¿Qué hacer para superar el miedo social?

Answer 1

1. ¡SOLO HAZLO!

Honestamente, ¿qué haríamos sin la sabiduría de la famosa frase de Nike? Simplemente obligate a dar un paso fuera de tus zonas de confort. Incluso puede usar redes sociales como Twitter, LinkedIn y Facebook para facilitar las conexiones cara a cara de una manera que proporcione un nivel inicial de familiaridad y comodidad con nuevas personas. Sea creativo y haga esfuerzos para ampliar sus límites. Vea cada interacción y cada nuevo entorno social como un desafío único, una oportunidad y una aventura para conocer a personas nuevas y maravillosas: quién sabe con quién se encontrará, qué aprenderá y qué bien podría llegar a la vida de un extraño gracias a su sonrisa amistosa.

2. RELAJAR, CONSEGUIR CÓMODO

Además de usar las redes sociales para familiarizarse más con las personas que asistirán a los próximos eventos sociales y de redes, incluso puede visitar el lugar en sí para familiarizarse con la “disposición de la tierra”.

3. ESTABLECE METAS SIMPLES

Concéntrese en establecer metas simples. Conocer a una persona nueva todos los días, o incluso a una sola persona en cualquier entorno social, ayuda a desarrollar su confianza, acumular impulso y crear una sensación de crecimiento constante dentro de usted.

Puedes conocer a un solo extraño por día, ¿verdad? 🙂

4. OBTENGA AYUDA DE SUS AMIGOS (SALIENTES)

Este es un consejo increíble. ¿Quiénes son tus amigos más extrovertidos y sociales? Puede “montar su cola de abrigo” y acompañarlos a eventos a los que de otra manera no se sentiría cómodo asistir, y comenzar a conocer gente nueva a través de su personalidad naturalmente extrovertida.

No se sienta intimidado por su amigo si él o ella corteja la habitación y usted siente que ha tomado asiento o se está escondiendo en las sombras. Mantente confiado y sonriente. Incluso puedes pedirle ayuda a tu amigo para que conozca a las personas, que con gusto te complacerán.

Yo uso esta estrategia yo mismo!

5. Abrazar los nervios.

Como cualquier habilidad, la socialización requiere práctica. Con el tiempo he mejorado y mejorado a lo largo del tiempo, y a pesar de tus nervios, ampliar tus límites paso a paso te ayudará a llegar a ser bastante bueno en las bromas ingeniosas y en el típico intercambio de conversaciones cuando te reúnes gente nueva.

6. HAZLO SOBRE ELLOS , NO TÚ

Yo personalmente AMO este consejo. En cualquier situación incómoda, la mejor estrategia de un introvertido es simplemente desviar la atención de uno mismo haciendo preguntas, invirtiéndose en las palabras que la otra persona está diciendo y escuchando profundamente sus historias.

Quita la atención de ti mismo haciendo tu interacción con alguien sobre ellos y no contigo, y no sentirás que estás cediendo ante la presión de “poner un espectáculo”.

Esta técnica también lo hará sentirse más cómodo para abrirse y familiarizarse con el grupo de personas con las que está pasando el tiempo.

7. ¡SACA LA ETIQUETA ‘INTROVERTIDA’ JUNTO!

¡Este consejo es mío!

Personalmente, no estoy realmente seguro de cuando “finalmente” me di cuenta de que era una personalidad introvertida. Pero si la decisión fue un “uno o otro” entre introvertido y extrovertido, ¡no es como si tuviera una opción, al menos!

No estoy seguro de que tenga sentido reducir por completo nuestras personalidades profundamente complejas a una etiqueta en blanco o negro, introvertida o extrovertida, una u otra etiqueta: una que insinúa una idea dentro de nuestras propias mentes de nuestra habilidades personales, talentos, habilidades y, igualmente poderosas, nuestras limitaciones percibidas.

Simplemente suelte la etiqueta de “introvertido” y recuerde que cada persona está realmente en el mismo bote que un ser humano que busca compartir esas mismas conexiones humanas únicas y especiales con los demás.

Después de todo, de eso se trata la vida.

