¿Cómo los introvertidos vencen la timidez?

Answer 1

El problema de comportamiento de las personas con ansiedad social es la tendencia a evitar situaciones que provocan ansiedad. Cuando el individuo socialmente ansioso anticipa ir a una fiesta, ella se vuelve bastante ansiosa, pero luego decide no ir y la ansiedad disminuye de inmediato. Esta reducción de la ansiedad con la decisión de evitar la fiesta (o abandonar una fiesta) refuerza la evitación (o escape). Esta simple recompensa por evitarla mantiene el temor de una evaluación social negativa incluso cuando la persona no experimenta humillación. Por ejemplo, si me siento ansioso pensando en acercarme a alguien y luego decido evitar hablar con ellos, mi ansiedad disminuye inmediatamente. Esta disminución inmediata de la ansiedad me enseña: para sentirme menos ansioso, evite interactuar con extraños.

Personalmente, la timidez arruinó la mayoría de mis años veinte, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: Cómo superar la timidez: la guía definitiva de los 3 pasos: Moldita

Un elemento clave de la TCC es ayudar a la práctica individual a abordar las situaciones sociales y permanecer en ellas para saber que no va a pasar nada realmente malo y que su ansiedad disminuirá. También aprendes que puedes hacerlo y que la voluntad de enfrentarte a tus miedos es empoderadora. Empiezas a darte cuenta de que soy el tipo de persona que realmente puede hacer este tipo de cosas. El primer paso para ayudar a las personas con ansiedad social es identificar las situaciones que está evitando. Puede hacer una lista de los tipos de situaciones en las que se siente ansioso o evita. Por ejemplo, una persona se identificó usando un baño público (donde le preocupaba que la gente lo observara), reunirse con personas en una fiesta, hablar en una reunión y hablar con una mujer por primera vez. ¿Cuáles son las situaciones que provocan tu ansiedad? ¿Qué es probable que evites? Hacer una lista.

Para cada situación, puede identificar cómo se podría calificar la situación en términos de los niveles de ansiedad que experimentaría. Puede calificar cada comportamiento anticipado de 0 a 10 en términos del nivel de ansiedad que podría esperar. 0 no correspondería a ninguna ansiedad y 10 sería un ataque de pánico. Por ejemplo, el joven con el temor de conocer gente en una fiesta tenía la siguiente jerarquía de miedo, de menor a mayor: Pensando en ir a la fiesta (3), ir a la fiesta (5), entrar a la habitación ( 6), ver a las personas en la sala (6), decidir iniciar una conversación (8), hablar con una mujer atractiva (9). Es importante anotar sus predicciones para que pueda descubrir qué tan ansioso está realmente cuando va. A veces las personas descubren que no están tan ansiosas como anticipaban que estarían.

Muchas personas ansiosas se involucran en comportamientos supersticiosos que creen que los hacen más seguros o menos propensos a humillarse. Estos comportamientos de seguridad incluyen automedicarse con alcohol o drogas, aguantarse muy rígido, evitar el contacto visual, sostener firmemente un vaso y ver que la gente no le ve temblar las manos, limpiarse las manos para que la gente no note que está sudando, ensayar literalmente exactamente qué Lo dirás, y hablando muy rápido. El problema con los comportamientos de seguridad es que son como las ruedas de entrenamiento de una bicicleta: te hacen pensar que la única forma de superar estas experiencias es utilizando las ruedas de entrenamiento. Cuanto más puedas abandonar estos comportamientos, más poderosas serán tus experiencias. Lo hice sin tomar una copa o lo hice sin ensayar todo.

A menudo piensas en lo mal que van las cosas. Por ejemplo, predice que se desmoronará y hará el ridículo. Predices que todos notarán que estás sudando y que todos hablarán de ello. Crees que es una catástrofe que tu mente se quede en blanco. Puedes desafiar estos pensamientos preguntándote lo siguiente: ¿Realmente has hecho el ridículo o simplemente estás prediciendo lo mismo una y otra vez? ¿Es posible que las personas no noten su sudor, porque están pensando en lo que van a decir? ¿Cuál es la evidencia de que la gente habla de tu ansiedad? ¿Cómo lo sabes? ¿Por qué alguien realmente se preocuparía si te sientes ansioso? ¿Cómo es relevante para ellos? ¿Alguna vez has notado que alguien más dijo, olvidé lo que iba a decir? ¿Sucedió algo terrible? Discute de nuevo estos pensamientos negativos.

