Cómo combatir la ansiedad.

Answer 1

10 CONSEJOS PARA GESTIONAR LA ANSIEDAD SON:

• EJERCICIO DIARIO: si no hace ejercicio, le fallará su capacidad para sobrellevar el estrés porque la falta de ejercicio causa estrés físico debido a la energía acumulada que se transfiere para convertirse en estrés mental. La adrenalina es una hormona del estrés que se libera durante la ansiedad y el ejercicio quema el estrés químico para promover la relajación. El ejercicio debe hacerse al menos 3-4 veces a la semana y hacer diferentes ejercicios para evitar el aburrimiento, incluyen ejercicios divertidos.
• LIMITE EL ALCOHOL, el tabaquismo y la cafeína: la nicotina, la cafeína y el alcohol activan las glándulas suprarrenales para liberar adrenalina, que es uno de los principales químicos del estrés y debe evitarse en las personas que tienen ansiedad.
• OBTENGA SUFICIENTE SUEÑO: la falta de sueño causa estrés físico y mental debido a la liberación de la hormona del estrés y disminuye la capacidad de afrontamiento del cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable dormir de 8 horas en pacientes con ansiedad. Esto ayudaría al cuerpo a ser capaz de tomar estrés.
• COMER BIEN, el magnesio ayuda a la relajación muscular y su deficiencia puede contribuir a la ansiedad. La falta de calcio y vitamina B también puede contribuir a la ansiedad. La dieta diaria debe contener cereales integrales, verduras de hoja verde, productos lácteos bajos en grasa. No se salte ninguna comida y haga bocadillos saludables.
• MEDITACIÓN Y YOGA: la meditación y el yoga le darían al cuerpo descanso y relajarían el cuerpo, lo que en última instancia aliviaría el estrés y la ansiedad. Hacerlo todos los días ayudaría con la capacidad de afrontamiento de estrés del cuerpo.
• HABLAR CON ALGUIEN: busque ayuda de su amigo, médico, consejero, psicólogo o cualquier miembro de la familia. Compartir sus problemas con alguien lo ayudará a encontrar una solución para sus problemas y le dará confianza para levantarse. Hablar con alguien cara a cara o por teléfono sobre cosas positivas puede ayudarlo a recuperar la fortaleza mental.
• SEA POSITIVO Y CONOCE LAS COSAS QUE ANTIGUEN LA ANSIEDAD: los pensamientos negativos siempre agravan la ansiedad y ciertas creencias siempre provocan cierto comportamiento. La terapia cognitiva siempre ayuda a cambiar ciertos patrones de pensamiento y creencias que provocan ansiedad. Ser positivo ayudaría en creencias y pensamientos positivos, y en última instancia ayudaría a la persona a evitar los desencadenantes de la ansiedad.
• CUENTA CON 10 / SE DISTRIBUYE, durante un ataque de ansiedad, contar hasta 10 lentamente te ayudará a relajarte y le dará tiempo al cuerpo para reaccionar. Los pensamientos tienden a convertirse en enemigos cuando hay ansiedad. Distraerse del disparador también puede ayudar al no pensar en ello y evitar la ansiedad.
• TÉCNICA DE RELAJACIÓN: durante la ansiedad es necesario liberar la tensión muscular mediante:

– Relajación muscular progresiva: induce deliberadamente la tensión en un grupo de músculos y luego libera la tensión. Luego se presta atención al contraste entre tensión y relajación.

– Respiración abdominal: la respiración profunda a través del abdomen relajará su cuerpo.

– Técnica de relajación isométrica: en este estiramiento del músculo se realiza y la fijación se realiza en los extremos del músculo.

• Aceptación: ante la exposición a cierta situación, sé firme, acéptalo primero y busca la solución. Enfréntate a tus miedos uno por uno, resistete a retirarte de la situación. Aprecie a sí mismo por manejar cualquier situación muy bien.

LA HOMEOPATÍA SIEMPRE AYUDA A MANEJAR LA ANSIEDAD COMO HAY MUCHOS MEDICAMENTOS MARAVILLOSOS COMO GELSEMIO, ARGENTUM NITRICUM, COFFEA, NUX VOMICA, PULSATILLA ETC.

