¿Tienes trastorno de ansiedad social y cómo lo superas?

Answer 1

Estoy seguro de que tengo algún tipo de trastorno porque puede ser hereditario pero nunca se me ha diagnosticado, pero mi madre tiene un trastorno de ansiedad social y se la diagnosticaron.

Y, según tengo entendido, es algo con lo que vivirás toda tu vida, por lo que superarlo es más una victoria diaria y “una pequeña ganancia a la vez” en lugar de … “¡BAM, ya lo superé!”

Mi mamá practica varios tipos de meditación, incluyendo la religión. Pero encontré una manera de practicar las mismas cosas sin un Dios.

Necesitas practicar física y mentalmente, tener una caja de herramientas de cosas que puedes hacer para combatir la ansiedad que sientes, para que cuando surja, porque siempre surja, sabrás cómo responder. Así que aquí hay algunas cosas que mi mamá hace y yo también:

• Terapia: solía ir de niña y mi madre todavía va ahora. Siempre es importante buscar un profesional que sepa cómo interrogarte y aconsejarte sobre la ansiedad. Actualmente estoy buscando un terapeuta … si me lo puedo permitir. También es posible que le receten medicamentos, y le recomiendo escuchar al profesional. Con el tiempo, puede dejar de usarlo y hacer que ese sea su objetivo, pero por ahora, si es muy difícil vivir con él, escuche a un profesional.
• Meditación : Hay muchas formas de hacer esto y puedes elegir una que te funcione mejor. Mi madre hace tapping (tocar con el dedo y cantar) porque puedes estar en cualquier lugar y hacerlo. Hago Zazen, que es la meditación sentada. Pero en ambas circunstancias, lo que hacemos es darnos cuenta y liberar las emociones en nuestra mente, y dejar tu mente en blanco. Una gran cantidad de ansiedad proviene de que tu mente corre tan rápido y tanto que no tienes tiempo para entender todas las cosas que están sucediendo. Y entonces empiezas a entrar en pánico. La meditación física desencadena estos sentimientos de dejar ir y dejar que las cosas sean.
• Religión / Credo: Esto puede ser un poco controvertido, pero es algo que realmente funciona. Si usted es una persona alcohólica o ansiosa. Lo que siempre tendemos a hacer es lo mismo: adjuntarnos a imágenes y juicios que los demás tienen de nosotros. pero la verdad es que 99.999999% del tiempo lo que está sucediendo está fuera de nuestro control y realmente no nos hace daño. La mayor parte del tiempo la amenaza se inventa en nuestra propia cabeza. Mi madre es cristiana y pone esto en la categoría de Dios. Soy un ateo que practica el budismo Zen Soto y lo pone al poder de la naturaleza. De cualquier manera, entender lo que está sucediendo no está bajo su control y aceptarlo es muy importante para la ansiedad, ya que le quita la sensación de control de su propia mente y le permite relajarse y entrar en un estado meditativo. Esto es similar a cómo los adictos en el Paso 12 también se ocupan de la adicción, todo esto interconectado, ya que la ansiedad, la adicción y el apego son muy similares y pueden tratarse de la misma manera.
• Grupos de apoyo: Ser capaz de hablar con otras personas que tienen los mismos problemas que usted, es muy útil. Te hace sentir que no estás solo, ser parte de una comunidad y aprender de los demás.
• Leer / aprender: Hay toneladas de libros sobre la ansiedad y cómo tratarlos. Hay toneladas de libros sobre mediación y todo tipo de temas que pueden ayudarlo. Estoy leyendo un libro llamado Budista de 12 pasos … y aunque es para alcohólicos (que no lo soy), tiene muchas herramientas y consejos para que todos practiquen y ayuden a lidiar con este tipo de sentimientos que tenemos a diario.

Answer 2

Yo si. Luego descubrí que la SAD, como la mayoría de la ansiedad, se debe a un miedo subconsciente a una situación determinada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que se descubra esto, la mente consciente invalidará este miedo y sus ansiedades deberían disminuir. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “El kit de herramientas para la ansiedad”. Está disponible tanto en tapa dura como en formato de libro electrónico.

Mirándolo desde una perspectiva tanto médica como situacional, “The Anxiety Tookit: Anxiety Book for Everyone”, vea el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a los trastornos de ansiedad y estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han reclamado su salud mental, han restablecido el significado de su existencia y ahora disfrutan de una vida gratificante y satisfactoria. El futuro es cada vez más optimista para aquellos que luchan con la ansiedad. Confíe en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y las familias afectadas por estos trastornos. Personas como tu!