Answer 2

Internet puede ser un lugar aterrador para trabajar para superar la timidez. Tiendes a pasar mucho tiempo leyendo consejos horribles de personas que no han lidiado con la timidez o la ansiedad social en absoluto. Esto significa mucho “simplemente superarlo” y tener su situación en comparación con la de alguien más. La timidez no funciona de esa manera. La mentalidad de “simplemente superarlo” agrava el problema (entrenar a los niveles inferiores de su cerebro para que DEBE ser tímido) y los plazos para lidiar con la timidez varían bastante.

Hablo por experiencia aquí. Pasé años desperdiciando mi vida viendo a las personas a mi alrededor tener una vida social y de citas. Lamento cuánto tiempo me tomó mejorar las cosas por mí mismo, pero cuando finalmente lo hice fue porque aprendí de alguien que realmente sabía de lo que estaban hablando. Comencé con esto: http://moldite.com/overcome-shyn… . No te diré cómo vivir tu vida, simplemente no hagas lo que hice y perderé años solo.

Para algunas personas, la ansiedad social es bastante generalizada, dijo Justin Weeks, Ph.D, profesor asistente de psicología y director del Centro de Evaluación y Tratamiento de la Ansiedad en la Universidad de Ohio. Para otros, la ansiedad surge en situaciones sociales específicas, dijo.

La ansiedad social se define como la ansiedad que anticipa una situación social o ansiedad durante o después de esa situación, dijo Weeks. En el corazón de la ansiedad social está el miedo a la evaluación. Y no es solo una evaluación negativa lo que preocupa a la gente; su evaluación positiva, también.

La ansiedad sobre las situaciones sociales se encuentra en un espectro. El consenso entre los expertos es que la timidez y el trastorno de ansiedad social son parte de un continuo, dijo Weeks. Es una cuestión de severidad.

La ansiedad social es más severa. Una persona puede evitar ir a la universidad porque las escuelas requieren pasar un curso de oratoria e interactuar con nuevas personas. Es posible que deseen una relación romántica, pero se preocupan tanto por el rechazo que evitan a las parejas potenciales.

Los manuales de autoayuda están diseñados para complementar la terapia, pero también son buenas herramientas para trabajar por su cuenta, dijo Weeks. Sugirió el libro Managing Social Anxiety.

Es útil iniciar una respiración profunda ante una situación social que provoca ansiedad, dijo Weeks. Pero practica esta técnica todos los días. De esta manera, se convierte en una segunda naturaleza, y no se enfoca demasiado en la respiración profunda y se pierde una conversación completa, dijo. Heres más en la respiración profunda.

Una jerarquía de exposición es una lista similar a una escalera en la que escribe las situaciones que le causan ansiedad, en orden de gravedad. Luego, realiza el comportamiento más fácil y sigue subiendo de lista.

Para crear su propia jerarquía, haga una lista de 10 situaciones que provocan ansiedad y califíquelas en una escala de 100 puntos (cero sin ansiedad, 100 con ansiedad grave). Su lista puede comenzar con pedirle direcciones a un extraño y terminar con unirse a Toastmasters.

Las personas tienden a descalificar lo positivo cuando se sienten ansiosas, dijo Weeks. Podrían hacerlo bien, incluso bien, pero debido a sus sentimientos de ansiedad, ven su desempeño como abismal. Es por eso que los terapeutas alientan a los clientes a crear objetivos de comportamiento objetivos, dijo.

Estos son comportamientos que cualquier persona en la sala podría observar. No importa cómo se siente o si se está sonrojando o sudando (lo cual no puede controlar de todos modos) en una situación social. Fuente: https://psychcentral.com/lib/6-w …

Answer 3

• Algunas personas pueden tener problemas graves al comunicarse con sus compañeros que están asociados con sentimientos de ansiedad o miedo. Si esto es algo con lo que lidias, es posible que tengas una fobia social, también llamada trastorno de ansiedad social. Hay muchos pasos que puede tomar para ayudarlo a lidiar de manera más efectiva con las interacciones del día a día.

