Es absolutamente imperativo que combine el tratamiento con medicamentos y la terapia de conversación en su repertorio para combatir sus síntomas depresivos agresivos y crónicos. En mi experiencia como un trabajo social clínico en psiquiatría y una persona que ha lidiado con sus propios síntomas depresivos, la medicación solo puede aliviar los síntomas. La terapia de conversación es, con mucho, superior a encontrar una mejoría de los síntomas a largo plazo. Puede pensar en un estado depresivo que la terapia no puede ayudar o que tiene suficiente “autoconciencia”. El objetivo de la terapia no es solo la autoconciencia, sino también los desafiantes patrones de pensamiento, experiencias, neuro-vías cerebrales formativas que se están alimentando. Sus síntomas depresivos. El cambio más duradero que puede hacer para volver a encarrilar su vida es comenzar con un buen psicoterapeuta que no solo puede ayudarlo con algunas estrategias a corto plazo para volver a encarrilarse, sino que también debe desafiar algunas de las distorsiones cognitivas y Patología del pensamiento que te mantiene en un estado depresivo y ansioso. Espere permanecer en terapia como mínimo cada año y como mínimo una vez por semana. Toma tiempo, pero al final, el tiempo que pase en la terapia será la mejor defensa y acción que tomará para salir de la nube de depresión. ¡Los mejores deseos a medida que exploras un tratamiento adicional y comienzas a recuperar tu vida!
Sufro crónicamente de depresión y ansiedad y he perdido el control de mi vida. ¿Alguien ha tenido algún éxito importante con alguna forma de terapia?
Entiendo tu escepticismo grita hablar terapia. Recomendaría un enfoque que tenga un énfasis en el cambio de comportamiento. Son varios los que saltan a la mente. Lo que está reservado para el trabajo social como un enfoque de resolución de problemas utiliza al terapeuta como un recurso, un apoyo y una caja de resonancia para explorar y probar nuevas formas de pensar y actuar. La terapia conductual cognitiva identifica suposiciones y errores en el pensamiento que ayudan a crear o mantener la ansiedad y la depresión. Luego trabajas con el terapeuta para establecer e implementar un plan para cambiar tu comportamiento y tu forma de pensar. La terapia de compromiso de aceptación trabaja para aceptar los pensamientos y trabajar en torno a ellos para mejorar tu vida. Probablemente tengo todas estas terapias, una gran injusticia en mi simplificación excesiva de sus enfoques y excluyo a muchas otras. Dicho esto, mi punto al describirlos es decir que la terapia no debe ser solo hablar sobre el problema sino hacer algo al respecto.
Sufrí depresión durante 3 décadas y tomé medicamentos e intenté suicidarme varias veces. Mi vida cambió cuando asumí la responsabilidad de mi enfermedad al admitir que no era una víctima pero que estaba causando malestar en mi enfermedad por mi pensamiento. Lo creas o no, estos sentimientos oscuros no solo te alcanzan, sino que son producidos por tus pensamientos erróneos. Estas se llaman “distorsiones cognitivas”.
El libro del Dr. Burns identifica las diez distorsiones cognitivas y nos brinda ejercicios en los que escribimos lo que sentimos o pensamos y nuestra falacia.
Una de la que era culpable era el pensamiento de falacia de “lectura de la mente”,
“¡Oh, a ese entrevistador no le gusto! ¡Él no me contratará!
(Con una actitud-proyección como esa, se convirtió en una profecía autocumplida).
También se incluyen entre los muchos ejercicios en su libro, los que están en la sección No hacer nada (mi favorito).
El lector escribe una tabla de tareas con dificultad anticipada y satisfacción anticipada, seguida de dificultad real y satisfacción real. ¡Me sorprendió que la dificultad fuera casi siempre menor de lo que pensaba y que la satisfacción fuera siempre mayor!
Este libro fue votado por el personal profesional de salud mental como su número 1 entre los 1.000 que recomendaron a sus pacientes.
Además, los pacientes votaron a este libro como el libro más eficaz entre los 1.000 enumerados.
Una cosa más sobre este libro. El Dr. Burns es un científico prominente, un psiquiatra que, irónicamente, evita el uso de medicamentos cuando es posible. De hecho, cita un estudio de pacientes (un grupo recibió medicamentos) y el otro NO recibió medicamentos y terapia cognitiva (que se describe en el libro).