Intente la homeopatía para deshacerse de la ansiedad.

AutorjyotiPublicado el 1 de julio de 2017CategoríasHomeopatíaEditar “10 FORMAS DE LUCHAR CON ANSIEDAD”

Answer 2

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando el camino.

La mayoría de las veces, si uno tiene ansiedad , también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; En consecuencia, todos los pasos deben ser tomados para controlarlo. Hasta el 40% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico.

También puede utilizar innumerables medios no químicos para hacer frente al estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíe en su memoria, escríbala; hacer claves duplicadas; no digas mas seguido simplificar la hora de la comida; siempre haga copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; dividir las tareas grandes en porciones de tamaño de mordida; sonreír; acariciar a su perro / gato No sé todas las respuestas; decir algo agradable a alguien; saluda a un extraño pedirle un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; levantarse y estirarse; luchar por la excelencia NO la perfección; no se preocupe por lo que otras personas estén pensando en usted, porque NO están pensando en usted (usted no es el centro del universo); ejercicio; pídale a alguien que sea su compañero de ventilación ; habla menos y escucha más; ver una puesta de sol conoce tus limitaciones y deja que otros también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo lejano; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; deja de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájese, tome un día a la vez … usted tiene el resto de su vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de la medicación prescrita.

Hay más que podría compartir de lo que este espacio me permita. Si realmente desea abordar sus problemas con ansiedad, eche un vistazo al libro electrónico, Rise Above: Conquering Adversities .

Todo lo mejor para usted.

Answer 3

Hmm, sinceramente, suena como si estuvieras viendo tu ansiedad de forma incorrecta. Nunca superarás realmente tu ansiedad si tratas de evitarla.

Recomiendo encarecidamente que abarque todos sus sentimientos corporales en la mayor medida posible. Sé que esto suena duro y probablemente es lo contrario del consejo que quieres escuchar, pero la verdad es que … Aprender a abrazar tus llamadas emociones “negativas” te enseñará a lidiar con el dolor, por lo tanto, te ayudará a endurecerte y luego te guiará. Que te conviertas en una versión impenetrable de ti mismo.

No hay verdadero crecimiento sin cierto grado de dolor, áspero pero verdadero. Cada vez que he experimentado mucho dolor, al final siempre me he vuelto más fuerte, haciendo cosas nuevas y pensando de nuevas maneras. Abraza todos tus sentimientos. Nada que puedas sentir no es natural, y no hay nada que puedas sentir que no puedas soportar. Eres más fuerte de lo que crees que eres.

Answer 4

Nada causará más ansiedad que no poder respirar, y como surfista, he tenido situaciones en las que pasé por eso. Por lo tanto, si tiene acceso al oxígeno y puede respirar y respirar, debería poder liberar la ansiedad. Cambiar tu mentalidad es todo lo que hay que hacer. Ahora, entiendo que un cambio de mentalidad es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero ciertamente hay ejercicios que transformarán sus patrones de pensamiento.

Yoga y meditación: comencé a hacer yoga porque me sometí a una cirugía de rodilla (reconstrucción del LCA) y la terapia física era muy costosa, así que me dijeron que me uniera a un estudio. Lo odié al principio. Estaba en mis 20 años, agonizando por una postura, temblando y rezando para que el instructor siguiera adelante, mientras que la mujer de 70 años que estaba a mi lado estaba completamente sonriente y perfectamente alineada. El instructor finalmente seguiría adelante, solo para dirigirnos hacia una posición aún más incómoda.

Supongo que esto es parte del proceso, cuando te sientes incómodo por un tiempo, aprendes a respirar en ese momento y eso te hace darte cuenta de que todo está y estará bien. Aprendes a concentrarte en tu respiración, ya que la mayoría de los instructores te lo recordarán constantemente. “No te olvides de respirar”. Siempre pensé que era una frase graciosa. “¿Qué quieres decir con que no te olvides de respirar? Creo que mi instinto de supervivencia me lo recordará ”. Me tomó un tiempo, pero me di cuenta de que en realidad lo hacemos. Cuando estamos teniendo dificultades en una postura, inconscientemente contendremos la respiración durante un tiempo. Es muy contrario a la intuición, ya que hace que la postura sea más difícil, pero realmente sucede. Y a medida que aprendes a concentrarte en tu respiración, puedes mantener esas posturas por más tiempo, e incluso cuando duele, sientes una sensación de serenidad. Esta tranquilidad es el principal beneficio del yoga, mucho más que los aspectos físicos del mismo, que también son increíbles.