Sé que he estado diciendo estas cosas a la gente durante años, pero la gente a menudo dice: Sí, pero ¿y si mi mente se queda en blanco? Entonces, hace unos años decidí fingir que me quedaba en blanco. Estaba impartiendo un taller sobre ansiedad y decidí hacerme creer que mi mente se quedó en blanco y anuncié, Mi mente se quedó en blanco. ¿Qué estaba diciendo? Como puedes imaginar, a nadie parecía importarle. ¿Por qué deberían? ¿Qué es tan malo para ellos si tu mente se queda en blanco?

De hecho, podría ser útil exagerar incluso sus síntomas ansiosos. Por ejemplo, si tiene miedo de que las personas noten que está sudando, entonces puede mojar su camisa con agua e ir directamente. Entonces, las personas notarán que está sudando. Vaya cosa. Apuesto a que casi todos los días, cuando hace calor, vemos personas que sudan. ¿Por qué lo olvidamos? Porque es irrelevante.

Como mencioné en mi publicación anterior, las personas socialmente ansiosas a menudo revisan su desempeño y critican todo lo que hacen. Esta autopsia solo aumenta la ansiedad sobre la próxima vez. Puede reemplazar esta autopsia con una auto recompensa por enfrentar sus miedos, hacer lo que es difícil de hacer y recuperar su vida paso a paso. ¿Quién merece más felicitaciones que tú por esforzarte por enfrentar lo que es difícil? Solo intentarlo, solo ir, solo quedarme y solo tolerar la incomodidad son razones para la recompensa. Cada vez que enfrentas tu miedo, ganas y tu miedo pierde.

Como alguien que ocasionalmente experimenta ansiedad social, encuentro sus sugerencias solo levemente satisfactorias. No me entiendas mal. He intentado sugerencias como la tuya antes (no eres el primero en hacerlas), pero hasta cierto punto solo funcionan para mí.

El problema con sugerencias como: “Pruebe sus predicciones” y “Desafíe sus pensamientos ansiosos” es que son muy lógicas y que el miedo no responde necesariamente bien a la lógica. No me importa necesariamente que las cosas hayan ido mejor de lo que pensaba o que no había pruebas de que la gente se burlara de mi idiosincrasia. En retrospectiva, una situación social todavía puede hacerme sentir tan mal que no quiero volver; ¡Maldita sea la evidencia!

Answer 2

La timidez y el ser introvertido son dos barreras psicológicas de la mente humana normal.

Todos nacemos con la misma mente y el mismo conjunto de habilidades sociales: el llanto incesante, la sonrisa social, la actitud de “no doy-a-un-maldito-sobre-la-vida-voy a lanzar-caca”.

Con el tiempo nos volvemos más conscientes y conscientes de nosotros mismos. Esto nos lleva a tomar dos polos: 1. De un libro, amante de sí mismo, erudito, recluso, introvertido, o 2. socializando siempre tan genial y extrovertido, Bunny como Extrovertido

Mentalmente nos hacemos una imagen de nosotros mismos como una persona introvertida. Pregúntele a cualquier exrtovertido, en algún momento de su vida ellos mismos habrían sido introvertidos. Es solo que se encuentran con el tipo correcto de personas que ayudan a sacar a los extrovertidos en ellos.

Consejos para superar la timidez:

• Párese frente a un espejo y comience a hablar de manera muy parecida a cómo practicaría antes de dar un discurso. El problema básico para cualquier individuo introvertido es que no saben cómo sería su voz en una reunión o en un grupo. Una vez que convenzas a tu mente y a ti mismo de que tu forma de hablar es absolutamente fluida, sirve como un importante refuerzo de confianza.

• Encuentra ese grupo de personas que comparten los mismos intereses que tú. Lo más importante es encontrar el tipo correcto de personas con las que compartir pensamientos. Tratar de hablar sobre Game of Thrones con un grupo de fanáticos del fútbol te hará considerar incluso estar parado allí y mucho menos hablar.
• Lo más importante: no importa si estás equivocado. Sólo dilo . La timidez es una evolución de cómo nos percibimos desde el ojo de la persona que está frente a nosotros. No todos son correctos o perfectos. Cada uno de ellos tiene derecho a sus pensamientos y usted también. Estas diferencias en las opiniones de un solo pensamiento es lo que da lugar a un debate saludable y un espacio para la conversación. Mantener tus pensamientos para ti mismo lo hará menos progresivo.

