Hay un método que funciona muy bien tanto para romper malos hábitos como para desarrollar buenos hábitos.
Eso es una rareza, porque normalmente necesitas un conjunto de herramientas totalmente diferente para esas dos actividades.
Este método es el seguimiento de los hábitos.
Como mínimo, simplemente verifique todos los días si hizo su nuevo hábito / cometió viejos pecados o si evitó el mal hábito. Esta es una técnica muy simple, pero increíblemente efectiva.
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En caso de buenos hábitos, te proporciona motivación. Cuando su cadena de días consecutivos con su nuevo hábito crezca, no quiere “perder” esta inversión. Cada día se siente más motivado para continuar, y cuanto más tiempo continúe, mayor será su impulso y más fuerte será su hábito.
En caso de malos hábitos, el seguimiento proporciona la conciencia necesaria. Somos TAN propensos a mentirnos a nosotros mismos, especialmente cuando se trata de nuestros vicios.
Te dices a ti mismo: “Oh sí, maldito un poco, no es un gran problema”. Pero cuando apuntas cada instancia de una bomba F que sale de tu boca, ya no puedes mentirte a ti mismo. Rápidamente te das cuenta de lo sucio que es tu idioma y, cuando la próxima vez que llegue la bomba, de repente te encuentras parado en el medio: “f …… ¡Demonios!”
Seguimiento = Datos
El seguimiento de sus malos hábitos también le proporciona toda la carga de datos que son muy útiles para rediseñar los hábitos.
Verás, un viejo hábito no puede ser erradicado de tu cerebro (sin lobotomía, eso es). Necesitas reconstruirlo. Para hacer eso, necesita saber qué lo desencadena, cuál es la rutina exacta y cuál es el punto final del hábito.
El único método incombustible de deshacerse de un viejo hábito es identificar el desencadenante y reemplazar la rutina. Por ejemplo, cuando los fumadores sienten la necesidad de tomar un cigarrillo, pueden buscar un chicle en su lugar. Luego repite, repita y repita su nuevo comportamiento hasta que sobrescriba la vieja rutina en su cerebro.
Si no tienes idea de lo que estoy hablando, te recomiendo que te eduques primero. Aquí está mi primera publicación de blog en la serie sobre cómo crear nuevos hábitos que explica qué es un bucle de hábitos y sus elementos en detalles.
Nuevos hábitos
Desarrollar nuevos hábitos requiere mucho esfuerzo consciente y atención en la fase inicial. Dependiendo del hábito, la fase inicial puede durar hasta 200 días. Escribir 1,000 palabras al día tiene una escala totalmente diferente a beber 2 vasos de agua a primera hora de la mañana.
Y me refiero a los hábitos diarios aquí. Si desea crear un hábito no diario, tres veces por semana, semanalmente o mensualmente, el esfuerzo y el tiempo aumentan exponencialmente. En mi opinión, especialmente si eres un novato en esta área, esto es demasiado complicado para molestar. Diaria o ninguna!
Bueno, hay un camino aún mejor: muchas veces al día. Si se entrena para realizar un nuevo hábito 5 o 10 veces al día, acorta significativamente el período de desarrollo de su nueva disciplina.
El seguimiento ayuda enormemente a centrar su atención en la fase inicial. Conocer la ciencia y las mejores prácticas en el desarrollo del hábito (como la construcción de bucles de hábito o los datos sobre cuánto tiempo lleva desarrollar un hábito o la importancia de las rayas) también ayuda.
Aparte de eso, tengo algunos consejos para ti:
- 1. Toma un curso de Tiny Habits .
Es gratis. En una semana aprenderás lo básico del desarrollo de hábitos. Además, aprenderá a través de la implementación, por lo que debería y su semana con tres nuevos y brillantes hábitos a medio cocinar.
Este curso es muy ligero en teoría y bastante pesado en la práctica.
¡Y es gratis!
- 2. Comience con hábitos que brinden beneficios holísticos y que sean muy fáciles de aprender.
La meditación, el diario, los ejercicios o el diario de gratitud son actividades muy simples que puede comenzar literalmente desde un minuto al día y que brindan multitud de beneficios. Todos ellos fueron correlacionados por científicos con mayor creatividad, enfoque y disminución del estrés.
La gratitud hace que todo sea mejor en tu vida (¡sin exagerar!), La meditación y el diario te ayudan a dominar tu autoconocimiento de manera rápida y efectiva.
Como dije, no necesitas hacerlas durante horas para cosechar los frutos. ¡Basta con meditar durante dos minutos al día para tener un 90% de posibilidades de desarrollar el hábito de meditación duradera después de 11 días! Anotar tres cosas por las que estás agradecido es cuestión de un minuto. En sesenta segundos puede ejercitarse hasta el agotamiento solo con su peso corporal, especialmente si no está en forma.
- 3. Desarrollar un hábito clave primero.
La sabiduría común (y la práctica) dice que un nuevo adepto al desarrollo del hábito debe construir un hábito a la vez.
Leo Babauta: “(…) demasiados cambios a la vez. Lo he visto fallar muchas veces. (…) Un hábito cambia a la vez. Algunas personas pueden hacer dos (…) y en realidad atenerse a eso, pero eso es mucho más difícil. Una vez que seas bueno en eso, tal vez puedas hacer dos a la vez “.
No soy un gran fanático de este enfoque, pero haré una excepción para los hábitos clave.
Esos hábitos hacen que desarrolles espontáneamente nuevos buenos hábitos. Surgen casi por su cuenta sin gran parte de su diseño o esfuerzo consciente. Si establece un hábito clave, un día se despertará y se dará cuenta de que tiene más buenos hábitos y apenas se dio cuenta de cómo aparecieron.
Eso sí, este camino no es una magia ni una bala de plata. Me tomó varios años hacer una serie de flexiones cada mañana antes de que mis buenos hábitos comenzaran a reproducirse como un grupo de conejos. Sin embargo, a largo plazo le ahorrará muchos problemas.
Buen ejemplo: ejercicios
Uno de los pocos hábitos clave bien documentados es la actividad física regular (también conocido como ejercicios).
Si no tienes mucho tiempo, pero estás en buena forma, comienza desde solo un minuto. 60 segundos de flexiones o flexiones pueden golpearte como una milla de trote lento.
Si no estás en forma, no te excedas. Tu actividad debe ser física y regular. Tome una caminata de 5 minutos cada noche. Con el tiempo puedes empezar a trotar, luego correr y escalar la intensidad.