¿Qué puedo hacer para motivarme a desempacar cajas después de un movimiento de 6 meses cuando tengo depresión bipolar, ansiedad social, ansiedad, TDAH y aún lamento la pérdida de mi esposo después de 9 meses?

Answer 1

Lamento mucho escuchar que los movimientos han sido duros para ti. Los felicito por lidiar con esos difíciles problemas de salud mental y asumir algo tan estresante como reubicarse.

A continuación hay algunos consejos que he recogido de las fuentes de entrevistas en situaciones similares. Espero que te ayuden!

Probar la activación del comportamiento

Aprendí sobre esta técnica llamada activación conductual que consiste en esforzarse gradualmente para hacer algo que no quiere hacer. Aquí hay algunos pasos que puede tomar cada día para desempacar las cajas:

1. Retire la cinta en al menos una caja
2. Abrir al menos una caja
3. Eliminar al menos un elemento de una caja
4. Pesque en una caja y elija algo que sobresalga.

Repetir este proceso podría empujarte. Enumero pasos similares en un artículo sobre la depresión y la motivación: Cómo mantener tu motivación mientras estás deprimido – Blog de terapia en línea de Talkspace

Mantener las rutinas que puedas

Uno de nuestros colaboradores escribió sobre cómo mantener las rutinas durante los movimientos puede aliviar el estrés y hacer que las personas se sientan más en control.

Desempaquetar las realidades de moverse con ansiedad – Talkspace Online Therapy Blog

Trabajando con un terapeuta, tal vez en línea

Conectarse con un terapeuta definitivamente lo ayudará a procesar los sentimientos de dolor y aprender cómo manejar las afecciones de salud mental. Si continúa moviéndose, trabajar con un profesional en línea puede ser la mejor opción.

¿Qué es la terapia en línea? | Espacio de conversación

¡Cuelga ahí! No estas solo.

Answer 2

Por favor acepte mis más sinceras condolencias por la pérdida de su esposo. Estoy seguro de que sientes que tu mundo está al revés. 9 meses no es muy largo y no hay un marco de tiempo particular para el dolor. ¿Está utilizando su equipo médico para ayudarle a superar esto? Espero que su médico esté siguiendo de cerca sus medicamentos, ajustándolos si es necesario. Un buen y amable terapeuta puede guiarlo a través del laberinto de emociones, decisiones y cambios y ayudarlo a llegar a un lugar de paz. En cuanto a desempacar las cajas, no las mire a todas y deje que su mente se sienta abrumada. En su lugar, vaya a las casillas y comience a sacar los elementos que sean realmente necesarios, uno a la vez. Recuerda que no hay límite de tiempo, hazlo tan lentamente como sea necesario. Recuerda cuidarte. Cuando haya logrado un poco, tómese un descanso e intente relajarse un rato. Una vez más lo siento por su pérdida. Nunca dejará de extrañar a su querido esposo, pero se curará y podrá disfrutar de la vida nuevamente. Rezo por tu consuelo y fortaleza en los próximos días. Si su depresión y dolor lo llevan al punto en que cree que podría hacerse daño, llame al 911 INMEDIATAMENTE. Te deseo lo mejor.

Answer 3

En primer lugar, lamento mucho la pérdida de su esposo. Saber que vive puede ser un gran consuelo. Investiga un poco sobre la vida futura. Hay muchas personas que han tenido experiencias cercanas a la muerte y espirituales que pueden ayudarte a poner las cosas en perspectiva.

Esta es una pregunta difícil porque no sé nada acerca de usted o su estilo de vida para guiarme a ofrecer consejos. Por lo tanto, enumeraré las cosas que me ayudaron después de ser encarcelada por un delito que no cometí, mi hija tuvo que ir a vivir a otro país con su padre durante un año, y mi casa fue embargada mientras todo esto sucedía. de ese sufrimiento con pmdd, pcos, bpd, ansiedad y depresión.

En primer lugar, encontré lo esencial que necesitaba, ya que no podría haber vivido sin los utensilios de cocina y la ropa de cama, etc. Estoy seguro de que ya lo ha hecho. Si no, entonces comienza con esto … No debería tomar más de un par de horas. Tómalo con calma. Ponga algo divertido y estimulante en la televisión, preferiblemente algo que haya visto antes, prepárese un café y comience.

Créeme, conozco la ansiedad y te prometo que lo más difícil es comenzar. Al principio te sientes enfermo. Parece que cada movimiento toma 100 veces más de lo que debería … te sientes casi incapacitado o paralizado. Sígueme el rollo. Incluso cuando te sientas enfermo, hazlo. Beba un buen café o té de manzanilla al mismo tiempo. Hazlo despacio y con precisión. Después de aproximadamente una hora verás tu progreso y te motivará … mientras te relajas, lentamente te sentirás mejor a medida que te sientas más y más ligero.

Una vez que haya finalizado lo esencial, mueva todas las cajas a otra habitación o a un rincón de la habitación para que no tenga que verlas. Crea un espacio agradable con las cajas detrás de ti para que no tengas que ver la enorme pila mirándote todo el tiempo. Entonces solo haz 1 caja al día. Eso es todo. 1 caja. Mirar una caja de lo desconocido es aterrador cuando te sientes ansioso. Pero no es tan malo una vez que lo abres. ¡Por lo general, puedes desempacar una caja dentro de media hora!

Solo piensa, 1 caja al día. Elija un momento del día cuando se sienta más relajado. Esto puede ser en la noche con un buen café y la radio o la televisión encendidas. Usted podría rociar perfume o encender un incienso con olor agradable para hacerlo más acogedor … use algo con lo que se sienta bien, que también sea cómodo.

Así que solo para reiterar

Crea un ambiente agradable

Pon algo de comedia o algo relajante en la tele o en la radio.

Hacer que la habitación huela bien

Haz tu bebida caliente favorita

Usa algo que te guste, que también sea cómodo.

Y solo apunte a una caja a la vez … encontré que una vez que estaba en el estado de ánimo correcto, terminaría haciendo 3 4 o 5 cajas a veces porque simplemente no era tan malo como pensé.

Realmente espero que esto ayude. Acabo de pasar por esto y sé cómo se siente. ¡Pero también sé lo fácil que fue y cómo no debería haberlo construido tanto en mi cabeza!