En primer lugar, si siente que en algún momento siente la necesidad de hacerse daño a sí mismo oa otra persona, llame al 911. Esa es una emergencia médica legítima.
Estoy seguro de que conoces personas a las que puedes llegar en tu vida personal que, al menos, pueden empatizar con tu dolor. Eso puede ser útil en sí mismo. Sé que puede parecer aterrador y vulnerable, pero si tienes personas que puedes decir con seguridad que te quieren, entonces tienes personas que te escucharán.
Para mí, el paso más importante que di fue buscar ayuda profesional. Primero fui a la psicoterapia y luego pregunté si la medicación ayudaría a mis síntomas. Cuando mi terapeuta dijo que valía la pena intentarlo, busqué a un psiquiatra. Tomó mucho tiempo encontrar el equilibrio correcto de medicamentos, pero en su mayoría ha sido una mejora constante en el camino, y ahora he encontrado ese equilibrio. Ahora estoy viviendo una vida mucho mejor.
Las cosas a corto plazo que ayudan a la mayoría de las personas a escribir acerca de sus sentimientos (podría ser el más importante de estos), el ejercicio (esto en realidad tiene el efecto opuesto en mí, desafortunadamente), UNO de noche (muy extraño, lo sé, pero puede aliviar los síntomas durante un par de días. Sin embargo, durante más de una noche (y será contraproducente), meditación, y nuevamente, llegar a amigos y familiares. Ni siquiera tienes que compartir todo lo que sientes. Solo estar con ellos. La soledad da combustible a la depresión, y la depresión te hace querer estar solo. Es un ciclo vicioso.
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La mejor de las suertes.