Permítame responder como alguien que todavía tiene cierta inclinación hacia la ansiedad social (fue hace décadas muy disfuncional). Hoy, incluso después de décadas de reformular mi experiencia, así es como suele ser:
- Me invitan a una fiesta o evento donde es probable que NO conozca personalmente a nadie allí Y, debido a la relación con la persona que me invita, es incómodo para mí rechazar la invitación. Inmediatamente siento un poco de ansiedad (tal vez un “2” en una escala de diez puntos, con 10 síntomas de ansiedad abrumadora y / o ataque de pánico).
- Hace cuatro décadas, fue inmediatamente un 6 para comenzar (obtener la invitación) y, a medida que se acercaba el evento, lo amplifiqué a un 8–9.
- En aquel entonces, cuando el día del evento estaba a punto de comenzar, comenzaría a “poner excusas” por las razones por las que no podía ir (por ejemplo, me lastimé la pierna al correr; me estoy contagiando de gripe, etc.). NUNCA le admitiría a la persona (por ejemplo, incluso a mi propia esposa en ese momento) que estaba abrumadoramente ansioso. Sólo haría más excusas. En este contexto, en una década de matrimonio en ese entonces, NUNCA fui a una fiesta o boda con mi esposa que estaba llena solo de personas que nunca conocí. Aprendí a hacer MUCHAS excusas (y no muy buenas con el tiempo).
- En algún momento, comencé a observar gradualmente qué situaciones me parecían MENOS amenazas y cómo PODRÍA PENSAR sobre las situaciones más peligrosas de manera similar (por ejemplo, una técnica generalmente llamada reencuadre). También tuve un modelo a seguir para observar (mi esposa en ese momento) que podía, literalmente, entrar en una habitación de extraños, y todos con los que ella entró en contacto la querían en minutos … ¡cómo creó esto!
- También empecé a darme cuenta de que lo que más me preocupaba era que nadie me encontraría interesante (porque pensaba que NO tenía habilidades para hablar) Y quería que la gente me gustara (como dijo Sally Field en los Oscar, alrededor de 1985 : “te gusto”). Pensé que sería “terrible” si no pudiera conversar un poco con nadie (así que literalmente me convertí en un “florero”) y “horrible” si a nadie le gustaba y eso significaba que a más y más personas no les gustaré. Y cuanto más pensaba de esta manera, más ansioso me ponía (excepto cuando desafiaba los pensamientos en mi mente, entonces me ponía menos ansioso).
- Ahora sé a través de mi experiencia y entrenamiento profesional, que lo que aprendí a hacer fue reconocer el diálogo negativo que estaba creando y minimizar esos pensamientos (disputar el lenguaje negativo de los pensamientos, las partes catastróficas) Y centrarme en cómo experimentar La situación de una manera más positiva y realista (replantear la experiencia en mi imaginación Y cuando fui al evento).
- Por lo tanto, NO fue terrible que no hablara bien y puedo aprender a hacerlo (solo observando a mi esposa y dándome cuenta de que es fácil hablar cuando LA OTRA PERSONA habla sobre ellos mismos) ¿Cómo lo hace? ¿Cómo conoce a la gente aquí, trabaja con ellos? “, etc.).
- Y, no es horrible, incluso si a nadie le gusto, pero ¿cuáles son las probabilidades de que A NADIE NO LE GUSTARÉ? Porque, hey, no hay nada que me guste
- E incluso si me siento un poco ansioso, ahora solo le digo a la persona que me invita que estoy ansioso por asistir al evento porque tengo un historial de ansiedad social, PERO gracias por la invitación, asumiendo que quiero ir, usted no tienes que ir a cada fiesta 🙂
- Y, me di cuenta de un maravilloso replanteo que funciona para mí (y me recuerdo a mí mismo hasta el día de hoy): ¡¡QUE TODA la gran amistad que tengo ahora, COMENZÓ a reunirme con un desconocido (generalmente en una fiesta o evento) !!
Espero que ayude 🙂