente la combinación de estos. Elija y diseñe la configuración que sea fácil para usted.
- No establezca una expectativa demasiado alta: a veces he hecho lo anterior (diseñando y eligiendo un entorno aparentemente excelente), y con una expectativa podré tomar una porción normal o más. Solo que inesperadamente me di cuenta que no puedo; Esto me rechaza y empeora aún más la ansiedad. Entonces, haz lo mejor que puedas pero no te pongas una expectativa demasiado alta.
- Cambio de mentalidad: parte de mi ansiedad empeora cuando no puedo terminar, la comida proviene de la culpa de desperdiciarla. Sí, hay personas pobres que no pueden pagar la comida y eso, pero saben que prácticamente su comida no puede ser de mucha ayuda. Estoy pagando / comiendo solo por un propósito, para sentirme lleno pero no para terminar la comida; no hay necesidad de terminar la comida a la fuerza, así que ahora me siento menos culpable por no poder terminar mi comida. Por supuesto, siempre hago mi mejor esfuerzo para terminar y ordenar en función de mi estado de ánimo (es decir, el nivel de ansiedad) para no sobrepasar el orden.
Estas son algunas otras cosas que creo que podrían ser útiles pero que aún deben realizarse con éxito:
- Tomar alimentos en pequeñas porciones y mayor frecuencia : esto se debe principalmente a razones de salud. No estoy en una condición poco saludable pero sí me preocupa su efecto en mi ingesta de nutrición a largo plazo. Intento comer en porciones más pequeñas y con mayor frecuencia (es decir, 5 a 7 veces al día), pero hasta ahora no he tenido éxito debido a mi horario de trabajo y la mayoría de las comidas siempre vienen en porciones grandes / normales
Espero que estos ayuden. Definitivamente no he salido de la ansiedad, cuando tengo que conocer gente nueva, especialmente en el trabajo, sux. Pero en general, soy capaz de equilibrar todo; Viviendo una vida sana y feliz socialmente. Espero poder ayudar a cualquier persona con una situación similar tanto como pueda.
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¡Buena suerte!