En los últimos años, he estado lidiando con una depresión severa, especialmente después de mi divorcio. ¿Cuáles son algunas formas en que me pueden ayudar a enfrentar la vida después de perder mi única y solo por encima de una visión generalmente sombría de la vida?

Answer 1

Vida despues del divorcio

Ajustarse a la vida después de un divorcio puede tomar desde unas pocas semanas hasta muchos años. Durante ese tiempo, puedes experimentar una variedad de emociones. También puede ser más susceptible a ciertas afecciones, como el trastorno por estrés postraumático, la depresión y diversas afecciones físicas.

La depresión que se produce debido a eventos traumáticos en la vida, como el divorcio, es diferente de la depresión clínica. Se llama trastorno de ajuste o depresión situacional. Tanto la depresión clínica como la depresión situacional se manifiestan de manera similar.

En algunas personas, la depresión después del divorcio puede ocurrir con otras conductas, tales como:

• ignorando responsabilidades
• evitando a la familia y amigos
• Desempeño pobre en el trabajo debido a la falta de enfoque
• lucha

Si experimenta alguno de estos comportamientos o se siente deprimido después del divorcio, hable con un consejero que pueda recomendar un curso de acción o sugerir una red de apoyo.

SÍNTOMAS

Síntomas de depresion

La mayoría de las personas asocian la tristeza con la depresión. La tristeza es solo uno de varios síntomas de depresión. Otros síntomas que son comunes en la depresión tanto clínica como situacional incluyen:

• una perdida de apetito
• una pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba y pasatiempos
• problemas para dormir o insomnio
• irritabilidad
• fatiga
• episodios de llanto
• dificultad para concentrarse
• sentimientos de desesperanza y pesimismo, así como una sensación perdida de dignidad
• Pensamientos suicidas e incluso intentos.

Un diagnóstico de depresión requiere que al menos cinco de estos síntomas estén presentes.

Los hombres y las mujeres experimentan la depresión de manera diferente. La depresión en las mujeres a menudo se manifiesta como tristeza, inutilidad y culpa. Los síntomas de la depresión en los hombres varían desde irritabilidad y dificultad para dormir hasta beber en exceso o usar drogas. En general, las mujeres tienen más probabilidades de experimentar depresión después del divorcio que los hombres. Sin embargo, es menos probable que los hombres hablen abiertamente sobre su depresión.

TU DOCTOR

Cuando ver a un doctor

Si tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-TALK (8255). Puede ser más fácil expresar sus sentimientos a una persona que no juzga y que usted no conoce por teléfono que a una persona que conoce. Esta persona puede ayudarte a superar la idea de rendirte.

Llame a su médico para programar una cita si tiene síntomas de depresión durante más de dos semanas. Cuando se prepare para su cita, lleve a un amigo si necesita ayuda. Escriba sus síntomas principales y traiga esta lista con usted. Además, escriba cualquier medicamento o suplemento que tome.

Su médico puede prescribir:

• antidepresivos
• medicación contra la ansiedad
• psicoterapia

También pueden recomendar:

• Terapia artística
• Tratamientos alternativos, como la acupuntura o la terapia de masaje.
• Técnicas de relajación como el yoga o una clase deportiva.

FACTORES DE RIESGO

Depresión preexistente y divorcio.

El riesgo de que una pareja se divorcie es dos veces mayor si una pareja tiene una forma de angustia mental, como la depresión clínica. Si ambos miembros de la pareja comparten un nivel similar de angustia mental, es menos probable que se divorcien. Es posible que tengan menos probabilidades de divorciarse porque se entienden mejor y pueden relacionarse con los problemas de salud de los demás.

Una relación entre dos personas que experimentan angustia mental tiene más riesgo de divorciarse que una relación entre dos personas que no experimentan angustia mental. Esto ha llevado a los investigadores a concluir que la angustia mental preexistente puede llevar al divorcio.

ADMINISTRACIÓN

Consejos para manejar la depresión post-divorcio.

Busca ayuda

• Busque ayuda si se siente deprimido. Hable con su médico, pero también considere hablar con amigos y familiares o unirse a un grupo de apoyo.

El divorcio afecta más que a los socios. También afecta a los hijos de las personas que se divorcian, a la red familiar más grande ya los amigos de la familia. Tener una red de apoyo a medida que avanza en este proceso es importante.

Tendrá muchos sentimientos, y procesarlos puede requerir mucha energía. Esto puede hacer que te sientas más cansado de lo habitual. Aquí hay algunos consejos para ponerse en camino hacia la recuperación:

Escribir en un diario.