  1) Enfrenta tus pensamientos negativos .
  . El trastorno de ansiedad social puede hacer que tengas pensamientos negativos sobre ti mismo cuando te enfrentas a una situación social. Puedes pensar “Me veré como un tonto” o “Me humillaré”. El primer paso para superarlos es identificar los pensamientos cuando se meten en tu cabeza. [1] Saber qué está causando la fobia social puede ayudarte a superarla.
  Deténgase cuando piense en estos pensamientos y diga: “No, no me veré como un tonto. Soy fuerte y competente y voy a superar esto”.

  
  2) Pon a prueba la realidad de tu miedo.

• Después de que hayas confrontado e identificado los pensamientos, analiza el miedo. Intenta sobrescribir los pensamientos negativos en tu cerebro con otros positivos y realistas. [2]
  Hágase preguntas sobre sus pensamientos negativos. Por ejemplo, pregunte “¿Sé que voy a humillarme a mí mismo?” O “¿Cómo sé que voy a hacer volar mi presentación?” Luego pregúntate: “¿Será el fin del mundo si me equivoco?” Las respuestas lógicas a las preguntas son: lo más probable es que no te humilles ni te arruines. Incluso si lo arruinas, eres humano, como todo el mundo te está mirando. Incluso los profesionales arruinan.

3) Detener las predicciones poco realistas.

Una cosa inútil que la gente hace cuando trata con los temores sociales es hacer predicciones falsas y poco realistas sobre la situación social. No se puede predecir lo que sucederá. Si lo intentas, solo se te ocurrirá el peor de los casos, que no será un reflejo realista del evento real. Esto solo provoca ansiedad innecesaria. [3]
Recuerda que tienes el poder de cambiar tus pensamientos exagerados. Por ejemplo, si vas a una boda, enfócate en el hecho de que no serás el centro de atención.
Visualice estar en la boda y hablar con confianza a los demás y divertirse.

7) Cambia tu enfoque
Una de las maneras de ayudar a reducir su ansiedad es alejarse de sí mismo en situaciones sociales. Trate de prestar atención a su entorno, a la conversación y a conectarse con las personas que lo rodean.
Comience a comprender que, aunque esté enfocado en cómo los demás pensarán en usted, todos los demás no estarán tan enfocados en usted. Si dice o hace algo embarazoso, es posible que otros ni siquiera lo noten. O si lo hacen, lo olvidarán rápidamente.
Intente enfocarse en otras cosas cuando note sus síntomas físicos en situaciones sociales. No estás siendo tan obvio como crees. Es muy raro que otros puedan notar síntomas físicos de ansiedad o incluso ataques de pánico. En vez de eso, note su experiencia del evento, como la música que escucha, cómo sabe cada bocado de comida u otro entretenimiento, como el arte o el baile.
La mayoría de las personas están tan nerviosas en situaciones sociales como usted. Están demasiado ocupados enfocándose en ellos mismos.

4) Date cuenta que no todos te están juzgando.

. Muchas veces, los temores sociales pueden ser el resultado de pensar que todos los que te rodean lo están juzgando. Si es así, da un paso atrás y date cuenta de que la mayoría de las personas no están enfocadas en ti. Si están enfocados en ti, no están pensando los mismos pensamientos negativos que tú.

No trates de leer la mente de la gente. No puedes saber lo que piensa la gente. Además, no ven el mismo ser negativo que ves en tu mente.
Usa situaciones sociales para practicar el cambio de pensamientos negativos sobre ti mismo y practica detener y alterar tus pensamientos sobre el juicio de los demás. [4]

5) Date cuenta que todos tenemos ansiedad.
Entiende que todos sienten ansiedad. No eres la única persona que siente ansiedad en situaciones sociales. Más del 12% de la población lo tiene, y ese número va en aumento. [5]
Comprender esto puede ayudarte a ponerte en el mismo nivel que todos los que te rodean. No estás solo en tus miedos. Además, como todo el mundo siente ansiedad de vez en cuando, recordar esto puede ayudarlo a darse cuenta de que las personas no lo criticarán ni lo juzgarán si se dan cuenta de que está ansioso.

6) Entender que superar esto tomará práctica.

