¿Qué ayuda a la ansiedad?

Answer 1

Si bien muchas personas sufren de ansiedad a diario, sigue siendo uno de los trastornos más difíciles de entender. Con aproximadamente el 20% de los estadounidenses que padecen esta enfermedad, los científicos y los médicos siempre están buscando formas de reducir o eliminar ese sentimiento general de ansiedad.

La investigación ha demostrado que los pacientes con altos niveles de ansiedad y depresión también suelen tener un aumento de la inflamación en el cerebro.

Esta inflamación no es una inflamación dolorosa, sino más bien una interrupción entre las células del cerebro o una interrupción entre los nervios. Esta interrupción o inflamación puede reducirse naturalmente al incluir alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3.

Estos ácidos grasos pueden atravesar la barrera hematoencefálica y ayudar a reducir la inflamación causada por otros alimentos en su dieta. A diferencia de otros medicamentos antiinflamatorios, estos ácidos grasos pueden reducir la inflamación en el cerebro.

Los científicos han visto un aumento de la inflamación con un aumento de los ácidos grasos Omega 6. Estos se encuentran en alimentos altamente procesados ​​y alimentos ricos en carbohidratos.

¿Qué son los ácidos grasos omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los aceites de pescado y algunos aceites vegetales. Uno de los ácidos grasos omega-3 más importantes es el DHA. DHA es uno de

Los componentes principales del cerebro humano. EPA y ALA también son dos Omega-3 principales que son importantes para mantener la salud mental. La combinación perfecta de Omega 3 y Omega 6, una proporción de 1: 1, es esencial para mantener y reducir la ansiedad o la inflamación en el cerebro. Las dietas modernas, altas en animales alimentados con maíz y aceites vegetales aumentan el ácido graso Omega-6 causando inflamación en el cerebro. Ciertos medicamentos intentan reducir esta inflamación, reduciendo la ansiedad y la depresión, pero aumentar los ácidos grasos Omega-3 puede hacer lo mismo.

Efectos positivos de los ácidos grasos omega-3

Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a disminuir su ansiedad y depresión. El consumo de alimentos como la carne de vacuno alimentado con pasto, el salmón, el arenque, los huevos, las semillas de lino y los suplementos que incluyen aceite de pescado o aceite de krill pueden ayudar en el proceso de curación mental. El aumento de los ácidos grasos Omega-3 también puede ayudar con el desarrollo del cerebro en niños en crecimiento, disminuir la enfermedad cardiovascular, prevenir la demencia, disminuir las posibilidades de cáncer de mama e incluso disminuir los síntomas de la depresión y el trastorno bipolar. La incorporación de estos Omega-3 en su dieta puede aumentar la salud mental en general y disminuir la depresión y la ansiedad.

Answer 2

A continuación hay varias estrategias para superar la ansiedad que recomendaría:

