¿Cuáles son las habilidades importantes para adquirir para alguien que sufre de ansiedad?

Answer 1

Según mi propia experiencia, la habilidad más importante que puede adquirir para controlar su ansiedad es la capacidad de reconocer esa ansiedad por lo que es y luego difundirla al no actuar sobre ella.

La ansiedad es una preocupación generalizada por algo que puede o no puede suceder. Es diferente de preocuparse por una cosa en particular porque es menos focalizado y más difícil de comprender y, a menudo, no puedes racionalizarlo por completo. A veces ni siquiera reconoce su ansiedad como una preocupación específica en absoluto, pero podría reconocer sus desencadenantes.

Al darse cuenta de que su ansiedad es su mente jugando con usted, es un primer paso importante para poder difundirla. Piense en un entorno, actividad o persona que desencadene su ansiedad. Pregúntate a ti mismo qué es lo malo que tienes miedo? La ansiedad casi siempre está relacionada con el temor de que algo malo ocurra, por lo que el primer paso es averiguar qué es eso. Por ejemplo, puedes sentirte ansioso en las fiestas porque tienes miedo de hacer el ridículo frente a extraños. Bien, ese es el primer paso.

El segundo paso es encontrar una acción que puedas tomar para pesar tu ansiedad. ¿Tienes miedo de hacer el ridículo frente a extraños? Multa. No hay problema. ¿Qué puedes hacer con extraños que no te engañen? ¿Puedes pararte y escucharlos hablar sin decir nada? ¿Puedes ofrecerles una bebida o un aperitivo? ¿Puedes abrir la puerta para dejarlos entrar? No se trata de cuán grande o pequeña es la acción, se trata de cuánta confianza tienes en que puedes lograrlo sin desencadenar la consecuencia que temes.

Tomar una pequeña acción a pesar de su ansiedad la difumina al demostrarse a sí mismo que su miedo no tenía fundamento. El truco para tener éxito es no morder más de lo que puedes masticar. En lugar de eso, vas a reducir tu ansiedad con pequeños bocados, piensa en mordiscos de hámster. Poco a poco, uno por uno, vas a encontrar cosas que puedes hacer que no van a provocar esa cosa terrible que temes; y a medida que adquiera más práctica, ampliará su zona de confort. Es posible que la ansiedad nunca desaparezca, pero creará un espacio más grande para usted donde se sienta cómodo y perfeccionará una habilidad que puede usar cada vez que lo necesite para expandir ese espacio.

Answer 2

Si estás hablando de ansiedad crónica, aquí hay algunos pensamientos.

La ansiedad crónica es básicamente el resultado de sentimientos de vulnerabilidad. Las personas pueden obtener tales sentimientos a partir de tendencias genéticas, adversidades de la primera infancia, riesgos sociales percibidos, sentimientos de insuficiencia a las tareas y otros mecanismos. Entonces, la respuesta corta a su pregunta es: desarrolle la situación, las creencias y las capacidades para que no se sienta crónicamente vulnerable.

“Vulnerable” es una palabra compleja. Incluye la sensación de riesgo, la sensación de insatisfacción, los sentimientos de miedo, los sentimientos de “no lo suficientemente bueno” o “lo suficientemente incapaz”, y las ideas relacionadas.

Muchas personas desarrollan ansiedad crónica porque su vida en realidad es arriesgada. Esto puede provenir de malas relaciones, capacidad inadecuada para cuidarse a sí mismo u otras condiciones similares.

Muchas otras personas desarrollan ansiedad crónica porque no han desarrollado las habilidades necesarias para resolver los problemas de la vida o para adaptarse a esos problemas. (La adaptación es básicamente el sentimiento “Sí, puedo trabajar con esto”).

Muchas otras personas desarrollan ansiedad crónica porque tienen un desajuste crónico entre lo que esperan de la vida y lo que realmente es la vida.

Muchas personas tienen ansiedad crónica porque viven en “deberes”: la vida debería haber sido de otra manera, o debería ser de otra manera, o debería ser de otra manera en el futuro. La vida es lo que es. Resolver la ansiedad o la depresión comúnmente requiere dejar de vivir en el pasado (la vida / las personas “no deberían tener …”), o vivir en el futuro (la vida “debería” hacer …).

Entonces, la primera tarea en la ansiedad crónica es entender qué, personalmente, lo está causando. Esto puede requerir un consejero para profundizar en las situaciones anteriores. Todos queremos ser competentes y podemos hacer un poco de autoengaño para pensar que el problema no es nuestro sino de alguien más o algo fuera de nuestro “yo”. Esto se llama “negación”. Puede requerirse que los consejeros ayuden a las personas a ver a través de estos autoengaños.

Luego, cuando se conocen los problemas reales, se debe cambiar algo para corregir los problemas involucrados. Muy a menudo estos son cambios en las creencias o situaciones. Pero pueden ser cambios en la química fundamental (en el caso de tendencias genéticas). En particular, tomar sedantes crónicos o pastillas para dormir como una forma de lidiar con la ansiedad es casi siempre una mala idea. Esto rutinariamente tiene la tendencia a conducir a la adicción o al fracaso de la vida en otros niveles.

Espero que esto ayude. Hay mucho más que decir, pero este no es el lugar para examinar los tratamientos en detalle.

Answer 3

Cómo calmar el nervio vago.

Acuéstese de espaldas en el suelo, las rodillas dobladas.

Respira profunda y lentamente en tu vientre durante unos minutos. (Si no está seguro de lo que eso significa, coloque sus manos sobre su barriga debajo de sus costillas y asegúrese de que el área se expanda cuando inhale).

¿Tienes esa sensación?

Ok, puedes hacer eso durante lo que te ponga ansioso. He tenido estudiantes de matemáticas que han regresado a un nivel de matemáticas que fue fácil y luego simplemente respiran y hacen problemas al mismo tiempo para asociar un sentimiento más tranquilo con la tarea de matemáticas.

Se necesita práctica, ¡pero es agradable!

Answer 4

La ansiedad es normal. Aumenta la circulación de la sangre y aumenta la respiración para ayudar al cerebro en momentos de estrés. Nadie sufre de ansiedad. Abusan de esta respuesta con el uso excesivo y comienzan a tener reacciones de ansiedad ante el menor signo de estrés. Esto se convierte en un mal hábito. Ya que no es una enfermedad, la “habilidad” es reemplazar este mal hábito con un buen hábito actuando en sentido contrario. Cuando sientas que se avecina un “ataque de ansiedad”, respira hondo y agrega “mierda”. o cualquier pensamiento que frene la seriedad que pones en la necesidad de tu exceso de reacción. Si puede hacer esto y mantener la cara seria, piense: “Si me rio de mí mismo, estaré a cargo de mi vida”. Repita hasta que controle sus sentimientos. Hazlo con cada “ataque”, y los disminuirás y terminarás cada vez más hasta que desaparezcan a medida que tu nuevo hábito se vuelva auotomático.

Answer 5

Desde una perspectiva cognitivo-conductual, aprender a observar los pensamientos de uno solo como pensamientos sin asociar una connotación positiva o negativa. Además, establecer metas y establecer prioridades es particularmente importante porque puede ayudar a que uno se sienta menos abrumado.