Ejercicio: Creo que el ejercicio en general disipará parte de esa ansiedad que se acumula dentro de nosotros. Especialmente cuando se hace ejercicio al aire libre, como caminatas, carreras, escaladas o incluso largas caminatas.

Leer: Encuentro que leer ficción realmente puede traerme al aquí y al ahora, incluso si estoy leyendo sobre una historia que ocurre dentro de cinco mil años en una galaxia diferente. El aquí y el ahora se convierten en ese nuevo, y siento que abre tu mente a corto plazo. Es como cuando vuelves a casa de unas vacaciones increíbles, te sientes más vivo y realmente puedes disfrutar de lo que tienes, mirando cosas viejas con nuevos ojos.

Medicina: probaría todas estas formas “naturales” de lidiar con la ansiedad, pero debes saber que hay medicamentos para eso. Por supuesto que viene con efectos secundarios, por lo que debe ponerse en la escala. Tendrá que visitar a un médico, pero solo usted podrá decidir si los beneficios valen la pena.

PD: Mientras navego, recientemente me he encontrado en una situación que muestra esta ansiedad que a veces me encontraré. Cogí una ola y estaba remando a la fila. Toneladas de lavado blanco venían hacia mí y me hacían retroceder, y luego otra ola y otra. No me gustaría un descanso No me sentía amenazada por mi vida o de lo contrario habría dejado el agua, pero quería atrapar otra ola y estaba realmente molesta en el océano por no darme un respiro. Cuando me di cuenta de lo tonto que sonaba, recordé un mantra que mi maestro de yoga favorito nos había ofrecido recientemente: “Este es mi aliento. Este es mi aliento”. Al usar eso, al instante, toda mi ira y ansiedad se disiparon. y me sentí como si estuviera en el lugar correcto en el momento adecuado. Mi respiración se hizo más profunda y mi lucha física mucho menos notable, en realidad estaba disfrutando esa interacción con el océano.

Observe la forma en que se expresa el mantra: “Esta es mi inspiración. Esta es mi inspiración”. Recuerdo que en un momento nos recordó el mantra y se confundió: “esta soy yo respirando”. Lo corrigió rápidamente. A la primera forma de expresarlo. Noté en ese momento que hace toda la diferencia. Quita a “mí” de la ecuación y me convierte simplemente en un observador. Hay algo acerca de observar el mundo sin ninguna expectativa de cambiarlo. Eso definitivamente me ha ayudado mucho. Gracias al yoga y gracias a Hana por este mantra que llevo conmigo.

Answer 5

42A. Pelear es la elección equivocada de palabras aquí. Es más sobrellevar y vivir con ello. He descubierto a través de la experiencia que puede durar toda la vida. Una propensión a ello. Puede entrar en un período de una “buena fase”, donde ocurre raramente. Yo siempre aconsejo no tomar benzodiacepinas. Busperone en cambio junto con un ISRS. Vida clave baja. Elimine a las personas tóxicas y manténgase en contacto si no tiene otra opción como mínimo. Observa tus reacciones y percepciones. Interrogarlos Mantén la calma y mantén una vida tranquila preferiblemente. No prometas demasiado. Conoce tus límites. Limite la cafeína. Cuida tu glucosa. Meditación, yoga, ejercicio, pasatiempos son resultados alentadores para esto. La mayoría de las personas saben cuándo desconectar las actividades y no participar. Prefiero una habitación oscura y fresca con mi cama. Incluso 15 minutos pueden hacer mucho. Deje que sus familiares y amigos estén al tanto de sus necesidades y no se disculpe. Si han de estar en tu vida, así es como es. Las personas con ansiedad odian decepcionar. Es realmente un perfeccionismo en mi opinión. Queremos aprobación y acuerdo. No dejes que los más cercanos a ti te disparen. Conoce y establece límites para ti y para ellos. Ser entendido es importante para una salud óptima. Siéntate y lee / educa a los más cercanos a ti. Conócelo dentro y fuera de ti también. La mejor de las suertes para ti.