• Manténgase ocupado después del trabajo : el estrés laboral no se debe llevar de regreso a casa y tratar de descansar. El estrés laboral hace que te pierdas en tus propios pensamientos y tensiones. Lo ideal es hacer todo lo posible para mantenerse ocupado después del trabajo, pasar tiempo con amigos y familiares y reemplazar los recuerdos de ansiedad por nuevos y mejores recuerdos. Intenta vivir una gran vida para que tu trabajo no la supere.
• Ejercicio: El ejercicio tiene un efecto profundo en la ansiedad y la salud mental, y debe ser parte de la vida de cualquier persona que tenga un ambiente laboral estresante. Los ejercicios liberan endorfina, los analgésicos naturales del cuerpo, que mejoran el estado de ánimo y reducen las molestias físicas. También cansa los músculos para debilitar los síntomas de ansiedad y existe cierta evidencia de que también quema el cortisol (la hormona del estrés). Hacer ejercicio antes del trabajo puede reducir el estrés a lo largo del día laboral, y hacer ejercicio después del trabajo puede evitar que el estrés lo afecte cuando llegue a casa.
• Acepte desafíos: otra estrategia valiosa es aprender a convertir sus tareas en desafíos para usted mismo. Si tienes tareas aburridas, de baja categoría. Puede cronometrarse para ver qué tan rápido puede completar estas tareas, o ver cuántas puede completar en un tiempo determinado. Hay muchas maneras diferentes de hacer que tu trabajo se convierta en un juego, y hacerlo te dará la oportunidad de lograr más en el trabajo y hacer que tu trabajo sea un poco más placentero.
• Juegue un juego de estrés: una estrategia que muchas personas encuentran agradable es tomar las cosas que le generan estrés y convertirlas en un juego. Por ejemplo, hacer una tarjeta de bingo de todos los problemas que surjan que le causen estrés, como una crítica por parte del jefe, una recompensa para un compañero de trabajo holgado, un amigo grosero, etc. Trate de encontrar tantos problemas específicos como sea posible y luego conviértalos en una tarjeta de bingo. Si consigues un bingo, regálese algo agradable. Esto hará que realmente esperes que te pasen ciertas cosas para que puedas darte un premio y posiblemente cambies tu forma de pensar acerca de lo que está ocurriendo.
• Historias: La creatividad es una de las mejores partes de la experiencia humana y una gran herramienta para reducir la ansiedad. Si su estrés lo provoca constantemente con pesadillas o historias cómicas, conviértase en su objetivo crearlas. De esa manera, cuando suceda algo que induzca a la ansiedad, podrá volver a casa y escribir algo interesante sobre él, convirtiendo lo negativo en positivo.
• Dentro de bromas contigo mismo: Otra estrategia es tratar de crear bromas internas contigo mismo. Asegúrate de no hacer nada que pueda ponerte en peligro, pero hay muchas ideas que puedes probar, como llevar camisetas divertidas debajo de tu traje / uniforme, esconder mensajes inspiradores en el lugar de trabajo, decorar tu escritorio con objetos personales y mucho más. Todos sean ventajosos y hagan su vida menos seria.
• Fake Being Okay: Finalmente, una estrategia difícil que puede ser muy efectiva es simplemente fingirla. Pretende que no estás ansioso o molesto por lo que sucede. Debido a algo conocido como disonancia cognitiva, la mente puede adaptarse a la forma en que actúas. Si actúa como un empleado excelente, seguro y feliz todos los días, incluso cuando realmente no lo es, puede comenzar a sentir las mismas emociones positivas que pretende simular y, en última instancia, reducir su ansiedad de esa manera.

Estos tipos de estrategias pueden parecer inusuales, pero pueden tener un efecto muy genuino en su ansiedad.

Answer 3

La ansiedad debe ser tratada tanto mental como físicamente. Hay muchos factores que contribuyen a la ansiedad, como la dieta, la salud intestinal, el medio ambiente, los traumas pasados, etc.

• En primer lugar, recomiendo tratar de descubrir cuál sería la causa de su ansiedad a nivel emocional y mental. Puede probar y notar qué desencadena su ansiedad, así como la primera vez que lo provocó algo similar. Puede ser incómodo profundizar en nuestros propios estados mentales, pero creo que solo sabiendo por qué está ansioso, puede crear un plan para abordar el problema.
• ¿Cómo es tu dieta? Se cree que un intestino insalubre es uno de los mayores contribuyentes a la ansiedad. Comience por eliminar de su dieta alimentos como el azúcar, el alcohol, los carbohidratos de alto índice glucémico y los alimentos procesados, ya que no solo afectan la salud intestinal, sino que también contribuyen a la ansiedad. Coma una dieta principalmente de alimentos integrales que contenga muchos alimentos ricos en fibra. La fibra ayudará a alimentar las bacterias buenas en su intestino y las ayudará a crecer. También agregue alimentos probióticos como yogurt, kimchi, kombucha, chucrut y otras verduras o suplementos fermentados.
• El ejercicio regular también proporciona un tremendo alivio de la ansiedad. Ayuda al cuerpo a liberar cualquier tensión física acumulada y libera endorfinas que lo hacen sentir bien y, en última instancia, reducen la ansiedad. El entrenamiento de fuerza en particular es bueno para el alivio inmediato.
• Naturalmente, las actividades que promueven la relajación (que es diferente para cada individuo) también deben incluirse. El yoga y la meditación han sido muy útiles para ayudar a aliviar mi propia ansiedad.
• Hablando de eso, la meditación es increíble para la ansiedad, ya que entrenar a tu cerebro para que abandone los pensamientos que surgen al azar puede hacerte más fácil bloquear los pensamientos ansiosos tan pronto como surjan.

Espero que encuentres esto útil, recientemente publiqué una publicación en el blog sobre ansiedad que puedes consultar para obtener más consejos.