El grupo SIN los medicamentos se recuperó mucho más rápido.
Si viera a un terapeuta, él / ella le diría la mayoría de las mismas cosas en este libro, es decir, que está generalizando en exceso, que se está etiquetando a sí mismo, que es una persona que lee falsamente la mente, para qué está trabajando. Aprobación o que obtengas tu identidad de tu trabajo. [Capítulo de “Tu trabajo no es tu valor”]
Si ya has mirado este libro, sospecho que no estás haciendo esto, es decir, escribiendo estos ejercicios. He guardado mi cuaderno y me regocijo cuando leí cómo me cambiaron.
Incidentalmente, este libro (aunque usa la palabra “F” una o dos veces, es recomendado por algunos sitios web de libros cristianos. Por eso, de acuerdo con el versículo, “Como un hombre piensa, él también lo está”. conviértete en quien eres. Los sentimientos se derivan de manera secundaria al ser procesados a través de la mente y sus suposiciones. Por favor, avísame cómo te va. Mi correo electrónico está [protegido por correo electrónico] (por lo general, me toma 2 semanas leer y responder mi correo electrónico) y mi FB es “Patricia Jean Nash” (la violinista) Probablemente pueda comprar el libro por un centavo en Amazon que se usa con $ 4 de envío. ¡Qué oferta!
Sentirse bien: The New Mood Therapy – Edición Kindle por David D. Burns MD. Salud, forma física y dieta Libros electrónicos de Kindle en Amazon.com.
Soy un hombre de 46 años, y también he tenido dificultades con la terapia de conversación porque soy bastante consciente de mí mismo. Sin embargo, la terapia de conversación ha proporcionado el mayor beneficio a mi vida de cualquier tratamiento. El truco es no tener miedo de pasar a otro terapeuta si el terapeuta actual no está trabajando para usted.
En mi comunidad actual, he visto 4 terapeutas. La primera que vi fue muy dulce, y nunca la volví a ver después de la segunda visita porque no me desafió de ninguna manera.
Me cambié a otro terapeuta que era bastante adversario. Realmente nunca tuvimos muchos avances en medio de nuestro conflicto. Sin embargo, ella acompañó a mi esposa y a mí a través del proceso de forzar a la sala de emergencias para que me admitiera en una sala de psicología. 20 años de depresión, y me había abierto nuevos caminos para enfrentar pensamientos y acciones compulsivos e impulsivos. Por primera vez en mi vida, no estaba seguro de poder evitar lastimarme o matarme. Ella nos dio las palabras exactas y la postura para usar para asegurarse de que la sala de emergencias me tomó en serio y me dio la ayuda que necesitaba. Cuando nuestras sesiones se reanudaron, nuestro conflicto se reanudó, y después de que ella hizo algo que cruzó un límite, pasé a mi siguiente terapeuta.
También era bastante adversario, y había trabajado anteriormente con mi terapeuta que vi justo antes de verlo. Sin embargo, la relación se parecía mucho más a la de un entrenador. Vio que el mayor obstáculo que tenía en mi camino para la recuperación era un desagradable trastorno de personalidad histriónica. En nuestro tiempo juntos, cruzó algunas fronteras y me obligó a confrontarlo sobre sus acciones. Mirando hacia atrás, parece que fue más el papel del genio loco en sus métodos porque es realmente difícil controlar un trastorno histriónico. Así que me ayudó a vencer el desorden histriónico, pero parte de vencerlo significaba romper los lazos con él. A la siguiente terapeuta.
El siguiente terapeuta es mi terapeuta actual. Ella asumió el rol de cuidar y brindarme un lugar seguro mientras aún me desafiaba. Ella es la única terapeuta en la que he llorado. Parte de lo que ella ha estado haciendo me ha obligado a ver que mi opinión sobre ciertas situaciones no era tan sólida como pensaba. Ella me hizo ver cosas que me faltaban, y no mucha gente podía hacer eso. Hemos superado la pena de perder a mi padre. Hemos hablado de muchos problemas e incluso hemos vuelto a algunas cosas de la primera infancia. Estas son cosas que antes pensaba que eran falsas y que era muy incómodo de examinar. Hemos estado trabajando durante un tiempo en objetivos semanales que son pequeños y parecen intrascendentes, pero cuando se suman, miro hacia atrás y veo el impacto que ha tenido en mi vida. Tengo la sensación de que estaremos trabajando juntos durante mucho tiempo para venir considerando que me tomó mucho tiempo cavar a mí mismo como un agujero en el que me encontré.
