Si bien hubo varias cosas que hice para superar la ansiedad social (incluido el trabajo con un gran psicólogo), hubo una cosa que ayudó especialmente.
Cuando estaba en la universidad obtuve un 0 en una tarea porque el TA dijo que estaba haciendo trampa. Me asusté y estaba tan asustada que ni siquiera podía mirar la tarea. Estaba más molesto por el hecho de que el TA me llamara tramposo que el efecto sobre mi calificación.
Cuando le conté a mi compañero de tareas lo que había sucedido, ella puso los ojos en blanco y dijo: “Qué persona tan ridícula”. Quiso decir el TA.
El mismo evento nos sucedió a los dos, pero lo vi como algo que me degradaba y ella lo veía como algo que los degradaba.
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Unos años más tarde, cuando comencé a trabajar en mis problemas de ansiedad social, recordé eso. Hay varias maneras diferentes de ver cada aparición. Una de las formas extremas es que todo es tu culpa: eres irresponsable, deshonesto y, en general, no estás bien. O puede decidir que la otra parte es totalmente culpable: tienen una política ridícula, tienen una mentalidad estrecha, etc. Puede elegir qué vista desea tomar.
Ahora, cada vez que siento que la ansiedad social se avecina, tomo una decisión consciente de ver el otro lado como incorrecto.
Tengo algunas declaraciones de acciones que uso en el banco, tiendas, etc .:
“¡No tengo tiempo para estos juegos! ¡Llame a su gerente inmediatamente!
“Esto es indignante, devuélveme mi dinero”.
“Exijo hablar con alguien que sepa de qué está hablando”.
“Teniendo en cuenta cómo estás perdiendo el tiempo aquí, deberías pagarme “.
¿Y sabes qué? La mayoría de las veces parecían avergonzados, o al menos confundidos. Probablemente estén pensando, ¿Quién es este bicho raro? En cualquier caso, generalmente termino obteniendo lo que pedí, ya sea un reembolso, hacer un cambio o rehacer un documento de plazo.
Pero lo importante no es lo que obtengo al final, o cómo se siente el otro lado (una de las soluciones clave para superar la ansiedad social es comprender que la mayoría de las personas en realidad no están pensando en ti … para bien o para mal).
Lo importante es cómo decir cosas así me hace sentir. Me hacen sentir poderosa. Ellos echaron la culpa a alguien más, no a mí. Las cosas que dices tienen un efecto en quién eres.
Si eres un narcisista detestable o una persona demasiado defensiva que nunca está dispuesta a admitir que está equivocado, declaraciones como esta son un problema. Pero si eres alguien con un historial de ansiedad social, son importantes.
Esto no es para todos; si eres demasiado bullicioso o beligerante, y no tienes cualidades redentoras, puede ser contraproducente. Para mí personalmente, funcionó.
En cuanto a los amigos y al conocido al azar, trato de discernir una inseguridad o un punto de infelicidad. No hago esto para manipular, me considero una persona genuinamente cariñosa y empática. Lo hago para recordar que la duda y la inseguridad son normales, y que no soy inferior (o superior) a las personas con las que estoy en contacto.
Este no es el remedio para la ansiedad social, y probablemente tengas que conseguir un buen psicólogo y una base sólida antes de que te sea útil, pero para mí fue una gran diferencia.
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