Answer 4

Absolutamente. Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad .

Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre haga copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Si realmente desea abordar sus problemas con ansiedad, eche un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 5

Recientemente he recibido algunos ataques de ansiedad que fueron un poco abrumadores. A veces es por una razón, muchas veces es simplemente de la nada y es realmente debilitante. NO soy suicida, pero esos episodios me empujan bastante en las profundidades a veces. Solo quiero que se detenga y es horrible.

De todos modos, el fin de semana pasado encontré algo que realmente me ayudó (un tipo creativo introvertido) a distraerme / calmarme / no entrar en pánico y vine a Quora con el único propósito de escribir esta respuesta

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Ingredientes: Obtenga papel cuadriculado, un lápiz, lápices de colores y música o comedia optimista.

Direcciones:
-Utilizando un lápiz (para que pueda borrarlo), comience a trazar diferentes cuadros en el papel cuadriculado para hacer formas irregulares. Todos se unirán entre sí. Intenta hacerlas aproximadamente de la misma forma. O no. Es tu obra maestra 🙂

-¡Coge unos lápices de colores! Ir con un tema (azules / verdes o rojos / púrpuras).
O no. Es tu obra maestra 🙂

-Empieza a colorear las formas irregulares. Pero NO dejes que dos del mismo color vayan uno al lado del otro. Ese es tu principal objetivo. Tienes que pensar un poco antes. A veces puede sombrear el mismo color de forma diferente; presione REALMENTE fuerte o súper suave.

-Rellenar en cada casilla individual. Te llevará alrededor de 30 minutos a 45 minutos.

El resultado final se verá algo así:

El propósito no es el arte en sí, obviamente, aunque es un poco interesante de ver cuando está terminado.

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Esto TOTALMENTE no podría funcionar para usted.
Y sí, parece un poco tonto.
Y sí, parece una solución WAAAY demasiado simplificada para un problema increíblemente complejo y difícil.

Pero, por alguna razón, cuando estaba en mi punto de mira … esto ayudó.

Me distrajo lo suficiente como para no estar sentado allí, asustado, literalmente, por nada.
Mi cerebro necesitaba
1) Disfruta de la música / comedia
2) Usa habilidades para enfocarte en dibujar líneas rectas
3) Usa la creatividad para dibujar formas diferentes / al azar.
4) Asegúrate de no poner 2 colores uno al lado del otro.

Pero no tomó MUCHA capacidad mental, porque para mí, es difícil concentrarme cuando tengo un ataque de ansiedad.
Además, no era algo en lo que pudiera fallar, así que había CERO razón para preocuparme por lo que estaba haciendo.

Espero que esto tal vez ayude a alguien … Encuentro que tengo que hacer algo que NO está en una pantalla para disminuir completamente mi ansiedad y finalmente encontré algo que, por ahora al menos, funciona.

Answer 6

Se comprensivo y paciente. Escuche sus miedos e intente crear formas de superar la ansiedad. Cuanto más le muestre a la persona ansiosa que se siente frustrado con su ansiedad, casi automáticamente se volverá más ansioso. Así que abstenerse de juzgar en su momento de necesidad. Hablar con un terapeuta me ayudó mucho. Ella fue capaz de darme habilidades de afrontamiento para usar. También asistí a una clase de miedos y fobias para ayudar a aliviarla. Hay una sensación de calma cuando sabes que otros están pasando por lo mismo y tienen diferentes habilidades de afrontamiento de las que puedes aprender.

No dejes al lado las personas. Se calmarán, especialmente si saben que están apoyados. Si usted es el que causa la ansiedad … váyase si lo está empeorando o deje de empeorar y elija ordenar a la persona. Toma su mano, diles que estás ahí para ellos. ¡La tranquilidad va por un largo camino!

Answer 7

Estoy aprendiendo personalmente a superar mi propia ansiedad, ya que me han diagnosticado ansiedad social y generalizada. Estoy viendo a un terapeuta y estoy tomando medicamentos. Ambas ayudan, pero recibo la mejor respuesta de la TCC (terapia cognitiva conductual) en un entorno grupal. Pasamos por varias técnicas de relajación y resolución de problemas debido a procesos de pensamiento distorsionados. Acabamos de pasar por la exposición, donde nos exponemos a lo que nos pone ansiosos y trabajamos a través de los sentimientos de ansiedad a medida que aumentan y luego se caen. No se van, pero se están volviendo más manejables.