• Por último, la mente de un ser humano es uno de los tesoros más asombrosos, la mitad de un introvertido es el tesoro que la mayoría de los humanos ni siquiera pueden imaginar tener. Si las palabras no pueden explicar su mente, pruebe otras formas, por ejemplo. poemas, artículos, bocetos, garabatos, frases, citas, etc. Publicar cosas en una plataforma como Quora te ayudaría a superar este timbre de timidez ya que más personas comenzarían a interesarse en todas tus creaciones. Esa apreciación y respeto de los demás es solo la dosis requerida de confianza para eliminar la timidez.

• El mejor ejemplo para el punto anterior se ve en la película “Jaane tu Ya Jaane Naa”, donde el hermano de Genelia abre su habitación y su mundo a su hermana por primera vez y la cantidad de felicidad que obtiene de sus palabras hace que se abra. A ella y le doy algunos de los mejores consejos de vida.

Es un mundo increíble lleno de todo tipo de personas de diferentes ámbitos de la vida, cada uno de ellos con tantos objetivos y perspectivas diferentes de la única cosa compartida por todos: la VIDA. Así que ve y vive el tuyo a tu gusto 🙂

Todo lo mejor 🙂

Answer 3

No voy a entrar demasiado en los detalles, pero trataré de darte lo suficiente para comenzar sin tener que escucharme ruidosamente. Siéntase libre de enviarme un mensaje si desea hacer un seguimiento.

Tus sentimientos y pensamientos generalmente serán irracionales en aquellas situaciones que te causen temor, así que enfrenta esos pensamientos y encuentra formas racionales de lidiar con ellos.

Abandona la lucha con tus pensamientos y sentimientos temerosos, porque en la mayoría de los casos, el miedo no te protege, de hecho, puede llevarte a una batalla interior con tus pensamientos y sentimientos.

Si persiste en luchar con sus pensamientos y emociones, entonces entrará en una larga batalla que nunca podrá ganar, pero una vez que aprenda a abrazar sus pensamientos y sentimientos temerosos, pronto se convertirá en un maestro y victorioso sobre ellos.

La forma de sentirse menos ansioso es permitir y animar libremente a que sus pensamientos y sentimientos continúen mientras los observa y permanece tranquilo y sin molestarse por ellos, ya que solo se convierten en un problema cuando usted reacciona mal ante ellos.

Un término introducido por el psicólogo Carl Jung para describir a una persona cuyos motivos y acciones se dirigen hacia adentro. Los introvertidos tienden a preocuparse por sus propios pensamientos y sentimientos y minimizan su contacto con otras personas. (Comparar extrovertido.) (3)

Mi sensación es que “ceder” está bien en alguna ocasión; lo importante es que no nos quedemos atrapados allí y lo usemos (introversión o timidez) como excusa.

Mi reciente publicación ¿Puede ser un introvertido ayudarte a superar la timidez?

Answer 4

Solo para aclarar en caso de que este punto sea mal entendido, la timidez y la introversión son diferentes. Ser introvertido no significa automáticamente que seas tímido o viceversa.

La timidez o la ansiedad social pueden disminuir. La introversión, el núcleo de su personalidad, puede cambiarse solo en una capacidad limitada (si es que lo hace, en circunstancias normales).

De todos modos, para responder a la pregunta, puedes vencer la timidez al salir solo un poco más de lo que normalmente harías. La clave es hacerlo gradualmente.

Yo, personalmente, me doy pequeños retos. Por ejemplo:

“Voy a sonreír a todos los que veo hoy”.

“Trataré de hacer más contacto visual con las personas con las que hablo hoy”.

“Me acercaré / iniciaré una conversación con 2 personas en la fiesta de mañana”.

En mi experiencia, no siempre completarás tu objetivo / desafío. Pero cuanto más se empuje constantemente (énfasis en empujar), más cómodo se sentirá.

Answer 5

Establece los mini desafíos de confianza que te empujan a acostumbrarte a hacer cosas que te dan miedo. Por ejemplo, puedes plantearte el desafío de preguntarle a tu colega cómo fue su fin de semana cuando normalmente solo le sonreirías.

Ver también: 13 maneras confiadas de superar su timidez – Moldita

Una vez que comprendas mejor quién eres, debes aprender a apreciar a esa persona. Una forma de hacerlo es averiguar por qué sus rasgos de personalidad y defectos le convienen. ¿Por qué te alegras de tener esos rasgos particulares?

Ser introvertido en un mundo extrovertido puede ser lo suficientemente difícil sin tener que luchar con la timidez, también. Pero es muy posible convertirse en un introvertido confiado. Y a medida que aceptes tu introversión, así como las otras partes de ti mismo, la confianza vendrá y tu timidez disminuirá. Te convertirás en un introvertido confiado.

