¿Cómo puedo dejar de comer compulsivamente cuando me siento estresado, ansioso o deprimido?

Answer 1

Probablemente esté utilizando alimentos para “anular” la incomodidad causada por sus emociones negativas. Entonces, como iniciador, necesitas determinar qué tan pronunciadas son las emociones negativas:

1. Si la ansiedad, el estrés y la depresión son excesivos o debilitantes, la experiencia profesional / médica es imprescindible. No puedes esperar vencer todo esto por tu cuenta.
2. Si está experimentando el estrés y la ansiedad “típicos” de las personas promedio, entonces necesita desarrollar una mayor tolerancia a la “incomodidad” involucrada. Aprende que está bien sentir estas emociones y que pasarán por sí mismas. Agarrar comida en este caso es solo un hábito impulsivo que debe abordarse. Un consejero o terapeuta es importante aquí.
3. Si está decidido a manejar esto “sin ayuda profesional”, entonces tendrá que estar muy atento a los factores desencadenantes y las respuestas que ha desarrollado. Estudie los principios de la “atención plena” en línea para que pueda estar más consciente de sus pensamientos, sentimientos e impulsos. Examine su “diálogo personal” subyacente que puede estar derrotando sus propios esfuerzos. Ejemplos típicos de auto diálogo negativos: “Soy solo un perdedor”. “Mi jefe es un imbécil total”, “A nadie le importan las maldiciones por mí”, etc. No es fácil “arreglar este apestoso pensamiento” por su cuenta.
4. Elimine los desencadenantes y la tentación de su entorno de vida: la comida chatarra, los videos o las actividades que lo dejan insatisfecho, el tiempo de inactividad de la crianza, etc.) Desarrolle comportamientos / acciones alternativas para hacer frente a estos desencadenantes: salga a caminar, báñese , llama a un amigo, medita, haz estiramientos o yoga.

Answer 2

Cosas que personalmente me ayudaron.

1. Ir a dar un paseo Una vez que dirigí mi atención al ejercicio, la necesidad de usar alimentos para rellenar el agujero vacío interior se disipa y no quise anular el trabajo duro.
2. Reconocer la necesidad y aceptarla. Y aproveche esta oportunidad para nutrir su cuerpo con alimentos saludables y naturales , como verduras, nueces y frutas.
3. Forma el hábito de comer solo cuando tienes hambre. Escucha tu cuerpo.

Espero que ayude en algún grado.

Answer 3

Su pregunta no indica si usted sufre o no de comer excesivamente de manera compulsiva o por un trastorno alimentario compulsivo. Sin embargo, responderé como si sufriera alguna de estas condiciones. Si eso no se aplica a usted, no dude en ignorar mi respuesta.

En primer lugar, debe adaptar su forma de pensar, para ver su atracón como una reacción. Al ser una reacción, lo convierte en una guía para que usted lo cuente, cuando está en el camino de los derechos, pero no es parte del problema base. Sé que esto suena contraintuitivo para mucha gente, así que lo explicaré.

Binging o comer compulsivamente es una estrategia de afrontamiento. Como tal, lo convierte en una dinámica que no tiene nada que ver con la fuerza de voluntad y todo que ver con la comprensión de la dinámica psicológica subyacente y las necesidades básicas, y el aprendizaje de nuevas estrategias de afrontamiento. Una estrategia de afrontamiento en sí misma es una. Al ser una reacción, puede servir como una alarma que le permite saber si está en el camino correcto o no.

Hay algunas respuestas buenas aquí, pero según mi entendimiento, falta una cosa: lo más probable es que su ansiedad, estrés y depresión también sean reacciones. Ese sentimiento podría ser una reacción a:

• Usted no dice no, para protegerse del estrés.
• Usted vive una vida basada externamente, en lugar de una vida basada internamente.
• Tienes un bajo sentido de autoestima y amor propio.
• No escuchas y respetas tus propios límites.
• No estás validando tus propias emociones.
• posiblemente tenga un miedo extremo a ser rechazado, conectado a un problema en su educación, pero no resuelto

Los ejemplos anteriores son solo ejemplos. Hay muchas posibilidades y muchas formas en que su dinámica psicológica, sus necesidades básicas y sus atracones pueden conectarse.

Para que resuelva su atracón, de manera sostenible, para una recuperación prolongada, le recomendaría que se concentre en resolver los motivos y mecanismos subyacentes en su sensación de estrés, depresión y / o ansiedad.

Cuando te enfocas en la parte correcta del problema, puedes enfocarte en la parte correcta de la solución. Como siempre; Si se siente seguro y necesita asesoramiento personalizado, no dude en ponerse en contacto conmigo.

Espero que mi respuesta haya sido útil, y espero que tenga un gran día.

Todo lo mejor,

Miriam

Answer 4

En mi opinión, comer en exceso no es muy diferente a cualquier otra adicción. Sí, adicción, algo que usted siente o que nos reconforta en momentos en que podemos sentir que lo necesitamos.

Entonces, si vamos a tratarlo en el nivel de una adicción. Primero debemos tratar de limitar o eliminar la tentación o el acceso al artículo adicto. Con la comida es obviamente más difícil que los demás porque no podrás eliminarla de tu vida. Aunque podría intentar limitar los tipos y las cantidades que tiene para acceder fácilmente a usted. Así que incluso si tiene la necesidad de comer en exceso, no tendría tanto como podría consumir en la actualidad. ¿Cosas como hacer compras con más frecuencia en cantidades más pequeñas? Menos alimentos innecesarios, como las grasas altas, las sugerencias, etc. también pueden ser una manera de limitar los efectos a largo plazo del atracón. Al menos hasta que puedas controlar las razones por las que comiste en exceso.

También en mi opinión y experiencia personal solo aquí. Encuentro que el mundo se está volviendo más estresado y ansioso, lo que está causando muchos más alimentos como el suyo. Así que no te consideres el único con problemas iguales o similares. Puede, como terapia propia, hacer una investigación en grupos sobre cosas como Facebook específicas de su problema. Puede ayudar a comprender mejor cómo se produce, por qué y posiblemente cómo resolverlo o administrarlo.

Personalmente no tuve éxito con la terapia de atención plena. La mejor y única terapia que me ha ayudado a mí y a otros de manera espectacular en una variedad de trastornos de la salud mental y de la alimentación, es tener un gran terapeuta que trabaje en una técnica especial. Esa técnica no puedo publicar aquí ya que molestaría a la mayoría, si no a todos los terapeutas profesionales que trabajan y siguen los procedimientos de los libros de texto. No quiero ofender a ningún terapeuta, solo sé lo que funciona y lo que mantiene un círculo de tratamiento en curso.

Buena suerte para ti.