Si está pasando por la ansiedad, le sugeriría encarecidamente un programa grupal de TCC, ya que no se sentirá solo con otros en el grupo trabajando a través de pensamientos y sentimientos de ansiedad similares. Si está allí como persona de apoyo para alguien que tiene ansiedad, le sugiero que sea lo más comprensivo posible, escuche y no juzgue. Eso es lo que me ha ayudado con las personas que me apoyan. Si no están tomando medicamentos o en terapia, sugeriría que se involucren en eso además de la TCC para ayudar con los sentimientos y sobrellevar los sentimientos de ansiedad.

Te deseo y espero todo lo mejor para ti en tu viaje.

Answer 8

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 9

Aquí hay algunos consejos para controlar la ansiedad y el estrés:

• Tomar un descanso. Practica yoga, escucha música, medita, recibe un masaje o aprende técnicas de relajación. Alejarse del problema ayuda a despejar la cabeza.
• Coma comidas bien balanceadas. No te saltes ninguna comida. Mantenga a mano bocadillos saludables y energéticos.
• Limite el alcohol y la cafeína , que pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
• Dormir lo suficiente. Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar adicionalmente.
• Haga ejercicio diariamente para ayudarlo a sentirse bien y mantener su salud. Echa un vistazo a los consejos de fitness a continuación.
• Tome respiraciones profundas . Inhala y exhala lentamente.
• Cuenta hasta 10 lentamente . Repita, y cuente hasta 20 si es necesario.
• Haz tu mejor esfuerzo En lugar de aspirar a la perfección, que no es posible, siéntase orgulloso de lo cerca que se acerque.
• Acepta que no puedes controlar todo . Ponga su estrés en perspectiva: ¿es realmente tan malo como piensa?
• Bienvenido humor Una buena risa hace mucho.
• Mantener una actitud positiva . Haga un esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos con los positivos.
• Involucrarse. Sea voluntario o encuentre otra forma de estar activo en su comunidad, lo que crea una red de apoyo y le brinda un descanso del estrés diario.
• Aprende lo que desencadena tu ansiedad. ¿Es trabajo, familia, escuela o algo más que puedas identificar? Escriba en un diario cuando se sienta estresado o ansioso y busque un patrón.
• Habla con alguien. Dígales a sus amigos y familiares que se siente abrumado y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Hable con un médico o terapeuta para obtener ayuda profesional.

Answer 10

He enumerado algunas de las formas que me han funcionado bien aquí:
Thisiridescentlife.wordpress.com

Mantener un diario
Solo siéntate y escribe sobre lo que te pone ansioso. Cualquier cosa que venga sobre tu cabeza. Escríbelo en un diario.
Haga esto todos los días y todos los días escriba sobre soluciones a los problemas o posibles situaciones que le causen ansiedad.

Excersize
Esta es una manera increíblemente rápida de tratar la ansiedad. Haz un poco de cardio o mejor aún, yoga, mientras escuchas música que te encanta. Te ayudará a calmarte y definitivamente te hará sentir mucho mejor.

Recuerde que la mayoría de las cosas por las que se preocupa probablemente nunca sucederán.
Los seres humanos tienen una tendencia a preocuparse por las cosas más intrascendentes. Debes darte cuenta de que preocuparte te va a llegar.

Answer 11

Tenía mucha ansiedad y solía ser admitido a menudo para recibir tratamiento. Así es como vencí y me convertí en un vencedor. ¡Incluso ahora he dejado de tomar mis tabletas de BP!
Medité y creí en las siguientes promesas de Dios.

GUIA DE ANSIEDAD DE DIOS
La ansiedad en el corazón del hombre conduce a la depresión, pero una palabra amable vitorea
Un corazón ansioso pesa a un hombre, pero una palabra amable lo anima Pro 12.25
No esté ansioso por nada, pero en todo presente presente su petición a Dios con agradecimiento y oración.
Jesús dijo ‘… no te preocupes por tu vida, por lo que comerás o beberás por tu cuerpo, por lo que usarás. No es la vida más importante que la comida y el cuerpo más importante que la ropa … Busca primero el reino de Dios y su justicia …
El miedo al hombre trae trampa, pero si confías en el Señor, estás a salvo.