El objetivo de todo esto es animarlo a intentarlo. Un terapeuta puede ser un entrenador, un defensor, alguien dispuesto a llamarnos a nuestro BS, y alguien dispuesto a consolarnos mientras lidiamos con algunos de los principales dolores en nuestras vidas. El hecho es que pude ver mis errores y las circunstancias de mi vida. Yo era y todavía soy consciente de mí mismo. Lo que no predije es cuánto necesitaría el apoyo de otro ser humano capacitado para interactuar conmigo y con personas como yo. No es alguien que me explique las cosas tanto como alguien que esté conmigo y me ayude a lidiar con estos problemas que sabía que estaban allí.
Siento tu dolor. He superado tal situación. Para algunas personas que toman medicamentos, sí, puede alcanzar su máxima eficacia. No soy médico en ningún campo. Hay una buena probabilidad de que los medicamentos tengan el efecto contrario en ti ahora y te estén haciendo sentir desapegado y deprimido. Si es así, es posible que no quiera hacer nada por acostarse y no sentirse motivado para hacer nada.
Esto podría ser una señal para dejar los medicamentos, pero no sin la ayuda de su médico. Si decide hacer esto y su médico respalda su decisión, siga sus instrucciones a “t”.
Dependiendo del tipo de medicamentos que esté tomando, algunos son más difíciles de eliminar que otros. Si es un tipo de serotonina, eso puede ser más fácil que uno que ayuda con la serotonina y la nuerofenfrina. Estos pueden ser un infierno y si este es el tipo en el que se encuentra, tendrá que subirse a la corriente y sufrir algunos para obtener El med fuera de tu sistema.
A veces, los médicos tienen prisa o no explican las cosas muy bien y usted necesita hacer su parte y leer sobre ello. Eso es lo que hice.
Siento que me he curado y finalmente me siento vivo sin ninguna medicación. La razón por la que comencé fue por el “cambio de vida” como mujer y antes de darme cuenta, seguí tomando el medicamento. Me alegro de que me haya ido y siento que me ayudó. Hay veces que me frustro con cosas pequeñas, como cuál es mi contraseña para lo que sea, pero son pocas y distantes entre sí.
Espero que esto te ayude en tu camino. Siéntase libre de enviar un mensaje privado. Estoy dispuesto a ayudar de cualquier manera que pueda.
Edit: Yo también soy escéptico acerca de la terapia de conversación porque soy consciente de muchas cosas y leo mucho por mi cuenta para aprender a ayudarme a mí mismo (ya que nadie que conozco sabría o le importaría ayudar si llegara fuera, solo confíe en usted mismo como debería saber lo que es mejor para usted). Tal vez si va, puede decirle a su terapeuta que no quiere terapia de conversación y prefiere hablar sobre cosas y situaciones de las que USTED prefiere hablar y que solo quiere que el terapeuta sea una “guía”. A veces, eso es todo lo que necesitamos. para enderezarnos.
Hola ,
Sé que la persona que sufre de depresión y ansiedad no necesita ningún medicamento para controlarse …
En primer lugar, debe mantenerse “POSITIVO”, pensar en positivo, es difícil, pero librarse de los problemas en primer lugar, “ser positivo”
Soy Matthew Tweedie, soy un hipnoterapeuta clínico con sede en Adelaide. Utilizo una combinación de Programación Neuro Lingüística (PNL), Terapia de Línea de Tiempo e Hipnosis, con intervenciones que operan en la estructura profunda de un problema, en su causa principal.
A lo largo de los años, he ayudado a muchos de mis pacientes que sufren de depresión, estrés, ansiedad a salir de ella, entiendo los problemas igualmente conscientes de que te liberas de ella lo mejor posible.
En Australia soy famoso por hipnoterapeuta.
¿Has escuchado esta declaración antes?
Si continúa haciendo lo mismo y obtiene la misma respuesta … cambie lo que está haciendo para obtener una respuesta diferente.
Tú, yo y todos los demás intelectualizamos y descartamos las cosas que no entendemos, por lo tanto, obtienes información errónea de la experiencia de otras personas, no de la tuya.
