Cómo calmar la ansiedad tan pronto como la siento arrastrándose hacia mí

Answer 1

La ansiedad y yo tenemos una larga historia juntos, así que siento por ti y empatizo con tu situación. Para mí, practicar la meditación durante un período prolongado de tiempo (años) y la atención plena me han ayudado a superar la ansiedad. Sin embargo, esta técnica no proporciona una solución rápida! Es más una forma de cultivarse diariamente durante un período prolongado de tiempo.

Descubrí que la regla de los 5 segundos de Mel Robbin es una técnica extremadamente efectiva para detener la ansiedad cuando se produce de manera rápida y rápida.

La regla de los 5 segundos

La Regla de los 5 segundos implica contar hacia atrás desde 5 cada vez que experimente ansiedad o note que los patrones de pensamiento ansioso se afianzan. Lo que esto hace es interrumpir estos patrones de pensamiento, creando un espacio mental en tu mente, permitiéndote reenfocar tu atención en otra cosa. Al hacer esto, distraes tu mente de los pensamientos temerosos y ansiosos y la diriges hacia pensamientos que te calman.

La regla de los 5 segundos le permite actuar en situaciones en las que la ansiedad normalmente lo detendría.

Pensamiento de anclaje

Mel ha desarrollado otra técnica llamada pensamiento de anclaje. Este es un pensamiento que lo ancla en un espacio mental particular (tranquilo y positivo) en el que desea estar, es un pensamiento que sirve para neutralizar los pensamientos ansiosos. Por ejemplo, usted quiere tener una conversación importante con su jefe, pero está ansioso y la idea de ello provoca una sensación de miedo.

Para superar estos sentimientos, creará un pensamiento de ancla sobre lo bien que se sentirá después de que termine la discusión, cada vez que sienta pánico o ansiedad, cuente hacia atrás desde 5 y céntrese en el pensamiento del ancla para ganar control sobre la situación en lugar de Deja que los pensamientos ansiosos te controlen.

Estoy emocionado, no temeroso

Mel señala que los sentimientos de miedo y excitación provocan las mismas sensaciones dentro del cuerpo y que la única diferencia entre los dos es cómo la mente los procesa. Por lo tanto, para una persona ansiosa, la emoción puede provocar sentimientos de ansiedad, ¡sin duda puedo dar fe de ello!

Mel proporciona algunas herramientas que también se pueden usar en este tipo de situaciones. En esta situación, Mel nos aconseja calmar la mente haciéndole saber que estamos entusiasmados y nos sentimos bien con lo que está sucediendo o lo que está por suceder. La mente entonces sabe procesar la situación como excitación en lugar de ansiedad.

Estas son técnicas simples pero increíblemente poderosas para controlar la ansiedad y controlarla en lugar de controlarte a ti. Espero que te sean tan útiles como lo han sido para mí.

Mel entra en la ciencia detrás de cómo funciona la regla de los 5 segundos a continuación.

Lo más importante es ser amable y gentil contigo mismo. Tener ansiedad a menudo puede robarle el máximo provecho de la vida y la vida plena. No te castigues cuando esto suceda. No estás solo en tus luchas, muchos de nosotros estamos en el mismo viaje.

Buena suerte y mejores deseos 🙂

Answer 2

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 3

Este no es un sustituto para el asesoramiento profesional, pero hablando como alguien que tiene TOC (pero no ansiedad generalizada ni nada), estos son mis dos centavos:

Yo sugeriría no participar. Estarás tentado a luchar o arreglarlo, pero lo mejor que he encontrado es observarlo y luego mantenerte firme como un árbol en una tormenta.

Finalmente, comience a observar las sensaciones físicas que causa: la sensación de peligro en sus entrañas y el hormigueo que siente es solo una descarga de adrenalina, por ejemplo. Siente tus músculos tensos y siente cuán poco profunda es tu respiración. El objetivo de esto es dejar que tu cuerpo absorba el golpe, por así decirlo, en lugar de que te enrosques en una bola protectora.

No te preocupes por la situación que creas que está causando la ansiedad. Deje que sus sentimientos se calmen primero y luego podrá ver la situación con mayor claridad. Las dos cosas no necesitan estar relacionadas. A menudo, la ansiedad es solo un sentimiento desde dentro sin relación alguna con una situación, y terminas buscando una situación y eso causa un ciclo.

Descubrí que cuando hago esto, los sentimientos que siento se disipan mucho más rápidamente. Da miedo, como pararse frente a un toro cargando, pero no hay toro allí, el suelo no está a punto de caer desde debajo de tus pies, y tu vida no está a punto de desmoronarse o terminar. Es solo una tormenta de sentimientos que pasará. No trates de arreglarlo. Déjalo pasar y puede arreglarse con la práctica.