PSA 121: 5 EL SEÑOR ES MI PROTECTOR. EL SEÑOR ES LA SOMBRA EN MI LADO DERECHO.
DEUT 32:10 EL SEÑOR ME PROTEGE COMO PUPILO DE LOS OJOS
Juan 14.27 Te doy la paz que el mundo no puede dar. Que no se turben vuestros corazones.
) No tendré miedo, Señor me hará una gran nación Gen 46.3
4) Me quedaré quieto sin miedo Isa 7.6
10) Dormiré en paz; Señor, solo tú me haces habitar en paz. Psa 4.8
11) a. El Señor está de mi lado; no tendré miedo. ¿Qué puede hacerme el hombre?
Jesús le dijo a Jairo: “No tengas miedo; solo cree ‘después de que la gente dijera que la hija de Jairus ya está muerta.Mark 5.36
Pero te rescataré ese día, declara el Señor; no serás entregado a aquellos a quienes temes * Te salvaré; no caerás a espada, sino que escaparás con tu vida, porque confías en mí. declara el Señor Jer 39.17,18
Isa 59.1 ¡Seguramente el brazo del Señor no es demasiado corto para salvar, ni su oído es demasiado aburrido para escuchar!

Answer 12

Lo que dice Dachuan Huang es realmente simple, pero es cierto.

Lo más MÁS importante que puedes darte cuenta de la ansiedad que te ayudará es entenderlo realmente. La ansiedad no es más que un miedo al miedo. Tienes miedo de que algo suceda.

Si algo realmente sucede, tu cuerpo estará listo para ayudarte, puedes apostar en eso. Pero si estás sentado en casa viendo televisión y sufres un ataque de pánico, es solo que tu cerebro piensa que algo puede pasar … y no hay necesidad de hacerlo.

Cuando comprendas que tú, y SOLO eres la causa de tu ansiedad, eso te será de mucha ayuda. Una vez que te das cuenta de esto, puedes detenerlo en su camino.

Answer 13

Nada puede realmente “ayudar” a la ansiedad. Como personas se supone que debemos preocuparnos. Si no tuviéramos este instinto tan natural, muchas cosas podrían no haber sucedido. Si uno no se preocupa por comer, eventualmente la inanición se hará cargo. Sentirse ansioso es comúnmente exagerado. La ansiedad en sí no es el problema, pero las decisiones que está tomando en su vida causan una sobreabundancia de ansiedad.

Answer 14

sólo estar conectado a tierra.
presiona tus pies contra el suelo. y respira profundamente – estás en la madre tierra
mira tu cuerpo y abrázate, ponte las manos sobre tu corazón y respira profundamente.
Observa tus pensamientos y sonríeles. Ponlos en tu mente.
Observa tus emociones y sonríeles: ponlas en paz en tu mente.
Observa tus recuerdos y sonríeles: ponlos en tu mente
Observa tu imaginación y sonríele. Activa solo la imaginación positiva y exhala los escenarios destructivos negativos.

respira profundamente
eres el conductor de tu vida
todo está bien
Disfruta el viaje

Answer 15

La ansiedad a menudo puede llevar a una falta de confianza y baja autoestima. Puede ayudar a alguien con ansiedad haciendo que se sientan mejor con ellos mismos, dándoles una plataforma para expresarse y soltar el peso que llevan sobre sus hombros. Gradualmente, con la red de apoyo adecuada en su lugar, esta persona puede salir de su caparazón y aprender a no ser retenida por lo que piensa y cómo se siente. Esto puede ser difícil, pero las personas adecuadas en su vida lo harán posible.

De ninguna manera es una tarea fácil apoyar a alguien de esta manera de manera consistente y es por eso que tenemos profesionales en el campo cuyo trabajo es hacer exactamente eso, pero eso no significa que no pueda estar allí para alguien que tiene ansiedad. A veces, todo lo que una persona necesita es alguien que los escuche, que los entienda y los haga sentir mejor.

Son las cosas simples en la vida que la mayoría de las personas agradecen. Dale una voz a alguien, y hablarán por horas. Dale a alguien una plataforma y te mostrarán las profundidades de su alma. Todo lo que necesitan es una oportunidad.