No tienes nada que perder, y si te sientes mal ahora que nada ha cambiado después de 4 años, ¿cómo te sentirás en 10? ¿15? Años, y así sucesivamente … muchas personas pierden su tiempo, no es infinito, eventualmente llega hasta el final.
Ser consciente y responsable ante ti mismo, es un reconocimiento fundamental de que necesitas convertirte en un participante activo en tu vida, estar en espera y no participar es un proceso crítico.
Entra en la trampa, guardar secretos no ha funcionado para ti, la terapia es diferente para todos y tu experiencia es lo que tú creas. DESPEDIR la terapia o cualquier cosa antes de intentarlo por usted mismo, es tomar las opiniones de otros y hacerlas suyas.
Este video explica brevemente cómo superar la ansiedad y la depresión.
Entiendo completamente como te sientes. La mayoría de los “profesionales” de la atención médica que usan terapia de conversación tienden a rodear el problema.
Yo, por otro lado, hablo con mi cliente y también rompo su patrón de depresión. ¡Por lo general, puedo romper el patrón convirtiendo sus creencias limitantes en creencias que los hacen sentir vivos y empoderados!
Cuando introducimos nueva información que hace que un cliente se sienta capacitado, ya no se sentirá desesperanzado e indefenso. El truco aquí es también comunicarlo de tal manera que lo entiendan y profundice en su subconsciente.
Eso es lo que hago durante mi sesión de consejería para la depresión.
También tiene toda la razón de que los antidepresivos hacen poco o nada para ayudar realmente al cliente. Este video explica cómo la depresión no es un desequilibrio químico, por lo que es posible que ni siquiera comience con ellos:
Sí, la terapia prácticamente me salvó la vida. Fui a consejería de crisis el día que planeé suicidarme y, de hecho, lograron que me sintiera bien. De hecho, sentí una sensación de alivio por una vez en mucho tiempo. No tenía ninguna esperanza, eran mi último recurso y, si no podían cambiar de opinión, iba a morir.
Ha sido un camino largo y difícil desde entonces, pero sigo con la terapia y la medicación. Desde entonces vuelvo a la universidad y trabajo con mi papá. Lo estoy haciendo mucho mejor y debo decir que estoy agradecido y orgulloso de lo lejos que he llegado.
Eres responsable de tu propia felicidad. Si está perdiendo la esperanza, pruebe la terapia y si uno no funciona, pruebe con otro. Las estadísticas muestran que la terapia y la medicación juntas son mucho más efectivas que una sola.
Buena suerte hombre, sé que es difícil. Debe ser doloroso, pero espero que algún día puedas mirar hacia atrás con un suspiro de alivio de que todo haya terminado.
Sigo siendo un trabajo en progreso, lectura, meditación, psicólogo y psiquiatra. Sea proactivo en su curación, no la internalice, le afectará físicamente, pero debe comenzar, aunque sea un segundo a la vez. Puedes hacerlo. Si puedo, cualquiera puede. Una vez más, todavía estoy trabajando en mí mismo, por muy lento que sea el progreso, sigue siendo el progreso. Si necesita un recordatorio, envíeme un correo electrónico [protegido por correo electrónico] , simplemente coloque quora en la línea de asunto. No estas solo . Mucha gente pasa por lo que estás pasando. Yo soy uno de ellos. Te deseo lo mejor.
-Esta fue mi “terapia”: aceite de pescado (Omega 3) 10,20 gr / día durante varios meses. Todavía después de un año todavía tomé eso. Comer nueces.
– “Recompensa tu cerebro”, al utilizar audios subliminales y liberarte rápido, solo funciona si tu cerebro tiene suficientes neuronas. Puedo ayudarte si quieres con eso .
-También para practicar Be Set Free Fast (BSFF)
La medicación había perdido efectividad, solo funcionó por algunos meses.
Oración y meditación, soy católico. Busqué ayuda en el ICCRS.
He sufrido de ansiedad y depresión durante años, como tú y sin trabajo, excepto a veces trabajos a tiempo parcial.
Mañana voy a comenzar una terapia de conversación (15–20 minutos / mes) con el propósito de encontrar algo que no sea accesible (inconsciente) para mí con otro punto de vista.