Answer 6

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 7

Esto es algo que me enfrento a diario. La primera recomendación es muy simple … cambie la verborrea, junto con la forma en que lo piensa, de su pregunta. No te consideres en una pelea con ansiedad. ¿Cómo puedes lidiar más fácilmente con la ansiedad? Es mucho mejor que luchar contra la ansiedad o cualquier otra cosa. La siguiente recomendación es respirar profundamente, hacer que esto se convierta en una práctica diaria temprano en la mañana para intentar detener la ansiedad antes de que comience. Practica la atención plena, esta es una tendencia en este momento, pero funciona. También personalmente me gusta la aromaterapia. Uso romero en mi almohada, por lo que me duermo y me despierto con un aroma calmante. Si no te gusta el romero, toca con aromas hasta que encuentres tu aroma. Tenga en cuenta que aunque parece que algo horrible sucederá … no sucederá. Usted no tendrá un ataque al corazón o cualquier otra cosa dramática. También recomiendo el té caliente, prefiero el chai y el eucalipto. Como siempre, recalco que no soy un profesional, soy un laico con demasiados años de experiencia, solicito la asistencia de profesionales (psiquiatras / psicólogos / terapeutas). Ocúpese, tiene algo de trabajo que hacer.

Answer 8

Esto es algo con lo que personalmente estoy familiarizado, y lo abordo día a día. Hay algunas aplicaciones muy buenas para descargar, como headspace. Un sitio web llamado http://www.getselfhelp.gg brinda buenos consejos, hojas de trabajo y consejos. Tal vez comience a mirar sus desencadenantes. También depende del nivel de ansiedad. Combatirlo lleva a la preocupación en lugar de enfrentarlo y aprender a lidiar con él. Puede ser dificil a veces

Answer 9

Puedes superar la ansiedad a través del pensamiento positivo. La meditación y el yoga te ayudarán. Lleve la dieta a tiempo, duerma lo suficiente por la noche, los buenos ejercicios lo harán sentir fresco y relajado. Siempre mantén tu mente relajada. Si tienes fe en Dios, entonces dedica tiempo a la espiritualidad. Intenta escapar de la situación que te hace sentir ansioso. Si te sientes ansioso, siéntate en la esquina tranquilo y tranquilo y piensa en las cosas que más te gustan.

Answer 10

Me pareció que ir a pasear realmente ayuda. Me estoy moviendo, me estoy enfocando en mi respiración y a veces escucho música. Obviamente, hablar con un amigo funciona mejor, pero cuando no están cerca, haré eso y respiraré profundamente, es decir, respirar con yoga. Las cosas que los estudiantes han dicho que hagan es encontrar un Outlet creativo si no pueden encontrar uno físico. Así que dibujar o escribir o tocar un instrumento. Traté de decirles que usen su ansiedad para producir Algo Hermoso. La mejor de las suertes

Answer 11

Me estoy sometiendo a una terapia cognitiva conductual (TCC) que me ayuda a reconocer los pensamientos inútiles (y falsos) y me enseña cómo desafiar estos pensamientos.

También escribo notas en un diario y me las leo en voz alta, muchas veces veo lo ridículo que suena de inmediato y puedo volver a hablar del sentido común.

Answer 12

Hay muchas formas en la mayoría de las cuales en este momento se basan en la terapia con medicamentos o la aversión hasta cierto punto, como con cualquier enfermedad, reconocen los síntomas, identifican la enfermedad y la ansiedad se diagnostica como depresión, que suele ser un escape de la ansiedad. 3 millones de años de historia y desarrollado con fantasía, miedo animal + fantasía humana = ansiedad, luego elegir un tratamiento adecuado con menos efectos secundarios, las mías se convirtieron en prácticas meditativas con mantras y afirmaciones porque mi mente es ruidosa y necesita estar ocupada .

Answer 13

Bien descansado, con un juguete de espuma para la piscina, al sol con compañía y una barbacoa.

Answer 14

Lea el Corán y tenga tiempo para la meditación.

Answer 15

Hable con su terapeuta.