Incluso si tiene una red de apoyo, es una buena práctica anotar sus pensamientos. No es necesario que te detengas. Si necesita el cierre de algún tipo, considere escribir una carta a su ex cónyuge como otra forma de purgar sus sentimientos. No tienes que enviarles la carta.

Ejercitarte diariamente.

Haz ejercicio incluso cuando no tengas ganas. Las investigaciones muestran que entre 20 y 40 minutos de caminata enérgica tres veces por semana ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.

Come sano.

Es posible que se sienta atraído por los alimentos de comodidad o el alcohol más de lo habitual. Mantenga los alimentos saludables alrededor. En lugar de consumir alcohol o alimentos poco saludables, disfrute de refrigerios saludables, como el chocolate oscuro.

Mímate a ti mismo.

Mímese tomando un baño largo e ininterrumpido o mirando una película para sentirse bien. Si tiene hijos, organice una o dos horas de cuidado de los niños para que pueda tener el tiempo para hacerlo.

Aceptar ayuda.

Puede tener menos energía durante este período de ajuste. Si las personas le ofrecen ayuda para preparar comidas, cuidar a sus hijos o las tareas domésticas, diga que sí. Puedes devolver el favor más tarde.

Socializar.

Estar cerca de personas puede ser la última cosa que quieras hacer, pero puede ayudarte a enfrentar cualquier emoción que tengas. Pase tiempo con personas que puedan escucharle pero que también estén dispuestas a ayudarlo a cambiar su estado de ánimo cuando sea necesario.

Dormir.

La depresión aumenta el riesgo de insomnio e insomnio, a su vez, aumenta el riesgo de depresión. Si tiene problemas para quedarse dormido, adopte una rutina nocturna que lo ayude a calmar su cuerpo y su mente, como tomar una taza de té de manzanilla, bañarse o ducharse o leer un libro. Evite utilizar pantallas electrónicas porque pueden evitar que se quede dormido.

PARA LLEVAR

Para llevar

Tendrás muchos sentimientos y pensamientos para procesar después de un divorcio. Puede atravesarlo y encontrar una nueva normalidad sin su cónyuge. Establecer metas pequeñas todos los días ayuda.

No rendirse es lo más importante. En los días en que nada parece funcionar, recuerde que usted vale la pena. Haga que su punto de partida para los próximos días.

Answer 2

Entendemos que la vida realmente ha sido difícil para usted en los últimos años. Sin embargo, sabemos que una actitud positiva hacia la vida y la voluntad de mirar las cosas con una perspectiva nueva pueden ser de gran ayuda, aunque sea una pérdida de tiempo. Por lo tanto, le instamos a no rendirse. Confíe en nosotros, los caminos difíciles a menudo conducen a hermosos destinos.

Hablando de su situación, mientras mencionó que estuvo lidiando con una depresión grave, especialmente después de su divorcio, no mencionó si había estado consultando a un profesional de la salud mental por el mismo motivo o no. De lo contrario, debe hacerlo de inmediato, ya que retrasar el mismo puede exagerar su condición o puede conducir al desarrollo de trastornos comórbidos.

Mientras que los síntomas comunes de la depresión incluyen la sensación de desesperanza, tristeza, ansiedad, nerviosismo, preocupación, dolores de cabeza, pérdida de apetito y más, la depresión causada por contratiempos temporales o un trauma reciente también puede tener otros efectos. Por lo tanto, es importante que busque ayuda inmediata de un experto en salud mental porque él o ella es la mejor persona para guiarlo sobre el plan de tratamiento más apropiado si se realiza un diagnóstico. El tratamiento puede incluir medicamentos junto con una serie de psicoterapias y cambios en el estilo de vida. Sígalos con una mente abierta y una perspectiva positiva y la diferencia se hará evidente pronto. Algunos cambios útiles en el estilo de vida incluyen:

· Hacer ejercicio regularmente para mantenerse en forma y saludable.

· Desarrollar un patrón de sueño saludable para reducir los pensamientos depresivos.

· Practicar técnicas de relajación mental para evitar sentirse deprimido o triste.

· Fortaleciendo tu red de apoyo social para estar alrededor de personas positivas.

· Comer una dieta saludable para mantener una mente sana.

· Leer un libro o participar en las actividades de su elección.

· Cambiar tu rutina para matar el aburrimiento o los pensamientos negativos.

· Mantener las cosas organizadas para evitar el desorden.

· Mimarse de vez en cuando para aumentar su moral.