Rechacé los medicamentos por tres veces, soloft, etc. Mi problema actual es que si tengo una emoción fuerte, o si hago un exceso en la noche, no puedo controlar nada más que nada, otros días aproximadamente 5 horas.
Atentamente,
Necesitas un SSRI. Que es Prozac. También Buspar. Una ansiedad no adictiva. Ambos tomados diariamente. Manténgase alejado de la variedad adictiva como Xanax. Sufriendo aquí desde hace 18 años. El ejercicio regular y un trabajo en tus pies vs sentarse y estofado ayuda. Mucho sueño. Obtenga más en el promedio de 8 horas. Trate de 9 o 10. Este trastorno se desencadena por mal sueño o no lo suficiente. Cortar la ingesta de cafeína por la tarde. Comer alimentos integrales saludables. Tomar magnesio. Es la naturaleza de Xanax. Vitaminas antiinflamatorias también. Algunos creen que es la inflamación del cerebro. La cúrcuma es una buena utilizada durante siglos por los indios con múltiples beneficios para la salud. Intente la terapia de la TCC. ¡¡Buena suerte!!
La medicación funciona para algunos, pero no para todos, y algunos sí pierden su eficacia. Además, muchos de los medicamentos están sucios y tienen efectos secundarios desagradables, incluidos los que puede experimentar una vez que comience el retiro. También existe el hecho de que a muchos no se les ha demostrado ser más efectivos que un placebo, y si ha perdido la creencia de que los medicamentos funcionan, entonces pierde el efecto placebo.
Ya que estás tomando medicamentos, asumo que has tenido un físico completo. Si no lo has hecho, empieza por allí. Descartar cualquier cosa fisiológica que pueda estar contribuyendo a su angustia.
¿Por qué eres escéptico de la terapia de conversación? Lo entiendo. He estado allí. No hace falta decir que si te obliga a enfrentarte. Pero pregúntese, ¿el trabajo que tendrá que hacer y las emociones que podría experimentar y la vulnerabilidad que tendrá que desarrollarse peor que lo que está experimentando ahora? Pregúntate a ti mismo por qué te aferras a tu depresión y ansiedad. ¿Qué bien hace por ti? Muchas personas pueden resistirse a esa idea, afirmando que se trata de una enfermedad mental y que la gente no elige estar enferma, pero la realidad es que la terapia de conversación funciona para muchas personas, no implica consumir productos químicos que puedan tener efectos perjudiciales sobre la enfermedad. El cuerpo, y revela las distorsiones en nuestros pensamientos y percepciones. Si ve esto como una opción simple, puedo probar la terapia de conversación, que beneficia a otros y puede beneficiarme a mí, o puedo permanecer donde estoy y seguir sufriendo (ya que no hacer nada significa que nada cambia), entonces usted está haciendo una elección. para aferrarte a tu depresión y ansiedad.
En cuanto a su “miedo” de que no hay nada más que pueda ayudar, hay otras terapias. Hay estimulación magnética transcraneal. Hay ECT – terapia electroconvulsiva. Y hay múltiples tipos de terapeutas que practican diferentes enfoques; Puede llevar algún tiempo y experimentación encontrar el adecuado. Te insto a que tomes medidas. La alternativa es sentarte donde estás y ya sabes cómo se siente.
Respuesta corta:
Usé Ketamine durante ocho meses, tres veces a la semana. Funciona como un analgésico. Me dio el espacio necesario para deshacerme de las principales drogas psiquiátricas. Todavía tomar 1 mg. de clonacepam por la noche.
Uso Ritalin cuando estoy cansado. Lo descubrí en un artículo sobre Scientific American hace unos 20 años. Lo he estado usando desde entonces con éxito y moderadamente a pesar de la oposición de mis psiquiatras.
Tengo un buen profesor de meditación.
Tengo un gran sentido del humor.
Me deshice de los anti psicóticos y los antidepresivos.
Renuncié a los psiquiatras. El mío me diagnosticó como bipolar durante once años. Se opuso a mi uso de ketamina. Le recetó Quetiapina que era peor que la enfermedad. Es una droga muy tóxica.
Ahora estoy trabajando con un inmunólogo entrenado en Francia. Consulta la curcumina en los Institutos Nacionales de la Salud. Los psiquiatras entrenados en los Estados Unidos son demasiado adversos al riesgo. Si no está aprobado por la FDA, continúan siguiendo sus malditos protocolos, incluso si estás cerca de suicidarte. Siguen utilizando técnicas sin valor como ECT simplemente porque es legal.
