1. tomar tiempo fuera
Es imposible pensar claramente cuando estás inundado de miedo o ansiedad. Lo primero que debe hacer es tomarse un descanso para que pueda calmarse físicamente.
Distraerse de la preocupación durante 15 minutos caminando alrededor de la cuadra, preparando una taza de té o tomando un baño.
2. Respira a través del pánico.
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Si empiezas a tener un latido del corazón más rápido o palmas sudorosas, lo mejor es no luchar contra él.
Quédate donde estás y simplemente siente el pánico sin tratar de distraerte. Coloque la palma de su mano sobre su estómago y respire lenta y profundamente.
El objetivo es ayudar a la mente a acostumbrarse a sobrellevar el pánico, que elimina el miedo al miedo.
3. Enfrenta tus miedos
Evitar los miedos solo los hace más aterradores. Sea cual sea su miedo, si lo enfrenta, debería comenzar a desvanecerse. Por ejemplo, si siente pánico al subir a un elevador, es mejor volver a subir al elevador al día siguiente.
4. Imagina lo peor.
Intente imaginar lo peor que puede pasar, tal vez se esté asustando y tenga un ataque al corazón. Luego trata de pensar en tener un ataque al corazón. Simplemente no es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
5. Mira la evidencia.
A veces ayuda a desafiar los pensamientos temerosos. Por ejemplo, si le da miedo quedarse atrapado en un ascensor y asfixiarse, pregúntese si alguna vez ha escuchado que alguien le haya pasado esto. Pregúntese qué le diría a un amigo que tenía un miedo similar.
6. No trates de ser perfecto
La vida está llena de estrés, pero muchos de nosotros sentimos que nuestras vidas deben ser perfectas. Los días malos y los contratiempos siempre sucederán, y es importante recordar que la vida es desordenada.
7. Visualiza un lugar feliz.
Tómese un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar de seguridad y tranquilidad. Podría ser una foto de usted caminando en una hermosa playa, o acurrucado en la cama con el gato a su lado, o un feliz recuerdo de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te alivien hasta que te sientas más relajado.
8. Habla de ello
Compartir miedos quita gran parte de su miedo. Si no puede hablar con un compañero, amigo o familiar, llame a una línea de ayuda como los samaritanos (116 123, abierto las 24 horas del día).
Si sus temores no desaparecen, puede pedirle ayuda a su médico de cabecera. Los médicos de cabecera pueden derivar a personas para asesoramiento, psicoterapia o ayuda a través de un servicio de salud mental en línea.
9. Volver a lo básico.
Muchas personas recurren al alcohol o las drogas para tratar la ansiedad, pero esto solo empeorará las cosas. Las cosas simples y cotidianas, como una buena noche de sueño, una comida sana y una caminata, son a menudo las mejores curas para la ansiedad.
10. recompénsate
Por último, date un capricho. Cuando ha hecho esa llamada que ha estado temiendo, por ejemplo, refuerce su éxito dándose un masaje, una caminata por el campo, una comida, un libro, un DVD o cualquier regalo que lo haga feliz.