Unas pocas cosas.
Número uno, ser tratado.
Si su depresión es tan severa como usted cree que es, entonces necesita ver a un médico. Después de haber sido tratado adecuadamente, puede intentar lo siguiente …
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Haz ejercicio y come algo frondoso y verde. Deja de posponer esto. Su salud tiene que ser su prioridad número uno. Deja de sentarte todo el día y ve a pasear. Salir a caminar hace dos cosas que ayudarán con su depresión. Aclarará tu mente, incluso si es por dos segundos y hará que tu sangre bombee por todo tu cuerpo.
Tenemos la idea equivocada sobre el cuerpo y la mente. Creemos que están separados cuando no lo están. Cuanto más cuides de tu cuerpo, mejor te sentirás. Esto también significa comer sano. Deja de buscar la solución rápida para saciarte. Deja de comer basura. Sientes que todo este resentimiento reprimido y la depresión se debe a que eres lo que comes . Es un concepto tan simple que la gente no entiende. Si pones bien, obtendrás bien. NO SALTE ESTE PASO.
Enfócate en otra cosa que no sea tu carrera y tú mismo.
Como ingeniero, pasé por una pequeña depresión hace poco. Como ingenieros intentamos e ingeniamos la felicidad. Intentamos y pensamos en todas las formas en que podemos mejorar. Esto es inherentemente defectuoso. Anthony Robbins tiene una gran cita relacionada con esto.
“Todo sufrimiento proviene de un enfoque en el yo”
Esto es cierto y hay que entenderlo antes de mejorar. Sufres de depresión porque estás constantemente en tu cabeza. Deja de pensar en tu depresión, aunque sea por un rato. Llama a tus padres. Llamar a un amigo. Ayuda a una anciana a cruzar la calle. Cualquier cosa que te saque de la depresión y del odio a ti mismo que siempre estás esculpiendo.
Otra cosa que puedes probar es la atención plena. Esto realmente me ayudó y no debería pasarse por alto. Si eres ateo, bueno, yo también. No necesitas practicar la atención plena / meditación como una búsqueda espiritual. Simplemente practica sentarte por 3 minutos y no te concentres en nada, pero estás respirando. Una vez que haya comprendido la práctica, aumente lentamente el tiempo a 10 minutos, luego a 20.
Bajo el mismo toldo de la atención plena, es seguro proteger tu cerebro. Cuando note un pensamiento intrusivo de depresión, comprenda la emoción que está asociada con ella. Comprender qué pensamiento o sensación vino antes del pensamiento depresivo. Aquí es clave no perderse en el pensamiento. Entiéndelo, entonces déjalo ir. Esto comenzará a revelar los verdaderos motivos de su depresión.
Lo más importante para darse cuenta de la depresión es que no hay una bala de plata. Tu cerebro está conectado a sentirse deprimido, todos lo tenemos. La manera de sentir menos es obtener más victorias a lo largo del día. Coma saludable, haga ejercicio, deje de beber alcohol y consuma drogas, deje de sentarse frente a la computadora todo el día, salga y sonría, haga su cama por la mañana, limpie su casa, ayude a alguien al menos una vez al día que no esté relacionado para trabajar y, en general, empezar a sentirte mejor contigo mismo. La felicidad es un estado proactivo. Tienes que querer sentirlo. Cuanto más actúes como tu feliz, más feliz serás. Nuestros cerebros no pueden notar la diferencia si finges una sonrisa o si realmente estás sonriendo. Así que finge hasta que lo hagas!
¡Todo lo mejor!