Me queje mucho en internet sobre mis ex psiquiatras a cualquiera que escuche.
Descanso mucho y trato de ser gentil y amable conmigo mismo.
El ejercicio es una recomendación muy estúpida por los psiquiatras para los gravemente deprimidos. Es tan estúpido como un oncólogo que recomienda aeróbicos mientras está en radioterapia o quimioterapia.
La fijación de América con el trabajo puede ser contraproducente. Lo que se requiere es esfuerzo, rechazo y escepticismo de la medicina contemporánea.
¡Romper las reglas! ¡Encuentra tu propio, especial y único conjunto de soluciones!
Mis mejores deseos desde Lima, Perú.
No has perdido el control de tu vida. Crees que has perdido el control de tu vida. Hay un mundo de diferencia.
Desde que escribiste esta oración tienes el control de tus manos. También voy a seguir adelante y asumir que tienes el control del resto de tu cuerpo.
Si este es el caso puedes actuar. Al realizar las acciones correctas, puede regresar a un lugar donde sentirse bien.
Esto no es algo que sea fácil. Pero es algo que es factible. Siempre estás en control y siempre puedes tomar decisiones y actuar. El camino a seguir para superar la ansiedad y la depresión puede ser difícil, pero es absolutamente posible.
Busque la ayuda de un profesional. Sé que ahora mismo puede parecer que tus problemas son únicos para ti y que no hay nada que pueda ayudar. Esto simplemente no es cierto.
Los terapeutas ayudan a las personas que se sienten deprimidas o ansiosas a sentirse mejor cada día y la mayoría mejoran con la terapia. Trabajo con terapia cognitiva conductual, pero la mayoría de los terapeutas, independientemente de la forma de la terapia, deberían poder ayudarlo a sentirse mejor.
Créeme. La terapia es genial.
¡Ve a por ello! 🙂
Yo también perdí el control de mi vida, perdí todo, mi matrimonio, mis hijos, mi trabajo, mi auto, ¿por qué? No tenía apoyo, sé que usted es escéptico con respecto a la terapia de conversación, encontré 1 en 1 bueno, pero después de terminar en el hospital durante 10 semanas, tomé la terapia de grupo y la encontré mejor, no solo por su apoyo, en saber No está sufriendo, solo, que otras personas estén pasando por batallas iguales o similares con la depresión y la ansiedad.
Mi situación mejoró, pero lo que encontré más benéfico de lo que era después de 12 años con los mismos medicamentos, me cambiaron a otro medicamento contra la depresión. Eso cambió mucho para mí, en realidad nunca me sentí tan bien como en este momento. Está bien, tal vez un cambio de medicación podría ayudar, pero también debería estudiar la atención plena o un curso de control del estrés, he hecho esto y el control de la ansiedad, entiendo más sobre la depresión y esto es desencadenante para mí. No puedo recuperar mi matrimonio o ver a mis hijos cuando quiero, estoy desempleado y ahora tomo el autobús, pero estoy contento y libre de estrés, pero sé que he aprendido a ser más consciente de mi depresión y aprender. Tratar y gestionarlo. Cuando te sientas bien y la vida sea feliz y te vaya bien, no hagas lo que hice y no dejes de tomar los medicamentos, incluso si sientes que no funcionan, es vital que continúes tomándolos, habla junto con tu médico para revise su plan de atención, no tenga miedo de hablar con él o ella, ese es su trabajo y lo que deben hacer para ayudarlo a mantenerse bien y tener una buena calidad de vida.
La misma razón por la que incluso los escritores brillantes necesitan editores: a veces necesitas un ojo fresco. No importa cuán consciente de ti mismo seas, todavía estás viendo cosas desde tu propio punto de vista.
He estado ahí antes. ¿Has tratado de hacer algo de meditación? ¿Quizás intentar una clase de yoga? puede hacer que tu conciencia regrese a ti mismo y hacer que tu mente esté en paz. o puedes intentar leer algunos libros, sobre pshchotherapy, de todos modos es muy útil para mí.
Logo terapia es la elegida. Debes tener algo por lo que vivir, algo por lo que cuidar. Tener algún buen probiótico y suficiente comida prebiótica.
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