Superar tu ansiedad social no sucederá de la noche a la mañana. Se necesita compromiso y mucha práctica. Estás aprendiendo nuevos comportamientos, nuevos patrones de pensamiento y nuevas habilidades sociales. Todo esto requiere práctica. Sin embargo, poco a poco, aprenderás estas nuevas habilidades y comenzarás a poder superar o manejar tu miedo.

# Te deseo una vida sana ..

Todo lo mejor

Answer 4

Nadie quiere parecer estúpido o avergonzarse. Pero como no es como si tu vida estuviera en peligro, ¿por qué el miedo social es tan malo? Hay una respuesta …

Personalmente, la timidez arruinó la mayoría de mis años veinte, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: Cómo superar la timidez: la guía definitiva de los 3 pasos: Moldita

Las personas pueden revivir y reexperimentar el dolor social más fácilmente y con más intensidad que el dolor físico. Los estudios 1 y 2 mostraron que las personas reportaron niveles más altos de dolor después de revivir un evento pasado socialmente doloroso que después de revivir un evento pasado doloroso físicamente.

… la inseguridad laboral percibida es uno de los factores más importantes para el bienestar de los empleados y puede ser incluso más perjudicial que la pérdida real de empleos con el desempleo posterior.

Su capacidad para experimentar sentimientos positivos disminuye, pero no sentimientos negativos. El estrés se dispara. Y tu amígdala (una parte del cerebro estrechamente relacionada con las emociones) comienza a trabajar horas extras.

Pero hay una manera de lidiar con el miedo y la ansiedad en la que los neurocientíficos, los antiguos estoicos y los expertos en atención plena están de acuerdo. Y no es tan difícil. Hagámoslo…

Tienes que usar tu cerebro. Tienes que pensar Algunos podrían responder, estoy pensando, estoy pensando en todas las cosas horribles que podrían suceder si me avergüenzo. De hecho, no puedo dejar de pensar en ello!

Mire, nuestros ancestros no pasaron millones de años escalando a la cima de la cadena alimenticia para que pudiéramos responder de la misma manera que lo hace un lagarto. Tenemos esta nueva corteza prefrontal brillante y podemos usarla para combatir el miedo.

¿Alguna vez has tenido tantas cosas a la vez que algo que normalmente te asusta simplemente no? Eso no es aleatorio. Cuando su cerebro pensante, la corteza prefrontal está muy ocupada, frena los sentimientos.

Ahora hablábamos de ansiedad social, y no es como si pudieras comenzar a hacer tus impuestos en una fiesta para sentirte menos ansioso. Esta bien. Podemos hacer uno mejor. ¿En qué debes pensar?

Me siento ansioso. Al nombrarlo, estás cambiando de velocidad en tu cerebro. Ya no es un sentimiento abrumador de tu amígdala emocional; ahora que tiene una etiqueta, su corteza prefrontal toma las riendas.

Answer 5

Lo primero que me gustaría aclarar es que el introvertido no es un estilo de vida sino un tipo de personalidad. No es algo que hayas elegido. Aunque, sucede de forma natural.

Volviendo a la pregunta.

Si eres una persona introvertida, el miedo social estará allí. Nunca podrás deshacerte de él permanentemente. Por lo tanto, lo que puedes hacer es, empezar a practicar . Salta a las conversaciones, no importa lo difícil e incómodo que sea. No importa como sea el resultado. No pienses en el miedo de ser juzgado. Deja de lado todos tus miedos.

La primera vez será vergonzoso. La segunda vez torpe como el infierno. Tercera vez vergonzosa. Cuarta vez muy difícil. 20ª vez graciosa. La 50ª vez no hará la diferencia. 100a vez liso. 150a vez fácil 200a vez lo disfrutarás.

Y entonces lo dominarás. Seguirás siendo introvertido pero no serás uno .

Answer 6

La ansiedad es un sentimiento común cuando se expone a situaciones desconocidas o personas nuevas. Si le resulta difícil involucrarse en situaciones sociales, simplemente pruebe estos pasos

Relájese : no se preocupe por las próximas situaciones sociales, simplemente relájese e imagine que tiene confianza.

Enfréntate a tus miedos : por lo general, evitamos lo que nos asusta, así que comienza a enfrentarte a varias situaciones sociales.

