¿Cuáles son algunas de las mejores maneras de eliminar la frustración en situaciones de estrés?

Answer 1

La frustración y el estrés van de la mano. Su paciencia se agota cuando está estresado, por lo que es fácil sentirse frustrado. El estrés es acumulativo y nadie habla de esto y creo que esto es lo que conduce a la frustración. Cuando experimenta algo que lo estresa, sustancias químicas del estrés como la adrenalina y el cortisol se descargan en el torrente sanguíneo. Los químicos de estrés pueden demorar hasta dos horas en volver a la línea de base. Si sigue otro evento estresante justo después del primero, su estrés aumenta en forma escalonada o escalonada.

Si alguna vez te has puesto por la tarde, con una pequeña cosa que normalmente no te molestaría, probablemente tuviste un evento estresante tras otro que precedió a ese evento. Por lo tanto, mi consejo es que controle su estrés a lo largo del día utilizando una escala de 0 a 10. 0 es la ausencia total de estrés (como lo que sentirías después de un entrenamiento agotador o un baño largo o un masaje de 60 minutos). 10 es un ataque de pánico. Si nunca ha tenido un ataque de pánico, algunas personas cuando lo tienen, se admiten en el hospital local pensando que están sufriendo un ataque cardíaco.

La mayoría de las personas pasan sus días en la escala entre un 2 y un 7. Es difícil funcionar con un 8 o un 9 y es casi imposible cuando se tiene un ataque de pánico total. En el otro extremo de la escala, las personas a menudo confunden un 2 o un 3 con Cero porque realmente no saben cómo se siente un Cero completo. Voy a la Y cada mañana y entreno aeróbicamente durante 30 minutos y hago yoga durante unos 45 minutos. Cuando termino, salto a la piscina durante dos minutos, solo para refrescarme y, por lo general, dejo la Y en cero o 1 CADA DÍA.

Dado que el estrés es acumulativo, mis probabilidades de tener un día bajo de estrés comienzan mejor que las de alguien que comienza el día presionando el botón de alarma en el despertador, y luego se levanta tarde, se atasca en el tráfico y como resultado llega tarde al trabajo . Si eso te suena, vas a llegar al trabajo a las 5 o a las 6 y acabas de comenzar el día.

Entonces, cuando su estrés supere los 5 o 6, pruebe una técnica de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación o la exploración corporal. Puedes aprender todas estas técnicas de relajación en el CD UN DÍA LEJOS DEL ESTRÉS. Aquí hay un enlace donde puede escuchar una de las pistas: Un día lejos del estrés CD

Answer 2

Cada vez que alguien siente estrés o frustración se enoja. Quieren paz y tranquilidad.

La mejor manera de llegar a la “paz” es escuchar buena música (especialmente sin voces).

Así que aquí está la lista de lo que hago cuando me siento estresado:

• PROYECTO INDIAN JAM: navegue a través de este canal en youtube y escuche cualquiera de las canciones que definitivamente podrá reducir su estrés. Sólo tienes que visitar una vez. Estoy seguro de que me lo agradecerás después de escuchar la música. El sonido de la flauta sin duda te pasará.

Lo mejor de INDIAN JAM PROJECT incluye el tributo a temas interestelares y el tributo inicial y también la música de Harry Potter.

• En segundo lugar, no piense en absoluto sobre el problema y siempre sea feliz, incluso si no puede, sino tratar de serlo.
• Salga a caminar, preferiblemente por la noche, alrededor de las 7 pm a un lugar tranquilo y piense solo en personas exitosas y en lo que hicieron para lograrlo.
• Intente hablar con su novia / novio si tiene uno (no sobre el tema, solo una charla normal) o intente hablar con su mamá.
• Cuenta hasta 1000 lentamente. Es algo extraño, pero los investigadores encontraron que es beneficioso para aliviar el estrés.
• Habla tú mismo a través de esto: a veces llamar a un amigo no es una opción. Si este es el caso, hablar calmadamente contigo mismo puede ser la mejor alternativa. No se preocupe por parecer una locura, solo dígase por qué está estresado, qué tiene que hacer para completar la tarea en cuestión y, lo que es más importante, que todo estará bien.
• Comer bien: los niveles de estrés y una dieta adecuada están estrechamente relacionados. Cuando estamos abrumados, a menudo nos olvidamos de comer bien y recurrimos al consumo de bocadillos azucarados y grasosos como un estimulante. Trate de evitar los bocadillos azucarados y planificar con anticipación. Las frutas y los vegetales siempre son buenos, y se ha demostrado que los pescados con altos niveles de ácidos grasos omega-3 reducen los síntomas del estrés. Un bocadillo de atún realmente es alimento para el cerebro.
• Sea consciente: la mayoría de los consejos que sugerimos brindan alivio inmediato, pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ser más efectivos a largo plazo. El concepto de “atención plena” es una gran parte de los enfoques meditativos y somáticos de la salud mental, y se ha hecho popular en la psicoterapia moderna. Desde yoga y tai chi hasta meditación y Pilates, estos sistemas de atención plena incorporan ejercicios físicos y mentales que evitan que el estrés se convierta en un problema. Intenta unirte a una clase.

Answer 3

• Ir a correr. Ejercicio Cualquier cosa que físicamente te queme por un tiempo. Por supuesto, haga esto cuando el estrés no se deba a una enfermedad física que restrinja su movimiento. Si se trata de estrés relacionado con el trabajo o cualquier otra cosa, quítate un poco físicamente. El ejercicio libera hormonas felices que te ayudan a reducir el estrés.
• Deja el problema. Período. No pienses en una solución. No pienses en maneras de abordarlo. Solo déjalo donde está, tal como es. Más tarde, vuelva a él y lo encontrará significativamente menos estresante y debilitante. Cuando la mente está zonificada y cansada de pensar, hace que el problema parezca más grande de lo que es. Esto causa más estrés y más frustración. La clave para reducirlo es dejarlo solo por un tiempo.
• Aparte de estos dos puntos más importantes, habla con amigos y diviértete con ganas. Duerme bien y despiértate con una taza de café. Leer cosas: la lectura te ayuda a distraer tu mente y la mantiene alerta también. Reduce la frustración significativamente.

Answer 4

La razón de la frustración puede ser muchas. Frustración, irritación, agitación, esto solo sucede cuando la energía se agota más allá de cierto límite. Es tu interioridad la que decide tu exterior. ¿Alguna vez notó que se siente frustrado, de manera similar, también se ha sentido extático en algunas ocasiones? Cuando caen las energías, nos sentimos frustrados, agitados, cuando están en la cima, nos sentimos extáticos. Ahora ¿por qué las energías varían? La variación de energías se debe a tus reacciones ante situaciones. Por tus pensamientos.

Answer 5

La clave está en hacer que la mente esté tranquila en situaciones como esta, y para esto, solo concéntrese en la piel de las plantas de los pies, preste más atención en la parte superior, intente sentir la piel allí y permanezca allí por algun tiempo. Comprueba el resultado por ti mismo.

Cuídate.