¿Puede la fuerza de voluntad realmente entrenarse? Psicología y Vida

Sí, según múltiples estudios esto es posible.

Recientemente he logrado una mejora decente en mi fuerza de voluntad, originalmente algo horrible, utilizando algunas de las estrategias recomendadas, además de algunas de mis propias decisiones.

Aquí hay algunas estrategias que puede utilizar para mejorar su fuerza de voluntad:

Ten en cuenta la fuerza de voluntad / el agotamiento del ego
Aunque algunas investigaciones más recientes han cuestionado esto, la evidencia existente muestra que tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad disponible para nosotros. Cualquier cosa que requiera:
– autocontrol (incluso si es tan simple como tratar de no pensar en una película triste, o mantener la calma y ser educado cuando habla con un cliente molesto y enojado)
– la toma de decisiones (especialmente si se trata de opciones / compensaciones) utiliza este valioso recurso.
Así que tenga en cuenta cómo usa su ‘asignación para el día’ e intente eliminar / minimizar el uso (por ejemplo, tomando algunas decisiones por adelantado, por ejemplo, ‘Siempre como X para el desayuno’ o ‘Si es viernes, voy a la gym ‘), tome decisiones’ en masa ‘(p. ej., qué / dónde va a comer esta semana), o haga las opciones predeterminadas para algunas decisiones comunes (p. ej., lo que viste o mantiene atuendos juntos, para que sepa que en el El día que te pones un traje azul, te debilitas esta camisa blanca y ese par de zapatos, etc.)

Tenga en cuenta que un nivel bajo de glucosa en la sangre también afectará negativamente su fuerza de voluntad. Así es como está conectado nuestro cerebro (bajo nivel de glucosa: tiempo para comer, tiempo para comer, no hay tiempo para contenerse).
Al garantizar un suministro constante de glucosa para su cerebro (alimentación saludable), limitará el efecto del bajo glu en su recurso de fuerza de voluntad
Reponga su recurso de fuerza de voluntad con regularidad , idealmente antes de que se agote.
Las actividades (o debo decir, las inactividades) que reponen los recursos de la fuerza de voluntad son:
– dormir / siestas
– cualquier actividad recreativa , especialmente si se realiza al aire libre e implica ejercicio
– (no es particularmente saludable, pero bueno, ¡funciona!) – un refuerzo azucarado (por ejemplo, un bocadillo dulce, una bebida azucarada, pero tiene que tener azúcar real, ¡el endulzante no funcionará!)
El entrenamiento real:
– Cualquier cosa que nos exija practicar el autocontrol y la fuerza de voluntad ayudará a construir el autocontrol y la fuerza de voluntad . El tipo de tarea, el tamaño o la importancia no importan. así que elige cualquier cosa, incluso si es tan simple como abrir la puerta con tu mano no dominante, te ayudará y después de un tiempo notarás cómo el efecto se derrama sobre el resto de tu vida.

– El ejercicio es particularmente bueno para aumentar la fuerza de voluntad; No es solo a través del mecanismo descrito anteriormente, sino también a través de algunos trucos fisiológicos (al parecer con una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, nuestra capacidad para resistir las tentaciones aumenta). Así que desarrolle una rutina de ejercicio regular, incluso si son solo 5 minutos a pie todos los días.

– Limpia tu cuarto. Al parecer, las personas que trabajan en un espacio ordenado, ordenado y bien organizado tienden a ajustar su comportamiento, a organizarse mejor ya disciplinarse. Y a la inversa, habitación desordenada: desordenada, descuidada, ¡incluso si esta no es su habitación y no es su comportamiento habitual!

Mi publicación se basa en investigaciones que se encuentran en las siguientes fuentes:
Baumeister y Tierny: Fuerza de voluntad. Redescubriendo la mayor fortaleza humana
K McGonigal: El instinto de la fuerza de voluntad. Cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer para obtener más.

Y aquí está mi propio Experimento de Malvavisco, donde pongo en práctica muchas de las estrategias descritas anteriormente: Experimento de Malvavisco, parte 1

Espero que ayude

Joanna