Cálmate : una vez que te sientas tranquilo y sereno, las vibraciones negativas se desvanecerán. Solo sigue el flujo y permite que la conversación sea natural.

Cambie su enfoque : en lugar de preocuparse por sus sentimientos de ansiedad, trate de concentrarse en las cosas agradables que le rodean. Esto puede hacer una gran diferencia.

Escuche con curiosidad : escuche activamente a las otras personas y responda a ellas. Demuestra que estás realmente involucrado en la conversación.

Sea positivo : tómese un tiempo para relajarse y sentirse cómodo con la situación. Prepara tu mente para realizar la forma que quieras.

Answer 7

En este sentido, le sugeriré que lea Cómo ganar amigos e influir en las personas por Dale Carnegie. Es un manual perfecto para aquellos que son introvertidos y tienen una vida social pobre.

Una vez que pase por este libro, obtendrá muchas ideas sobre cómo tratar con las personas y socializar con ellas de una manera efectiva. Solo siga las instrucciones que se dan en este libro y luego la socialización será una tarea fácil para usted.

Aquí está el enlace para descargar la versión en PDF de este libro http://successreads.com/win-frie… .

Answer 8

Conozca tanto como pueda la gente, explore nuevas cosas en nuevos lugares, hable con diferentes tipos de personas, intente ser socialmente activo, tome cosas buenas de las personas y deje cosas malas, y no permita que nadie le obstaculice la vida. Esté con todos, pero no confíe fácilmente en nadie, intente estar en su lado más seguro.

Explore nuevos lugares para ir y pase tiempo allí con sus amigos, aumente su confianza. Y, ante todo, no pienses que tienes miedo de algo, es una trampa que vuelves a estar en problemas y nuevamente. Sea la manera en que está en todas partes y mantenga algunas actitudes en u de acuerdo con la situación, los lugares, las personas, etc. Piense que debe confrontar a las personas aunque tenga miedo y que sean personas (social significa lo que la sociedad y la sociedad significa personas) a quienes les gusta y nada más. Hágalo tan fácil como pueda. Cuando lo hacemos, entonces solo el miedo puede ser superado.

Espero que sea una respuesta satisfactoria para su pregunta.

Answer 9

Al darse cuenta de algunas cosas.

Primero, todos los demás se encontraban en su nivel de incomodidad en un entorno social en algún momento o todavía lo es. El truco no es quedarse atascado allí.

El segundo es darse cuenta de que a las personas a menudo no les importa mucho si alguien se equivoca. Somos criaturas egoístas por defecto y siempre queremos ver cómo algo nos afecta. ¿Entonces esa persona del otro lado de la conversación se ve un poco nerviosa? Meh

Tercero. Existe una cantidad masiva de material para tener confianza en un entorno social. Desde “El mito del carisma” de Olivia Cabane al podcast de Art of Charm, puede encontrar una cantidad ridícula de consejos sobre cómo sentirse más a gusto en un entorno social.

Cuando todo lo demás falla, sé que personalmente me río de mis propios complejos y simplemente sigo adelante. ¡Pero esa es mi manera de estar a gusto en un entorno social!

Answer 10

Sé que es un problema bastante difícil para la mayoría de las personas, pero puede superarlo como lo he hecho.

Puedes leer muchos blogs, ver muchos videos o leer las respuestas de Quora, pero no te van a ayudar un poco a menos que apliques esas cosas en la vida.

Solo hay una cosa que tienes que hacer.

Solo ve afuera en el mundo y mira a la gente.

HABLAR CON LA GENTE, NO VAN A MATARLE, PERO SU MIEDO TENDRÁ.

Respira hondo y enfrenta el miedo.

Tómate tu tiempo y sólo hazlo.

Puedo escribir muchas cosas buenas para decorar mi respuesta, pero eso no te ayudará. Tendrás la cara el problema solo.

En este momento estoy involucrado en el teatro en Delhi y en serio puedo decirte esto, no hay otra manera que enfrentar el miedo.

Personalmente, una cosa que solía decir antes de hacer cualquier juego o incluso una simple presentación en mi clase es que, “Hermano, vas a morir un día, pero no hoy”.

Mucha suerte 🙂