Afortunadamente, los ataques de ansiedad no son potencialmente mortales, sin embargo, ¡son desagradables! ¡Las personas que tienen ataques de ansiedad serían familiares con la sensación de alfileres y agujas, respiración rápida y dolores en el pecho!
Sin embargo, la ansiedad tiene un impacto masivo en la calidad de su vida, ya que la mayoría de las personas que se preocupan viven en el futuro o en el pasado. Como resultado no viven o aprecian el ahora! Lo que definitivamente quita la efectividad de la vida. A continuación hay algunos consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad y superarla.
Cuando empiezas a sentir ansiedad por primera vez, puedes estar desconcertado. Esto se debe a que no sabes lo que está pasando y, de la nada, te das cuenta de que estás plagado de ansiedad en tu vida. Si sientes que la ansiedad te acecha, sigue leyendo y averigua cómo deshacerte de ella.
Sepárese de las cosas que le causan ansiedad por algunas horas todos los días. Si descubre que pensar en algo con demasiada frecuencia lo pone ansioso, salga a caminar o a algún lugar que desee por un tiempo. Pensar demasiado en algo puede empeorarlo, así que mantén tu mente ocupada.
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Para ayudarlo a reducir sus síntomas de ansiedad, lleve un diario de todos los eventos o problemas que lo inquieten a lo largo del día. Remítase a estos eventos y vea cómo sucedieron realmente. Te darás cuenta de que a menudo estás imaginando el peor de los casos que no sucede.
Cuando sufre un ataque de ansiedad, puede verse tentado a automedicarse con medicamentos recetados o alcohol. Esto es lo último que debes hacer. Puede parecer que funciona bien por un tiempo, pero puede causar problemas a largo plazo con la adicción a las drogas y el alcoholismo.
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Aprenda a controlar sus sentimientos y no permita que ellos obtengan lo mejor de usted. Si permites que tus sentimientos se apoderen de las situaciones cotidianas, esto solo conducirá a una mayor ansiedad. Respire hondo varias veces y piense detenidamente las cosas antes de dejar que las cosas se salgan de control.
La terapia, junto con el mantenimiento de un diario, puede realmente ayudarlo a manejar su ansiedad. Puede ayudarlo a darse cuenta de qué se deriva la ansiedad y luego puede hablar con su terapeuta al respecto. Hablar con otros y discutir sus problemas siempre es una buena idea.
Una excelente manera de abordar la ansiedad es dominar el arte de la respiración diafragmática. Cuando tiene la capacidad de concentrarse en este tipo de respiración profunda desde el estómago, es posible lograr una sensación de calma y satisfacción que puede calmar incluso las situaciones más estresantes.
Para ayudar a controlar su ansiedad, trate de encontrar las cosas o las personas que lo hacen reír más. Esto podría incluir ver una película de comedia, leer un libro divertido o simplemente contar chistes con amigos. Encontrarás que tu ansiedad está mucho más controlada cuando te sientas más feliz.
Uno de los mayores desencadenantes de la ansiedad es la cafeína. La cafeína es un estimulante. No solo estimula su cuerpo, sino que también estimula las hormonas del estrés. Si desea eliminar la ansiedad de su vida, debe comenzar con la eliminación de toda la cafeína de su dieta.
Cuando tiene un ataque de ansiedad, es una buena idea salpicar su cara con agua fría. Muchas personas han escuchado esto, pero es posible que no lo hagan porque piensan que no les va a ayudar realmente. En realidad, causa lo que se conoce como un reflejo de buceo, y envía un mensaje a su cerebro para decirle a su cuerpo que disminuya la velocidad.
Alivie sus preocupaciones infundadas, haciendo una investigación. Las estadísticas, los hechos y otra información pueden ayudarlo a sentirse más seguro. Aprender más sobre lo que le molesta también puede mostrarle que, de hecho, no tiene nada de qué preocuparse. Si hacer la investigación usted mismo puede empeorar su ansiedad, pídale ayuda a un amigo o familiar.
Deshacerse de la ansiedad es una cuestión de tiempo, y es diferente para todos. Algunas personas pueden deshacerse de su ansiedad en cuestión de semanas, mientras que a los demás les lleva meses. Sin embargo, es posible vencer, siempre y cuando te mantengas fuerte en la aplicación de lo que sabes sobre cómo deshacerte de él, cuando lo hagas, se habrá ido antes de que te des cuenta.
No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.
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