¿Cuáles son sus estrategias personales rápidas cuando se siente deprimido en medio del círculo vicioso de pensamientos negativos?

Answer 1

¡Qué pregunta interesante!

Me diagnosticaron depresión en octubre de 2008. Creo que tuve la afección mucho antes, debido al historial de problemas de salud mental de mi familia. Además de mi familia disfuncional puesta en marcha.

Recibo episodios de depresión cada mes antes de la fecha de vencimiento de mi período. Carezco de motivación y energía para ocuparme de mis necesidades básicas, como lavarme los dientes, lavarme la cara y comer de manera más saludable. Hoy es uno de estos días. Quería dormir todo el día. Quería quedarme en la cama todo el día. Quería acurrucarme en la cama. Quería atracarme en la comida chatarra y atracarme en internet. “¡Eso es tan improductivo!”, Dijo mi voz interior. Mis pensamientos negativos decían “bueno, es lo que quiero y lo estoy consiguiendo”.

La estrategia que solía “salir” de mis pensamientos negativos esta tarde era “ir y mediar durante veinte minutos porque te sentirás mejor”. Medité durante veinte minutos e hice diez minutos de yoga ligero ………. Me sentí tan Mucho mejor, más feliz y más ligero. El intenso sentimiento de desesperanza fue eliminado y disminuido por mi meditación. Tuve un poco de chocolate porque lo merecía.

Otro desafío que enfrenté durante mis episodios de depresión cada mes fue: me faltaba la motivación de lavar mis platos sucios después de la cena. Los dejaría para el día siguiente. Sin embargo, el desastre que dejé la noche anterior cuando estaba cocinando el desayuno realmente me molestó, me frustró y me enfureció. ¡Me sentía tan incómodo cocinar el desayuno en mi sucia, sucia y desordenada cocina de mis platos sucios sin lavar por ahí!

Entonces cambié mi forma de pensar. Comencé a centrarme en el resultado final de lavarme después de la cena. ¡A la mañana siguiente me concentré en mi cocina limpia y ordenada para que preparara el desayuno!

Esa estrategia funcionó de maravilla para mí. Raramente dejo mis platos sucios hasta el día siguiente porque estoy enfocado en una cocina limpia y ordenada para preparar el desayuno.

Answer 2

Desafortunadamente, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Sé que “darme una buena conversación” no funcionará porque eso solo aumenta la negatividad y disminuye mi autoestima. Eso va a empeorar las cosas. Sin embargo, también soy una persona muy escéptica, por lo que ninguna cantidad de “amarme a mí mismo” y decirme a mí mismo lo bueno que soy tampoco funcionará. Y porque no soy una persona de fe, las oraciones o la Biblia no son una opción. La meditación o la atención plena tampoco pueden ser la herramienta ideal cuando estoy en medio de ese ciclo, simplemente porque esas técnicas de “sintonizar contigo mismo” pueden ser contraproducentes si me siento muy mal.

Asi que …

Hago cosas prácticas. Si estoy en el trabajo, encuentro una tarea que me absorberá pero que es razonablemente mecánica y no demasiado difícil, algo que me distrae y me dará un sentido de logro al final. Si estoy en casa, hago algo igualmente mecánico: la ropa, la limpieza, la cocina. Estas cosas tienden a calmarme. Si estamos fuera de casa, solo estar en el auto y ser conducido, particularmente a través del campo o por el mar (tengo la suerte de tener a ambos cerca) también me calmará. Y, por supuesto, un poco de ejercicio: puedo subirme a mi bicicleta si el clima es bueno y siempre me hace sentir bien.

Y sí, leyendo un libro favorito. La mía es la persuasión de Jane Austen. Nunca deja de absorberme en su mundo, lo cual es muy útil cuando mi propio mundo se siente un poco poco acogedor.

Answer 3

Aquí está mi estrategia personal …

Me reto a mi mismo

Cuando me estoy ahogando en el grupo de pensamientos negativos y depresivos, no puedo respirar y tengo ganas de sucumbir a eso … me preguntaba:

¿Eres tan débil?

Y en el momento en que lo haga, habrá un aumento de adrenalina en mi cuerpo que me preparará para la respuesta de la pelea y luego mi ira, ego, autoestima se activarán. Y estos me sacan de los pensamientos negativos, me dan algunas ideas / soluciones positivas y me hacen más fuerte.

Y ahora aquí estoy fuera de mi capullo con gran éxito.

Answer 4

Si estoy en lugar público, respiro. Respiraciones profundas dentro y fuera. 10 cuentas hasta 10 cuentas atrás. Suena loco pero puede ayudarte a calmarte. Si soy capaz, hablo conmigo mismo. Algo como esto:

OK Michele, ¿qué está pasando? No lo sé. Me siento tan, tan … estoy enojado con Norman por esto? Y esto, y esto … ¿Hablaste de eso? No. ¿Por qué no lo hiciste?

Hago esto hasta que tengo una idea de cuál es el problema. Luego lo puse en una caja, sin tapa, para tratar más tarde.

Espero que esto ayude.

Answer 5

Las cosas que hago son más que probablemente solo distracciones inadaptadas, pero en el pasado sé que una cosa que funcionó muy bien una vez (pero que no lo hizo desde entonces) estaba haciendo ejercicios de respiración en un baño caliente en la oscuridad. Después de aproximadamente 10/15 minutos, me sentí mucho más relajado y los pensamientos negativos se redujeron en aproximadamente un 50%. No es perfecto, pero fue una forma rápida de reducir los síntomas físicos del estrés y los pensamientos deprimentes.

Otro método rápido es obtener un lápiz y papel y comenzar a escribir toda esa mierda: el acto de escribir te obligará a cristalizar en palabras exactamente lo que más te molesta en el momento. El riesgo aquí es que los pensamientos obviamente aumentarán en intensidad mientras escribe, pero una vez que haya terminado, cierre el cuaderno y guárdelo. NO LEER MÁS lo que acaba de escribir. Piensa en ello como si estuvieras exprimiendo veneno de una herida. Regrese y léalo algún día cuando se sienta mejor y recuérdese lo lejos que ha llegado, o por lo menos para reforzar el hecho de que, si siente que está atrapado en un bucle, debe perdonarse más. cuando en la peor parte de ese bucle.

Answer 6

Cuando los pensamientos negativos giran alrededor de tu cerebro, rompe el círculo … ¿Cómo? Lea un buen libro, mire una película, escuche música, vaya y haga ejercicio, etc. Retire su mente de los pensamientos negativos y reemplace esos pensamientos por otros mejores.

Answer 7

En las partes superiores de las plantas de los pies hay dos puntos (que en realidad no son puntos pequeños) denominados ‘Resortes burbujeantes’. Cuando necesito refrescarme considerablemente y rápido, solo me enfoco allí para sentir esos puntos y permanecer allí (es decir, seguir sintiendo) y no hacer nada más. Esto es increíble. Pero, para emplearlos, debes sentir esos puntos.

Buena suerte.

Answer 8

Cantando canciones de alabanza, leyendo la Biblia, orando agradeciendo a Dios por quién es Él todo lo que ha hecho por mí, pidiéndole ayuda. Saliendo a la playa a dar un paseo, agradeciendo a Dios por la belleza que ha creado. Alejar mi mente de mí mismo.