Answer 6

Práctica.

Comienza por entender por qué te sientes tímido o ansioso con los demás. Y luego comenzar a exponerte a situaciones que te proporcionarán inseguridad y ansiedad.

Tus sentimientos y pensamientos generalmente serán irracionales en aquellas situaciones que te causen temor, así que enfrenta esos pensamientos y encuentra formas racionales de lidiar con ellos.

Y sigue exponiéndote a situaciones que te proporcionarán ansiedad y miedo.

Cuanto más haces eso y trabajas con el pensamiento que te está causando ansiedad,

Cuanto más seguro te vuelvas en situaciones sociales.

Para más consejos en profundidad echa un vistazo a mi blog. KatzKollective – Mejora tu mentalidad, mejora tu vida.

Mejor, david katz

Answer 7

Introvertido y timidez no son lo mismo. Una persona tímida carece de confianza. Le importa lo que piense la gente, y necesita aprobación. Un introvertido necesita soledad, para recargarse. Las personas confunden este aspecto con la timidez. Solo porque un introvertido no necesita mucha interacción, no significa que no disfruten a las personas.

Los introvertidos se validan a sí mismos. No son sus solitarios. Superar la timidez, comienza con la autoestima. Ten una visión positiva, y valórate. Estar seguro No asumas que todos te están juzgando. Primero debes gustarte a ti mismo, si esperas a los demás también.

Answer 8

No todos los introvertidos son tímidos, la introversión simplemente significa que se necesita más tiempo solo para recargarse ya que la energía proviene de dentro, así que si reformulo la pregunta “¿cómo puede alguien / vencer la timidez?”, Entonces, ¿qué me ayudó (y soy introvertido) Superar mi propia timidez personal fue leer una definición particular de timidez, que es un miedo a la desaprobación o el juicio social.

Cuando leí que mi timidez se basaba simplemente en un miedo interno a lo que otros pueden pensar, realmente me hizo verlo de manera diferente.

Aquí estaba este rasgo de personalidad que me había retenido en la vida durante tanto tiempo, que me había costado oportunidades y recuerdos dolorosos de la escuela, un rasgo de personalidad que pensé que era innato, ¡solo era una creencia estúpida! Parecía tan ridículo que durante 30 años había sido tímido simplemente porque temía el juicio de los demás más que la persona promedio. Esto se combinó al mismo tiempo con la comprensión de que otras personas están tan ocupadas pensando en sí mismas que realmente se preocupan mucho por lo que haces o dices de todos modos.

Tomé la decisión de que ya no me importaría tanto lo que otros (o muy probablemente no piensen) y el resultado fue mucho menos tímido.

Answer 9

Como un introvertido que también es tímido, algo que me ayudó a superar en parte lo tímido de mi personalidad fue la reubicación, es decir, ir a la universidad. Cuando me encontré en un entorno completamente diferente con cero personas que sabían quién era yo, descubrí que podía convertirme en otra persona. Esto no quiere decir que me transformé en una mariposa social de la noche a la mañana, sino que me coloqué continuamente en situaciones que me resultan incómodas, y tratar de ajustarme me libera gradualmente del miedo a las personas. Pude profundizar en una capa, preguntarme quién soy realmente y sentirme más cómodo siendo yo mismo (en lugar de intentar crear una persona completamente nueva, porque eso requeriría mucho esfuerzo y energía, y no tengo suficiente de eso.)

Answer 10

Soy un introvertido hardcore, y déjame decir, no soy tímido.

Los introvertidos no son necesariamente individuos tímidos, simplemente prefieren estar solos en lugar de estar en un grupo o multitud … posiblemente debido a la ansiedad.

Cuando se trata de hablar o actuar en público, lo hago sin problemas. De hecho, soy bastante extrovertido, junto con muchas otras personas introvertidas. Pero cuando tengo que elegir entre leer un libro en el baño, solo o ir a una fiesta iluminada, siempre es el primero. 🙂

Answer 11

1. Está bien ser introvertido
2. No está bien ser tímido
3. Sonreír. Saludar gente. Habla con ellos. Poco a poco irá mejorando con el tiempo

Answer 12

No es muy difícil. Sea un buen oyente, muestre interés activamente, llénese donde pueda, etc. Pronto se convertirá en un favorito del grupo hablador, que efectivamente lo ayudará a superar su timidez.