The Anxiety Toolkit: Un libro de ejercicios de ansiedad para todas las edades: ansiedad social y depresión. Autoayuda Cura eBook: Steve Alkandros: Kindle Store

Answer 3

Ohhh, sí, si eres como yo, ciertas personas son menos intimidantes para hablar que otras. Así que encuentra gente para practicar. No importa de qué hables, piensa en él como un ejercicio que haces para desarrollar tus músculos sociales (habilidades). Cada vez que haces algo que te asusta, te vuelves más fuerte.

Comience tan pequeño como sea necesario, no intente simplemente “superarlo” milagrosamente. Solo trata de ser más fuerte hoy que ayer.

Answer 4

Evito las grandes multitudes y los lugares ruidosos. Construyo relaciones con las personas una a una. Entonces puedo manejar mejor las discusiones de grupos más grandes con esas personas. Utilizo la técnica de respiración 4-7-8 para disminuir mi ritmo cardíaco y enfocar mi mente. Llevo papel y lápiz conmigo dondequiera que vaya para no tener que recordar todo en las conversaciones. La ansiedad tiende a dificultar la recuperación a corto plazo y puede presentarse como ADD. Guardo puntos de bala en mis notas para la reunión. He incluido la agenda de los temas que necesito discutir y mis evaluaciones. Sé todas estas cosas, pero es un recordatorio cuando la ansiedad se activa y empiezo a quedarme en blanco. Esto también ayuda a enfocar las discusiones en las reuniones para evitar salirse del camino. Todas las reuniones tienden a romperse, y es útil saber cuáles son nuestros objetivos. Entonces, todo lo demás no se puede escribir para discutir después de la reunión uno a uno.

Voy de compras después de la hora punta, temprano temprano o muy tarde en la noche. Conozco gente para el brunch porque los restaurantes están menos ocupados y son más tranquilos. Cuando voy a los eventos de trabajo por la noche, necesito investigar y encontrar lugares que no estén muy llenos y vamos por la hora feliz. Una vez más, evito las prisas, las multitudes, el ruido y el tráfico.

Answer 5

Lo hago y no lo sé.

Mi trastorno de ansiedad social es auto-diagnosticado. En realidad nunca he recibido tratamiento de ninguna manera. No creo que nadie sepa siquiera que tengo ansiedad. La única de la que he hablado de esto es mi madre y ella tampoco sabe hasta qué punto. Así que esta es la primera vez que menciono abiertamente la existencia de mi ansiedad.

Y probablemente la razón por la que todavía no lo he superado.

No es grave, pero está ahí y ciertamente tiene un impacto negativo en mi vida. Como yo también lucho con la depresión, empeoró un poco en los últimos meses.

De hecho, estoy planeando buscar ayuda profesional porque mi condición, especialmente mi depresión, ha llegado a un punto en el que es muy poco probable que lo “superara” por mí mismo. Mi salud mental está destruyendo lentamente mi vida y mi salud mental. Y no puedo tener eso.

El momento en que me di cuenta de que necesito ayuda fue quizás el primer paso hacia la curación. O al menos eso espero.

Answer 6

Yo no “lo supero”. Tal vez algunas personas puedan, pero yo no.

Tomo medicamentos contra la ansiedad, consejería (esperemos que la terapia sea pronto otra vez) y lentamente pero con seguridad probando a dónde van mis límites.

En esta sociedad neurotípica, es fácil pensar “¡Debería hacer esto!”, Pero la ansiedad no funciona de esa manera.

A veces, te presionas. Otras veces, solo tienes que aceptar que no puedes hacerlo.

Y para mí, la medicación es la mayor ayuda.

Answer 7

No, pero he tratado a mucha gente con ansiedad. La psicoterapia pránica es muy útil. Específicamente para la ansiedad social, la TCC también es genial. Tanto CBT como Pranic juntos serían una gran cosa para intentar, OMI. Una vez más, sin embargo, yo mismo no sufro de ansiedad. Sin embargo, participé en un estudio de TCC sobre la ansiedad social, utilizando un tipo particular de situación que me asusta. Audiciones Desafortunadamente, el estudio estaba dirigido a personas con un tipo de ansiedad diferente al que he experimentado, y no he tenido una audición desde que hice ese programa, así que no puedo decir qué tan efectivo sería.