Aparte de estos consejos, deberías pensar seriamente en seguir adelante con la vida. También puede buscar un nuevo trabajo o una actividad de su elección, que pueda mantenerlo involucrado. Además, debe permanecer conectado con sus seres queridos, ya que su apoyo puede ayudarlo en gran medida a recuperarse. Pruebe estos consejos y esperamos verlo pronto en el camino hacia la recuperación. En caso de que tenga alguna otra consulta o desee hablar con uno de nuestros expertos para una discusión detallada, no dude en compartir lo mismo en el cuadro de comentarios a continuación. ¡Todo lo mejor!

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Answer 3

No hay un “único”. Eso es una mentira, aunque increíblemente atractiva y romántica.

Yo también lucho con esto. Es fácil envolverse en otra persona y convertirla en la fuente de tu felicidad, pero eso no es un apego saludable. Y aunque lógicamente sé esto, parece que repito el patrón cada vez que no tengo intención de hacerlo.

Es dificil. Sé que mi padre pasó por eso cuando mis padres se divorciaron. Él y mi madre habían construido una vida juntos: tenían una casa y niños. Sentía que todo su mundo se estaba desmoronando y se hundió en una depresión bastante profunda, lidiando diariamente con pensamientos suicidas.

¿Pero sabes que? Mi papá consiguió ayuda. Se unió a un grupo de consejería de divorcio en su iglesia, tomó antidepresivos por un tiempo para ayudarlo y ahora está felizmente casado nuevamente.

Siempre hay esperanza. Puede tardar un poco en volver a encontrarlo, pero sepa que está ahí. Esto también pasará.

Mientras tanto, me gustaría hablar con un terapeuta al que te enfrentas y volver a levantarte.

¡La mejor de las suertes!

Answer 4

Incluiré algunas cosas que recomendaría para ayudarte, que no deberían tener efectos secundarios negativos:

1. Si vives cerca de una universidad importante, llámalos o mira qué estudios tienen. Personalmente, la ketamina intravenosa y GLYX-13 me ayudaron mucho. Puedes encontrar estudios de investigación aquí: NIMH “Inicio
2. Duchas frías / inmersión fría es increíble. Estimula la actividad mitocondrial y la dopamina y ayuda a aliviar la depresión. Si permanece en agua fría durante más de ~ 30 minutos, debe saltar en una sauna. La variación entre el calor y el frío es extremadamente buena para usted. Descubrirá que puede sentarse en la sauna durante una hora y ni siquiera sudar. En realidad, ni siquiera necesita acceso a la sauna tradicional, hay una forma más saludable y conveniente. Consigue una bombilla de sauna infrarroja roja en eBay. Tengo una bombilla de Rubylux en eBay por $ 14. Luego obtuve una pinza de cría en Amazon y 5 mantas de mylar en Amazon. Luego, me siento en una silla en mi baño durante 30 minutos. El costo total de mi sauna “gueto” es de ~ $ 30 pero … es SUPER SALUDABLE (incluso más saludable que una sauna tradicional porque no hay radiación EMF). Mi esposa se ríe de mí porque dice que me veo como una “extraña” cuando tengo la manta de mylar encima de mí, pero … AMO esta sauna y es ridículamente barata y conveniente.
3. Las dosis pequeñas o Adderall (15 mg) me proporcionaron una ventana de “normalidad” de 3 a 4 horas. Adderall es tóxico en altas dosis, así que no se exceda (sobre la excitación de las neuronas). Y obviamente asegúrate de hablar con un doctor antes.
4. Tianeptine, una SSRE, ayuda mucho y es neuroprotector: en realidad hace exactamente lo contrario a los ISRS y las SSRE ayudan a revertir el daño neuronal del estrés.
5. La dosis alta de niacina (B3) ayuda mucho, aunque es incómodo porque necesita el tipo de enrojecimiento y hará que la piel le pique. Tendrá que tomar al menos 2 gramos al día. No puedo hacer esto, pero … algunas personas pueden
6. Obviamente su dieta es super importante. Elimine granos, lectinas, nueces, lácteos y coma muchas grasas (aguacates, etc.)
7. Las cosas pequeñas como conseguir un cachorro son excelentes para aumentar la dopamina.
8. Alta dosis de aceite de krill. No tome aceite de pescado porque a menudo es rancio. El aceite de krill es mejor. Si insiste en el aceite de pescado (porque es mucho más barato que el krill), asegúrese de que el aceite de pescado contenga astaxantina para evitar la rancidez. Debe tomar aproximadamente 2 gramos – 5 gramos de aceite de pescado al día (sí, es mucho aceite de pescado).
9. Diario de gratitud: dedique entre 2 y 5 minutos cada mañana a escribir lo que está agradecido. Mitiga los sentimientos de ira.
10. Ayuno intermitente: haga un ayuno de agua de 3 días cada polilla (no beba nada más que agua durante 3 días). Esto ayuda a optimizar tu cuerpo.

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