Answer 16

He estado luchando contra la ansiedad social desde que tengo memoria. Me pongo extremadamente nervioso y tenso en situaciones sociales con personas desconocidas o personas que siento que son de alguna manera superiores a mí.

Mi ansiedad me ha hecho sentir inseguro, excesivamente cohibido y, a veces, incluso deprimido. Me ha impedido muchas oportunidades y me ha impedido disfrutar muchas partes de mi vida.

Hace aproximadamente un mes comencé a hacer meditación después de escuchar que puede reducir la ansiedad. Al principio era escéptico y, sinceramente, estaba un poco asustado debido a mi origen religioso. Tenía miedo de que mis amigos cristianos y miembros de mi familia lo vieran como una especie de blasfemia.

A pesar de mis dudas, decidí dar un salto de fe (juego de palabras destinado). Comencé a hacer sesiones de meditación de 10 a 12 minutos todos los días usando la aplicación iOS Calm. Comencé a notar resultados en cuestión de días. Uno de mis amigos incluso dijo algo sobre mí “saliendo de mi caparazón”.

A pesar de que sigo luchando contra la ansiedad a diario, la meditación me ha ayudado enormemente. Aquí algunas cosas que la mediación me ha ayudado a hacer:

• Cambiar mis pensamientos
• Vivir en el momento presente.
• Cambiar mi actitud de autocrítica.
• Comenzar a aceptarme
• Baja mi ansiedad

Si nunca ha intentado la mediación, probablemente se sentirá extraño y le resultará difícil concentrarse. No seas duro contigo mismo, sé paciente.

La meditación me ha ayudado a cambiar la forma en que pienso de mí mismo y, como resultado, he comenzado a cambiar la forma en que vivo.

Answer 17

Meditación, visualización, ejercicio físico. Creando espacios y relaciones seguras para ti. Construyendo confianza y habilidad en áreas de talento e interés.
Tuve problemas de ansiedad importantes hace aproximadamente 7 años después de un trabajo estresante y estresante. Utilicé una variedad de estas técnicas para mejorar la situación. Son tácticas muy poderosas y efectivas.
Ve a dormir más temprano. Utilice meditaciones guiadas para una exploración corporal y un sueño más profundo. Una solución inmediata para la ansiedad: visualice un lugar sereno como una escena de lago / bosque o cima de una montaña; y siente los sentimientos y la experiencia de estar allí, sintiéndote tranquilo y calmado.

Answer 18

Tengo trastorno de ansiedad. Mis favoritos personales para al menos aliviar el estrés es hacer crucigramas, intente prevenir seriamente la cantidad de cafeína que puede detectar un alivio importante sin él. Hablar por teléfono con su amigo acerca de algo al azar, le ayuda a distraerse y después de que le molesten la cabeza, se sentirá más cómodo.

Si necesitas más tengo un montón de sugerencias, ideas y trucos. Si desea más, no dude en solicitar estos son solo lo básico. Entiendo que esto puede ser, especialmente si es la primera vez. Podría discutir / conversar con usted a través de él, si nada más, ubico el enfoque de desvío para que funcione como lo mejor.

Suplemento de L-teanina para la ansiedad – Unleashthegladiator.com

Answer 19

Valium y relajantes similares, o placebos, son un buen tratamiento medicinal.

Meditación. Estar quieto y equilibrado en mente y alma hace maravillas para aliviar la ansiedad.

La terapia puede ayudar, pero no siempre es tan efectiva como a los terapeutas les gustaría creer. (ninguna terapia es).

También he oído a gente recomendar hierba. Me rio de estas personas. El cannabis tiene muchas cualidades notables y puede aliviar muchas dolencias, la ansiedad no es una de ellas. Fumar cannabis aumenta la paranoia, lo que tiene un efecto adverso sobre la ansiedad, que empeora en lugar de mejorar.

Answer 20

Sufrí con ansiedad durante años hasta que comencé a hacer algo que pensé que era demasiado viejo para hacer; Ejercicio, ejercicio y más ejercicio. Corre, nada, ve al gimnasio, lo que sea que salgas y te desgastes. Todavía tengo algunos problemas pequeños con ansiedad, pero nada como antes, corro 3 millas cada mañana, dejé de fumar hace 6 meses y me siento muy bien.

También es posible que desee leer esta publicación del blog, esta es la fuente más útil sobre la ansiedad que he leído Cómo curé mi ansiedad