Tengo trastorno de ansiedad social. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

Evalúa tus pensamientos negativos: el pensamiento inquietante de las personas que piensan negativamente sobre ti todo el tiempo, es hora de que lo pruebes. “Lo que me hace sentir, soy competente; lo que me hace dudar de que puedo encontrarme estúpido en una conversación “. ¿Cuándo fue la última vez que sucedió? Puede ser difícil pero importante entender por qué piensas así sobre ti.

Tome pequeños pasos sistemáticos: establezca metas pequeñas para usted para participar en interacciones sociales. Al igual que definir, “permítame iniciar y mantener una conversación durante 5 minutos con una persona hoy y recompénsese cuando pueda lograrlo.

Ejercicio de respiración: los ejercicios de respiración relajan su cuerpo y lo hacen sentir relajado por la sensación de ansiedad. Hágalo antes de acercarse a una persona, haciendo una presentación o presentando un escenario.

Enfoque su atención externamente: dado que estos pensamientos hacen que sea muy difícil concentrarse realmente en la conversación que está realizando la otra persona, es necesario hacer el esfuerzo de cambiar la atención externamente de manera gradual y lenta. Enfóquese en la otra persona, la conversación y trate de escuchar con atención.

Suelte la necesidad de la perfección: si realmente reflexionamos, a menudo nos estamos enredando en la imagen ideal de ser perfecto. LA PRESIÓN PARA UTILIZAR LAS PALABRAS PERFECTAS, TENER PERFECTAMENTE O MIRAR PERFECTAMENTE, PUEDE CREAR EXPECTATIVAS INALÁTICAS, MIENTRAS QUE COMPACTAMOS CONSTANTEMENTE CON NOSOTROS. Sé tú mismo ya que eso es real, genuino y eventualmente será reconfortante.

Haga afirmaciones positivas y realistas: puedo estar ansioso y todavía puedo hablar, no puedo cambiar lo que otros piensan de mí, pero sin duda puedo cambiar cómo pienso y siento sobre mí mismo.

Para obtener más información, consulte este artículo: https://indspireme.in/2018/01/30/social-anxiety-disorder-causes-management-treatment/

Answer 2

El trastorno de ansiedad social (fobia social) es el tercer problema de atención de salud mental más grande del mundo en la actualidad.

La ansiedad social es el miedo a situaciones sociales que involucran la interacción con otras personas. Se podría decir que la ansiedad social es el miedo y la ansiedad de ser juzgados y evaluados negativamente por otras personas. Es un trastorno generalizado que causa ansiedad y miedo en la mayoría de las áreas de la vida de una persona. Es crónica porque no desaparece por sí sola. Solo la terapia cognitivo-conductual directa puede cambiar el cerebro y ayudar a las personas a superar la ansiedad social.

Fuente completa: 13 maneras confiadas de superar su timidez – Moldita

Paradójicamente, las personas con ansiedad social quieren hacer amigos, ser incluidos en grupos y participar y participar en interacciones sociales. Pero tener ansiedad social evita que las personas puedan hacer las cosas que quieren hacer. Si bien las personas con ansiedad social quieren ser amigables, abiertas y sociables, es el miedo (ansiedad) lo que las detiene.

ESTE CONSEJO (arriba) solo se aplica a las personas que tienen un caso de trastorno de ansiedad social diagnosticable (DSM-5: 300.23). No puede generalizar esto a otras condiciones de atención de salud mental.

Para el tratamiento: Superar la ansiedad social: Paso a paso Una guía estructurada para superar la ansiedad social (una guía “Cómo hacer” para superar la ansiedad social).

Answer 3

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de la ansiedad y los trastornos de estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 4

Evalúe sus pensamientos negativos: el pensamiento inquietante de las personas que piensan negativamente sobre usted todo el tiempo, es el momento de probarlo. Lo que me hace sentir, soy competente; lo que me hace dudar de que puedo encontrarme estúpido en una conversación. ¿Cuándo fue la última vez que sucedió? Puede ser difícil pero importante entender por qué piensas así sobre ti.

Personalmente, la timidez arruinó la mayoría de mis años veinte, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: Cómo superar la timidez: la guía definitiva de los 3 pasos: Moldita

Enfoque su atención externamente: dado que estos pensamientos hacen que sea muy difícil concentrarse realmente en la conversación que está realizando la otra persona, es necesario hacer el esfuerzo de cambiar la atención externamente de manera gradual y lenta. Enfóquese en la otra persona, la conversación y trate de escuchar con atención.

