Hay muchas formas diferentes de meditar. A veces las personas piensan en “meditación guiada” cuando piensan en meditación, por ejemplo. Otros piensan que sentarse en la posición de loto sobre un cojín en la cima de una montaña en el Tíbet sin pensar en nada.
La investigación ha demostrado que la atención plena es la clave para superar la depresión. Hay muchos enfoques diferentes para aumentar la atención plena, incluidos muchos tipos diferentes de meditación, así como cosas que las personas no pueden considerar como tipos de meditación, como el yoga, el tai chi, el qi gong, la terapia cognitiva conductual, la oración y la danza expresiva.
El enfoque de meditación o atención plena que sea más efectivo para usted depende de usted. Puede haber un maravilloso video de “meditación guiada” en YouTube que sea adecuado para usted. O quizás desee inscribirse en una clase de meditación en el YMCA local.
Si desea comenzar un ejercicio de atención plena, puede intentar esto:
- ¿Qué es lo que realmente quieren las personas deprimidas (aparte de ser felices / no deprimidas)? (esto no es para ser condescendiente, solo genuinamente curioso)
- ¿Cómo se sabe si está deprimido?
- ¿Cómo superar mi depresión?
- ¿Qué tan efectivos han sido EFT (tapping) y EFT óptimo en el tratamiento de la depresión? ¿Y cuáles fueron las técnicas utilizadas?
- El suicidio de los agricultores indios frente a los actores / actrices suicidas. ¿Cuál es tu opinión?
Siéntese en un lugar donde realmente pueda relajarse, tal vez un cómodo sillón o un sofá, o incluso recuéstese en su cama si no tiene una silla cómoda. Asegúrese de que sus brazos y piernas no estén cruzados, sino en una posición relajada.
Cierra los ojos y respira hondo. Mientras inhala, cuente lentamente hasta 5. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 3. Exhale lentamente mientras cuenta hasta 5. A menos que tenga problemas para respirar por la nariz, inhale por la nariz y exhale por la boca.
Mientras exhala, sienta la tensión que sale de su cuerpo y sienta cómo se relaja en la silla / el sofá / la cama. Repita el ciclo de inhalar / contar / mantener / exhalar / relajarse con la exhalación.
Si te encuentras distraído por un pensamiento (aparte de contar), solo di que está bien, fue un pensamiento, está bien dejar pasar ese pensamiento, sentirte consciente de cómo observar el pensamiento y luego volver a centrarte en Contando y sintiéndote relajado con las exhalaciones.
Puede continuar contando con sus respiraciones, o simplemente trate de observar su respiración mientras inhala y exhala lentamente. No te preocupes por tratar de no pensar. Solo practica observando tus pensamientos y dejándolos fluir a través de ti, o regresando tu atención a tu respiración.
Una vez que lo hayas practicado lo suficiente como para que te sientas cómodo, puedes agregar algunas afirmaciones o visualizaciones, por ejemplo.
Es posible que desee encontrar un terapeuta que lo ayude a determinar qué ejercicios de atención plena son los mejores para usted, que lo ayuden a practicarlos, a crear algunas visualizaciones adecuadas que funcionen para usted o que le enseñen algunas técnicas de modificación cognitiva de la conducta.
¡Buena suerte!