Suelte la necesidad de la perfección: si realmente reflexionamos, a menudo nos estamos enredando en la imagen ideal de ser perfecto. LA PRESIÓN PARA UTILIZAR LAS PALABRAS PERFECTAS, TENER PERFECTAMENTE O MIRAR PERFECTAMENTE, PUEDE CREAR EXPECTATIVAS INALÁTICAS, MIENTRAS QUE COMPACTAMOS CONSTANTEMENTE CON NOSOTROS. Sé tú mismo ya que eso es real, genuino y eventualmente será reconfortante.

Answer 5

Las ansiedades sociales son bastante fáciles de superar, creo. Si desea superarlo, un buen primer paso sería desarrollar su voz oral.

¿Se puede hablar y mantener una conversación individual?

Pero apuesto a que no puede hablar con más de una persona a la vez, mucho menos pararse frente a un grupo y hablar, ¿correcto?

Si bien nunca tuve un caso de ansiedad social, luché con las conversaciones grupales. Si lo piensas, socializar consiste principalmente en conversación. Si no puedes mantener una conversación fluida, tendrás dificultades para conectarte. Y conectar, es decir, formar vínculos, es la esencia de la socialización.

Cuando una conversación crece desde ser uno a uno hasta convertirse en uno en un grupo, cualquier incomodidad que pueda tener explotará en una ansiedad total. Como manejas esto?

Bueno, si está lo suficientemente motivado, por razones relacionadas con la carrera, por ejemplo, me gustaría sugerir la misma solución que funcionó para mí.

Únete a los Toastmasters. Esta organización centenaria fue fundada específicamente para desarrollar habilidades para hablar en público. Encuentra un club, se convierte en miembro (por menos de $ 100 al año), recibe un libro de trabajo y luego puede asistir a todas las reuniones de su club y a las reuniones de cualquier otro club que desee. En las reuniones, aprenderá cómo hablar, cómo conversar y, lo que es más importante, cómo hablar frente a un grupo. Y te divertirás y harás amigos en el proceso.

Así es como desarrollé la confianza en mí mismo y superé mi ansiedad social.

Compruébelo en toastmasters.org.

Answer 6

Si tiene un diagnóstico oficial, entonces debe tener un terapeuta o profesional psiquiátrico disponible para que pueda ayudarlo con las citas para asesoramiento si es necesario, y las recetas para medicamentos si es necesario. Si no tiene un diagnóstico oficial, acuda a un experto en salud mental y trate de obtener uno, luego haga un seguimiento con asesoramiento y medicamentos si es necesario. El trastorno de ansiedad social puede ser una condición limitante, pero generalmente es bastante fácil de tratar y superar. La mayoría de las veces, simplemente ganar experiencia social puede ayudarlo a lidiar con su ansiedad. Siempre que su ansiedad no sea complicada por otra afección, debería poder recibir un tratamiento razonablemente fácil.

Answer 7

Estoy usando una aplicación llamada Youper para ayudarme a superar mi ansiedad social. Esta aplicación genera pocos desafíos de ansiedad social para mí y me habla a través del proceso de reestructuración de mis pensamientos negativos sobre las situaciones posteriores. Me incita a identificar mis emociones y los pensamientos de conducción, a identificar las trampas del pensamiento (o distorsiones cognitivas) y a crear pensamientos nuevos, más positivos, más precisos, más racionales. Esta aplicación es completamente gratuita y la recomendaría a cualquier persona con ansiedad social. No es una cura, no hay una cura grande, pero ayuda. También recomendaría visitar http://socialanxietyinstitute.org y tal vez comprar su programa de terapia en línea si se lo puede permitir. Conozco personas que han progresado mucho para superar su ansiedad social a través de este programa de terapia. El Instituto de Ansiedad Social también ofrece terapia grupal en persona en Phoenix, Arizona y en algunos otros lugares. Si está interesado en unirse a un grupo de apoyo para personas con ansiedad social, puede iniciar sesión en Skype y enviar un mensaje a socialanietas, solicitando que lo agreguen al chat grupal. Me parece útil este grupo de apoyo. Tenemos una llamada grupal todos los domingos a las 5:30 p.m. hora central, y conversamos durante la semana en el chat grupal.

Espero que encuentres algunas de mis sugerencias útiles. ¡Buena suerte!

Answer 8

Sugiero revisar YouTube.

Noah Elrief tiene varios videos sobre cómo superar la ansiedad social y otros temas útiles.

¡Espero que esto ayude!

Answer 9

Desaste de eso. Apesta, al menos lo hizo por mí.

Me deshice de la mía confrontándola una y otra vez hasta que gradualmente desapareció a lo largo de los años. Sin embargo, si tuviera que hacerlo de nuevo, consideraría buscar la ayuda de un psicólogo u otro profesional, ya que asumo que podrían ayudarlo a deshacerse de él más rápido.